왜 허리가 아파요

1. 모바일을 너무 많이 사용

휴대 전화를보기 위해 머리를 기울이는 것은 목에 27kg의 무게를 싣는 것과 같습니다. 또한 장치를 사용할 때 어깨를 앞으로 내밀어 자궁 경부 긴장이 커집니다.

수정 방법 . 시선을 낮추지 않도록 어깨 높이에 배치하여 모바일을 사용하십시오. 목은 곧고 어깨는 이완되고 등이 있어야합니다.

2. 태블릿을 취침

워싱턴 주립 대학에서 실시한 연구에 따르면, 목 근육의 긴장이 3 ~ 5 배 더 크기 때문에 무릎에 장치를 놓고 태블릿이나 모바일 장치를 확인하는 것이 허리와 목에 가장 위험한 자세입니다. (미국).

수정 방법. 등을 대고 누워 무릎 아래에 쿠션을 두어 등 근육을 이완시킵니다. 베개를 사용하여 머리를 들어 올리십시오.

3. 가장자리까지 포장 된 가방

3. 포장 된 가방

이상적으로는 가방의 무게가 체중의 10 %를 넘지 않아야합니다. 예를 들어 체중이 60kg 인 경우 WHO ( 세계 보건기구) 에 따르면 가방은 6kg을 초과해서는 안됩니다 .

수정 방법. 무거운 물건을 운반하려면 손잡이가 넓은 패딩 백팩을 사용하십시오. 양쪽 어깨에 매달고 무게가 등 중앙에 있고 몸에 가깝게 있는지 확인하십시오.

4. 높은 에어컨

차가운 공기가 등으로 직접 떨어지면 근육이 수축하여 열을 유지하고 수축과 사경이 발생합니다 .

수정 방법. 핵심은 일정한 온도를 유지하는 것입니다. 쇼핑을한다면 재킷을 가져 가서 공기가 매우 차가워지는 상점과 대중 교통이나 영화관에서 입으십시오. 사무실에서는 등을 가리기 위해 목도리 나 재킷을 가까이 두십시오.

5. 부적절한 브래지어 크기

작 으면 못이 박혀서 등을 손상시키는 부 자연스러운 자세를 취합니다. 너무 크면 잘 안고 앞으로 몸을 기울입니다.

수정 방법. 가슴 바로 아래의 윤곽을 측정합니다. 귀하의 크기는 귀하가 얻는 값입니다 (85, 90, 95). 컵의 경우 젖꼭지 중앙을 통해 유방을 측정하고 윤곽선을 뺍니다. 컵을 아는 방법 : A : 12-14 cm / B : 14-16 cm / C : 16-18 cm / D : 18-20 cm / E : 20-22 cm.

6. 어떤 식 으로든 TV 시청

바닥이나 소파에 누워서 척추를 심하게 손상시키는 자세를 취하게됩니다. 또한 누워 텔레비전을 볼 때 부 자연스러운 자세로 목을 구부려 통증을 유발합니다.

수정 방법. 프로그램에 관심이 많으시면 가입하여보십시오. 배경 소음이 있지만주의를 기울이지 않는 경우에는 침대에있는 베개와 같은 베개를 사용하여 머리를 편안하게 받쳐주세요.

7. 서있는 복장

7. 옷 입히기

서있는 옷을 입는 경우 특히 양말과 신발을 신을 때 등을 강요하는 자세를 취합니다.

수정 방법. 앉아서 한쪽 다리를 엉덩이 높이까지 올리고 반대쪽 다리 위로 교차하고 가능한 한 똑바로 등을 유지하십시오 . 신발을 신 으려면 무릎을 구부린 채로 쪼그리고 앉고 버클이나 끈을 묶으려면 발을 의자에 올려 놓으십시오.

8. 매우 무거운 구매

최악의 옵션은 구매를 가방에 넣고 한 손에 들고 다니는 것입니다. 양손으로 무게를 분산하는 것이 좋습니다. 음식과 같은 대량 구매의 경우 이상적으로는 카트를 사용하는 것이지만 기어가는 카트는 사용하지 않는 것입니다.

수정 방법. 머리와 어깨를 앞으로 움직이지 않고도 걸을 수 있도록 앞으로 밀고 높이에 맞게 조절되는 손잡이가있는 유모차를 선택하십시오.

9. 뒤돌아 화장지를 가져 오세요

화장지를 가져갈 때 허리를 구부리거나 등을 구부리 게된다면 잘못 놓았 기 때문입니다. 그리고이 간단한 제스처는 당신을 타협적인 상황에 처하게 할 수 있습니다.

수정 방법. 이상적으로는 허리 높이에 있어야하며 팔을 약간 뻗어 잡기 만하면됩니다. 그렇지 않다면 앉기 전에 필요한 것을 잘라내십시오.

10. 조명이 약한 곳에서 작업

조명이 어두운 책상은 더 잘보고 척추를 비틀기 위해 앞으로 몸을 숙여 야합니다.

수정 방법. 필요한 테이블 영역으로 빛의 광선을 보낼 수 있도록 조절 가능한 헤드가있는 램프를 사용하십시오. 앉아 때 따라서, 당신은 당신이 당신의 다시 정렬해야 할 수있는 위치 유지 엉덩이보다 무릎 높은하고 있습니다.

11. 힐과 플랫폼

발 뒤꿈치는 특별한 경우를 위해 그들을 떠납니다. 플랫폼이 똑 바르면 다 치지 않지만 가파른 경사면 손상은 하이힐과 매우 유사하며 아저씨와 허리 통증을 유발할 수도 있습니다.

수정 방법. 평상복의 경우, 발바닥을 지탱하는 가죽 밑창, 고무 힐, 넓은 발가락이있는 편안한 신발을 신으십시오. 뒤꿈치는 2 ~ 4cm 사이 여야합니다.

등을 아프게하는 "순진한"제스처가 있습니다. 그렇게하는 것과 동시에 아프지는 않을지 모르지만 매일 반복하거나 시간이 지남에 따라 유지하면 결국 해를 끼칩니다. 그리고 Kovacs 재단의 Mario Gestoso 박사는 다음과 같이 설명합니다 . "예를 들어, 45 분 이상 같은 자세를 반복하거나 유지하는 것은 등이 아파서 권장되지 않습니다."

우리 갤러리에서 우리는 가장 해로운 습관을 인식하고이를 바로 잡고 허리 통증을 예방할 수 있도록 도와줍니다. 그러나 이러한 오류를 인식하는 것 외에도 우리가 허리를 긴장시키고이를 해결하게 만드는 원인을 인식 하는 것이 중요합니다. 이를 위해 다음과 같이 시작할 수 있습니다.

매트리스 확인

확고한 기반. 그러나 그것은 지속되지 않습니다. 최고의 매트리스는 중간 경도입니다. 또한 매트리스의 강성은 소파의 강성과 결합되어야합니다. 일반적인 실수는 라텍스 매트리스가있는 판자 소파를 사용하는 것입니다. 그다지 다양하게 설명하지 않으면 우리의 트릭을 확인 하여 신체에 가장 적합한 매트리스를 선택하십시오 .
베개의 두께. 엎드려 자면 베개의 두께가 4 인치를 넘지 않아야합니다. 앞면을 위로하면 약 12 ~ 13 센티미터입니다. 옆으로 서 있으면 (태아 자세) 약 15 센티미터입니다.
좋은 자세. 마드리드 물리 치료사 대학에 따르면 가장 좋은 자세는 태아의 위치입니다. 이렇게하면 척추가 수평이되고 긴장이 더 잘 분산되기 때문입니다. 요추의 곡률을 수정하고 숨을 쉬기 위해 목을 계속 돌리도록 강요하므로 뱃속에서자는 것을 피하십시오.

발 확인

좋은 기지. 발을 바닥에 잘못 놓으면 자세를 강제하기 때문에 많은 허리 통증을 유발할 수 있습니다.
아는 법. 걸을 때 발바닥 전체 (발가락 포함)를지지하고 무릎이 안쪽이나 바깥쪽으로 회전하지 않고지면과 수직으로 정렬되어 있는지 확인합니다.
수정이 필요한 경우. 의사가 잘못된 발자국을 발견하면 교정 삽입물과 보조기 사용을 권장 할 수 있습니다.

그리고 허리 통증이있는 경우 원인과 통증을 빨리 제거하는 방법을 찾으십시오.