지금 당장 나쁜 습관을 바꿔
지금 당장 나쁜 습관을 바꿔
그것은 사실입니다. 나쁜 습관은 당신의 삶에 영향을 미칠뿐만 아니라 건강을 위협합니다. 그러나 걱정하지 마십시오. 당신은 혼자가 아닙니다. 우리 모두는 가능한 한 빨리 작별해야 할 해로운 습관이 있습니다. 이것이 바로 제거 할 수 있도록 가장 일반적인 것을 컴파일 한 이유입니다.
Unsplash를 통한 Abigail Keenan
체육관에 대한 욕망 없음
체육관에 대한 욕망 없음
당신은 가입했고, 당신은 매우 자주 돌아올 곳을 찾을 수 없었고, 더 이상 돌아갈 곳을 찾을 수 없습니다. 항상 당신에게 무언가가 발생합니다 … 작가 무라카미 하루키의 조언을 따르십시오. 뒤 따랐다. 갈 시간이 없다면 신진 대사를 활성화하고 집에서 연습 할 수있는 최고의 운동을 살펴보세요.
쇼핑에 중독
쇼핑에 중독
구매할 때마다 즉각적인 감정이 높아집니다. 그것이 재발하지 않는 것이 그렇게 어려운 이유입니다. 더욱이 온라인의 가능성으로 인해 "중독"이 악화됩니다. 무엇을해야합니까? 고음이 필요할 때 좋아하는 노래를 부르고 마음을 노래하세요.
만성 지각
만성 지각
늦은 사람들은 종종 작업을 수행하는 데 걸리는 시간을 과소 평가합니다. 이를 극복하기 위해, 일을 끝내는 데 걸리는 시간을 정하고, 약속 전에해야 할 일을 더하거나 출근 시간을 더한 다음 10-15 분의 여유를 더 추가하십시오. 그리고 정리하기 어렵다면이 기사를 놓치지 마세요.
모바일에 접착
모바일에 접착
Plos One 저널에 실린 영국 연구에 따르면 우리는 하루에 85 번 이상 휴대폰을 확인합니다. "연결 해제", 앱 삭제, 알림 연결 해제 및 이메일, whatsapps 등을 확인하는 일정을 설정합니다.
손톱 물어 뜯기
손톱 물어 뜯기
스트레스에 대한 반응, 진정시키는 메커니즘입니다. 그렇기 때문에 쓴맛이 나는 유약으로도 악취를 고치기가 어렵습니다. 무엇을해야합니까? 스트레스를 해소하는 다른 방법 (스포츠, 요가, 명상)을 찾고 그 동안 가짜 손톱을 착용하는 것은 어떻습니까?
머리카락을 만지작 거리다
머리카락을 만지작 거리다
반복되는 제스처 일 때이를 극복하는 한 가지 방법은 다른 것들 (연필 및 그림 등)로 손을 차지하는 것입니다. 머리가 더러워 져서 만지기를 꺼리기 때문에 커버링이 심한 핸드 크림을 바르는 것도 효과적이다.
나쁜 음식
나쁜 음식
텔레비전 앞에서 무엇이든 먹는 것은 보통 시간보다는 계획이 부족하기 때문입니다. 주간 식사 계획을 세우고 요리 할 시간이 없다면 건강하고 쉽게 만드십시오 (백에 담은 샐러드, 생선 구이 등).
늦게 잠자리에
늦게 잠자리에
하루의 마지막 시간에 일정을 지우고 원하는 시간에 볼 수없는 시리즈 나 프로그램에 자신을 묶지 마십시오. 취침 시간표와 의식을 정하고이 일과를 내면화 할 수있을 때까지 계속 유지하십시오.
"내일 할게요"
"내일 할게요"
작업 연기를 중지하려면해야 할 일을 수행하고 연기 할 때까지 아무것도하지 마십시오. 세탁기를 구입하기 전까지는 YouTube 동영상도 아닙니다. 그래도 비용이 든다면 작업을 완료하기 위해 따라야 할 단계를 적어 두세요.
과자와 함께 영화관에
과자와 함께 영화관에
과자 봉지로 영화를 보러 가거나 단 것으로 식사를 마치는 등 나쁜 습관과 자동으로 연관되는 활동이 있습니다. 이 설탕 스냅을 대체하려면 예를 들어 말린 과일과 견과류의 혼합물을 섭취하십시오.
Unsplash를 통한 Philipe Cavalcante
당신은 체육관에 가고 싶지 않고 쇼핑에 중독되어 최근에 매우 심하게 먹습니다. 걱정하지 마세요. 잘 이해합니다. 나쁜 습관은 종종 우리의 삶에 사로 잡혀 목표를 달성하지 못하게합니다. 그러나 당황하지 마십시오. 건강한 것으로 대체하는 방법을 알아야합니다 (생각하는 것보다 쉽습니다).
상황에 처하십시오. 체육관에 갈 시간이 없지만 체중을 줄이고 싶어서 압도적입니까? 따라서 정크 푸드를 먹지 말고 거의 노력없이 300 칼로리를 태우는 방법에 대한이 기사를 참고하십시오 (예, 가능합니다). 또한, 체중 감량을위한 최고의 주입을 찾고 있다면, 필요에 따라 선택할 수있는 몇 가지가 있습니다. 그리고 설탕이 더 많거나 적은 모든 과일을 알고 싶다면 (그리고 그 소비가 당신에게 어떤 영향을 미치는지)이 기사에서 알아보십시오. 요즘 피트니스 세션을 할 시간이 없다면 자신을 비난하지 마십시오. 물론, 일상의 균형을 유지하기 위해 건강한 습관을 선택하십시오.
습관을 내면화하는 방법
- 반복하여 . 우리의 뇌는 비닐 레코드와 같습니다. 반복되는 행위는 그루브, 신경 경로를 남깁니다. 자신을 반복함으로써 행동이 자동화됩니다.
- 왜. 동시에 다른 활동을 할 수 있으려면 이러한 자동화가 필요합니다. 예를 들어, 우리는 교통에 집중할 수 있도록 자동차의 기어를 자동으로 변경합니다.
좋은 습관을 채택하여 나쁜 습관을 극복하십시오
- 교체 기술. 나쁜 습관을 극복하려면 건강한 습관으로 바꾸고이를 반복하여 자동화해야합니다.
- 실제로 . 갈증을 느낄 때마다 설탕이 든 소다를 마시면 물 대신 레몬과 민트로 대체하십시오.
- 영원히? 아니요, 나쁜 습관은 기억에 남지만 새로운 습관이 강하면 다시 활성화되지 않습니다.
