리바운드 효과없이 빠르게 체중을 줄이는 10 가지 쉬운 비결

빨리 살을 빼는 것을 생각할 때 , 우리는 보통 며칠 동안 우리를 거의 굶주리는 매우 과감한 식단을 생각합니다. 그러나 좋은 습관을 우리 삶에 통합 하는 것이 더 효과적입니다. 첫째, 빠른 체중 감량 다이어트는 보통 우리가 수분을 잃게하지만 지방을 태우지 않기 때문에 잃어버린 체중이 순식간에 회복됩니다. 둘째, 쉽게 체중을 줄이는 데 도움이 될뿐만 아니라 고통없이 새로운 체중을 유지할 수있는 쉬운 습관 이기 때문 입니다.

아래의 체중 감량을위한 이 비디오와 기타 팁을 놓치지 마세요 .

일광욕 (예, "셰드 킬로"입니다)

어리석은 것처럼 보이지만 햇빛은 "킬로를 깎아 내리는 것"입니다. 한편에 우리가 일광욕을 할 때 합성하는 비타민 D 와 음식에서 나온 칼슘 (유제품, 녹색 잎채소, 가시가있는 정어리…)이 도움이됩니다. 반면에 열로 인한 체온을 지속적으로 조절해야 몸 이 더 많이 타게됩니다. 또한 미국 로스 앤젤레스 병원의 조사에 따르면 비타민 D 결핍과 비만의 위험 그래서 당신이 정원, 파티오, 테라스, 발코니가있는 행운의 사람 중 하나라면 그것을 활용하십시오.

느린 음악으로 먹기

단식은 우리가 더 많이, 심지어 너무 많이 먹게 만듭니다. 그리고 80 %의 사람들이 우리가 먹는 것보다 더 많이 먹는다는 연구 결과가 있습니다. 따라서 이것은 일반적으로 채택하기 가장 어려운 습관 중 하나이지만 가장 효과적인 습관 중 하나입니다. 편안한 환경에서 30 분 동안 식사를 요리 하고 자신이 쉽게 할 수 있도록 느린 음악을 틀어 속도를 늦추십시오. 천천히 씹는 데 도움이 될 수있는 또 다른 방법은 주변 환경에서 가장 느리게 먹는 사람 (항상 가장 마지막으로 테이블에서 일어나서 일 어설 사람) 옆에 앉아 그들의 리듬을 따르는 것입니다. 천천히 먹고 더 일찍 채우려면 더 많은 트릭이 필요하면 더 많이 있습니다.

매일 충분한 양의 비타민 C

일주일에 2 ~ 3 회 오렌지 주스, 비타민 C가 풍부한 과일 (키위, 감귤류, 딸기), 샐러드에 들어있는 고추와 물냉이, 파슬리, 생선을위한 레몬 스플래시 …이 모든 것이 비타민 C의 기여를 강화합니다. 이러한 식품에 포함 된 아스코르브 산 덕분 에 식단을 유지하고 슬리밍 효과 가있어 신체의 지질 (지방)을 줄이는 데 도움이됩니다. 충분한 양의 비타민 C를 얻는 것만 큼 중요한 것은 비타민 C를 "훔칠"수있는 것을 피하는 것입니다.

일본인을 모방

미국인들을 괴롭히는 비만 전염병에 직면하여 일본인이 얼마나 얇은 경향이 있는지 보셨습니까? 그들이 음식을 제공하는 방법의 문제 일 수 있다고 생각해 본 적이 있습니까? 일본인은 작은 용기에 넣는 경향이있는 반면 미국인은 큰 쟁반에 넣는 경향이 있습니다. 일본의 작은 용기 시스템을 채택 하여 서빙의 크기를 조정하십시오.

매일 (많이, 많이) 움직여

빠른 체중 감량을 위해서는 스포츠와 활동적인 생활이 필수적입니다. 이미 하루에 10,000 보를 걸었다면 15,000 보로 올리십시오 (이제 제한으로 인해 복잡하지만 집에서 허용하는 경우 시도해보십시오). 일주일에 3 번 훈련하면 4 개 이상 5로 올립니다. 춤을 추면 더 길고 더 많은 시간을 할애하세요. 이미하는 운동량을 늘리는 것이 체중계에서 바늘을 내리는 가장 좋은 방법입니다. 그리고 가능하다면 심혈관 운동 (집에서 빠르게 걷기, 현장에서 달리기, 춤추 기 …)을 토닝 (무게, 등척성 운동 …)과 결합하되 걱정하지 마세요. 체육관에 들어 가지 않고도 체중을 줄일 수 있습니다.

주간 운동과 루틴이 포함 된이 다운로드 가능한 계획은 몸매를 유지하는 데 도움이 될 것입니다.

한 접시 또는 세 그릇에 담긴 메뉴

이것은 마음을 상하게하지 않고 식단을 구성하는 가장 좋은 방법입니다. 칼로리 계산의 번거 로움없이 균형 잡힌 식사 방법을 알 수있는 최고의 공식 중 하나 인 Harvard 요리를 쉽게 적용 할 수 있습니다. 야채 (샐러드, 조리 된 야채, 야채 크림 …)를위한 큰 그릇과 두 개의 작은 그릇을 사용하십시오. . 그리고 그릇에 넣고 싶지 않다면 중간 접시 (약 20cm)를 사용할 수 있습니다. 디저트의 경우 항상 과일이나 설탕이없는 천연 요구르트.

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훨씬 더 매력적이고 맛있는 야채

그것들은 우리의 식단의 기초가되어야합니다. 그래서 우리가 그것들을 먹고 싶은 "유혹"을 느끼는 것이 매우 중요합니다. 그들은 매우 매력적이고 즙이 많습니다. 그리고 그 비결은 조미료입니다 (대단한 비밀은 아니지만 미국 과학자들의 연구가이를 뒷받침합니다). 감귤류 또는 겨자 비네 그레트와 같은 가벼운 드레싱과 베이 리프, 타임, 카레, 강황과 같은 기타 천연 드레싱을 사용하십시오 . 프레젠테이션도 중요하다는 사실을 잊지 마십시오.

콩과 식물을 (더 많이) 먹습니다.

일주일에 최소 두 번 이상, 이상적으로는 3 ~ 4 세 콩과 식물은 탄수화물이 천천히 흡수되어 배고픔을 느끼는 데 훨씬 더 오래 걸리기 때문에 매우 포만감이 있습니다. 초리 조, 베이컨과 같은 지방 대신 시금치, 브로콜리, 양배추 또는 근대와 함께 제공하십시오. 그들은 대사 활동에 영향을 미치는 물질 인 리포산이 풍부한 식품입니다. 콩과 식물과 녹색 채소의 조합은 전체 식단이 균형을 이루는 한 더 빨리 체중을 줄이는 데 도움이되는 것으로 나타났습니다. 콩과 식물을 더 많이 먹을 수있는 아이디어가 필요하다면 여기에 7 가지가 있습니다.

타파스 먹는 걸 멈추지 말고 버몬트 만들기

선택한 방법이 라이프 스타일에 영향을주지 않으면 더 빨리 체중을 감량 할 수 있습니다. 그러므로 친구와 타파스를 먹거나 버몬트를 만드는 습관이 있다면 (지금은 화상 통화로) 그 습관을 유지하고 좋은 우정의 유대감을 갖는“비타민 S”를 즐기십시오. 물론, 가벼운 타파스 (구운 아티 초크, 홍합, 새조개, 깃발 …)를 선택하거나 와인이나 맥주를 한 잔만 마시거나 무 알코올 버전을 선택하고 나중에 식사를 건너 뜁니다. 몇 시간 후에 배가 고프다면 견과류와 함께 과일 한 조각을 드십시오.

낮잠을 되 찾아라

생활 방식에 따라이 건강한 습관을 회복해야 할 수도 있습니다. 밤 6시 30 분에서 7 시간 사이에 수면을 취하면 식사 후 20 분 동안 낮잠을 자면 휴식이 완료되고 하루 종일 더 활동적인 느낌을받을 수 있습니다. 그리고 덜 피곤하면 덜 먹고 갈망이 적습니다. 그리고 오후에는 에너지 수준이 감소하기 때문에 정확히 배가 고프다는 것을 명심하십시오.