운동과 다이어트로 허리를 줄이는 방법

1. 일어나면 주스

그러나 주스뿐만 아니라 아침 식사 30 분 전에 정화 주스를 마실 수 있습니다 . 아래에서 제안하는 것은 하루 동안 더 많은 칼로리를 태울 수 있도록 몸을 준비시킵니다. 이렇게하려면 다양한 감귤류 (자몽, 오렌지, 레몬) 주스와 약간의 생강을 섞습니다. 이렇게하면 신진 대사 속도가 빨라집니다.

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2. 아침에 요거트 먹기

2. 요구르트와 함께 아침 식사

일부 연구에 따르면 유산균 (살아있는 박테리아 또는 프로바이오틱스)은 식사에서 지방 흡수를 억제하고 심지어 콜레스테롤을 낮출 수 있습니다. 말린 귀리와 블루 베리를 곁들인 탈지 요구르트는 아침 식사로 건강한 선택이 될 것입니다.

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3. 배 밖으로 나가지 않고 먹는다

손으로 측정하여 올바른 부분을 얻으십시오. 닭고기와 생선 : 손바닥에 맞는 것 (손가락 제외). 샐러드와 야채 : 양손을 엽니 다. 쌀, 파스타, 빵 : 주먹에 맞는 것. 치즈 : 엄지 손가락 크기에 해당합니다. 과일 : 손바닥에 맞는 조각 … 또는 딸기, 포도 등. 서빙이란 무엇입니까?

4. 네 포만 지방에

견과류와 씨앗, 아보카도, 올리브 오일 및 기름진 생선에는 만족스러운 건강 지방이 포함되어 있으며 적당히 섭취하면 붉은 고기, 패스트리 및 유제품처럼 살이 찌지 않습니다. 연어로 채워진이 아보카도를 준비 하시겠습니까?

5. 조심하세요! "넓히는"음식이 있습니다

허리 둘레를 줄이려면 "나쁜"지방이 풍부한 튀긴 음식, 소시지 및 페이스트리, 정제 된 설탕 및 탄수화물 (빵, 파스타, 쌀)을 줄여야합니다. 포괄적으로 이동하십시오. 변비와 가스로 인해 배가 부풀어 오르면 섬유질을 섭취하고 물을 마시십시오. 이 간단한 요령으로 변비에 작별 인사를하십시오.

6. 덜 자주

하루에 점점 더 많이 먹는 것이 좋습니다. 5 번의 먹이주기 : 3 번의 주요 식사와 2 번의 간식. 이렇게하면 신진 대사가 활성화되고 지방이 복부와 허리에 저장되는 것을 방지 할 수 있습니다.

7. 갈망하기 전에 …

오트밀, 계피 및 코코아 밀크 쉐이크는 배고픔과 불안을 없애줍니다. 오트밀은 포만하고 편안합니다. 계피는 설탕을 조절하고 지방 축적을 방지합니다. 코코아는 기분을 좋게합니다. 그리고 훌륭합니다!

8. 가볍지 만 완전한 저녁 식사

마지막 순간에 신진 대사가 느려지기 때문에 저녁 식사는 가장 살찌는 식사입니다. 과일 (2 개 또는 3 개) 만 먹지 마십시오.자는 동안 설탕이 지방으로 변하는 것을 얻을 수 있기 때문입니다. 칠면조, 생선, 계란과 같은 단백질을 포함하고 야채를 잊지 마십시오. 디저트라면 요거트, 과일 또는 인퓨전과 같은 가벼운 것을 드십시오. 완벽한 저녁은 이것입니다.

9. 감미료에 조심하세요

일부 연구에 따르면 인공 감미료를 섭취하면 신진 대사가 균형을 잃고 뚱뚱해질 수 있습니다. 스테비아 또는 아가베 시럽과 같은 천연 유래의 설탕 대체물을 남용하지 않고 선택하는 것이 가장 좋습니다.

10. 가장 효과적인 운동

허리를 잃으려면 운동도하고 일관성을 유지해야합니다! 저압 복근은 허리를 줄이고 복부를 편평하게 만드는 데 이상적입니다. 일주일에 3 ~ 5 번 운동을하고 유산소 운동으로 번갈아 가며 자전거 타기, 걷기, 패들 테니스 등을해야합니다.

1. 일어나면 주스

그러나 주스뿐만 아니라 아침 식사 30 분 전에 정화 주스를 마실 수 있습니다. 아래에서 제안하는 것은 하루 동안 더 많은 칼로리를 태울 수 있도록 몸을 준비시킵니다. 이렇게하려면 다양한 감귤류 (자몽, 오렌지, 레몬) 주스와 약간의 생강을 섞습니다. 이렇게하면 신진 대사 속도가 빨라집니다.

2. 요구르트와 함께 아침 식사

3. 가지 않고 먹기

손으로 측정하여 올바른 부분을 얻으십시오.

닭고기와 생선. 손바닥에 맞는 것 (손가락없이).
샐러드와 야채. 양손을 엽니 다.
쌀, 파스타, 빵. 주먹에 맞는 것.
치즈. 엄지 손가락 크기와 같습니다.
과일. 한 조각 … 또는 손바닥에 맞는 딸기, 포도 등.

4. 스티칭 지방에 예!

견과류와 씨앗, 아보카도, 올리브 오일 및 기름진 생선에는 만족스러운 건강 지방이 포함되어 있으며 적당히 섭취하면 붉은 고기, 패스트리 및 유제품처럼 살이 찌지 않습니다.

5. 조심하십시오! "확장"하는 음식이 있습니다

허리 둘레를 줄이려면 "나쁜"지방이 풍부한 튀긴 음식, 소시지 및 페이스트리, 정제 된 설탕 및 탄수화물 (빵, 파스타, 쌀)을 줄여야합니다. 포괄적으로 이동하십시오. 변비와 가스로 인해 배가 부풀어 오르면 섬유질을 섭취하고 물을 마시십시오.

6. 덜 자주

하루에 점점 더 많이 먹는 것이 좋습니다. 세 끼의 식사와 두 끼의 간식을합니다. 이렇게하면 신진 대사가 활성화되고 지방이 복부와 허리에 저장되는 것을 방지 할 수 있습니다.

7. ANTOJO 전 …

8. 저녁, 가볍지 만 완성

마지막 순간에 신진 대사가 느려지기 때문에 저녁 식사는 가장 살찌는 식사입니다. 과일 (2 개 또는 3 개) 만 먹지 마십시오.자는 동안 설탕이 지방으로 변하는 것을 얻을 수 있기 때문입니다. 칠면조, 생선, 계란과 같은 단백질을 포함하고 야채를 잊지 마십시오. 디저트라면 요거트, 과일 또는 인퓨전과 같은 가벼운 것을 드십시오. 완벽한 저녁 식사가 어떻게 생겼는지 알고 싶습니까?