뱃살을 태우는 방법 : 과학이 뒷받침하는 10 가지 습관

굶주린 다이어트를하고 마라톤 복근 세션과 결합하지만 배가 빠지는 것을 알지 못합니까? 당신의 전략이 좋지 않다고 말해서 유감입니다. 다이어트 (하지만 굶어 죽을만큼 과감한 것은 아님)과 윗몸 일으키기가 전체적인 볼륨을 잃는 데 도움이되지만 국소 지방이 아닌 것은 사실입니다. 그리고 그것은 복부와 카트리지 벨트에“a2”수용체를 가진 많은 지방 조직이 집중되어 있다는 것입니다. 즉“지방 잡는”수용체라고합니다. 따라서 복부 지방을 태우려면 "a2"수용체, 즉 "b1"수용체의 원수를 자극해야합니다. 과학이 뒷받침하는 전략으로 복부 지방을 태우는 방법을 알려드립니다.

윗몸 일으키기 및 심혈관 운동

복부 지방을 태우려면 걷기, 달리기, 사이클링 또는 수영과 같은 유산소 운동 뿐만 아니라 스쿼트, 버피, 런지 또는 점프 잭 과 같이 집에서 할 수있는 기타 운동도 필수적 입니다.

이러한 유형의 심혈관 운동을 할 때 "a2"지방 포획 수용체와 반대되는 "b1"수용체를 활성화하는 물질 인 카테콜아민이 생성됩니다. 이러한 운동을하면 배와 카트리지 벨트에 고정 된 지방을 동원하는 데 도움이됩니다. Laval University (캐나다)의 연구에 따르면 HIIT 프로그램에서 유산소 운동, 즉 Patry Jordan이 제안한 이와 같은 고강도 인터벌 트레이닝 을 연습 하면 더 많은 지방이 발생 합니다. 그리고 그와 함께 근육을 늘리고 휴식 중에도 더 많은 칼로리를 태우는 데 도움이되는 토닝 운동 (무게, 등각 투영법으로 몸무게 훈련 …)을 통합하십시오.

지중해 식 식단

Journal of Nutrition, Metabolism and Cardiovascular Diseases에 발표 된 연구에 따르면 지중해 식 식단을 따르는 것이 복부 지방이 심장 건강에 미치는 부정적인 영향을 막는 데 도움이된다고합니다 . 야채, 과일, 콩류 및 생선이 풍부한이 식단을 따르는 것이 장내 미생물의 건강에 도움이되며, 이는 더 많은 지방을 태우는 데 도움이되는 사실입니다.

지중해 식 식단은 이미 우리의 평범한 식단이며, 초 가공 식품 등과 같이 자신의 것이 아닌 음식을 중단하면됩니다 . 이를 따르는 방법에 대한 더 정확한 지침을 원한다면 다운로드 가능한 메뉴를 찾을 수도있는 현재 지중해 식 식단에 대한 기사를 놓치지 마십시오.

스트레스를 피하십시오

만성 스트레스는 신체의 "스트레스 호르몬"인 코티솔 수치를 비정상적으로 높이게하여 내분비 계에 큰 영향을 미치고 결과적으로 배에 지방이 축적됩니다. 따라서 뱃살을 태우는 좋은 전략은 긴장을 푸는 방법을 찾는 것입니다. 어떤 사람들에게는 명상이 될 수 있고, 다른 사람들에게는 춤을 추고, 퍼즐을 끊고, 독서를 할 수 있습니다. 명상을 시작하려면 Rafa Santandreu가 제공하는 지침을 놓치지 마십시오. 그러나 그것이 당신의 것이 아니라고 생각한다면, 우리는 명상하지 않고 5 단계로 스트레스를 끝내는 방법을 알려줄 것입니다.

아침에 리 듀싱 크림 바르기

우리는 보통 밤에 리 듀싱 크림을 바르지 만, 사실은 연대 생물학에 따르면 아침 6시에서 8시 사이에 바르는 것이 훨씬 더 효과적이라는 것입니다. 이때 호르몬은 신체의 에너지 요구를 충족시키기 위해 지방 세포를 "비우고" 카페인과 카르니틴 (소위 "지방 분해 듀오"라고 함)이 포함 된 크림을 사용하면 배에있는 지방의 동원이 유리합니다. 그런 다음 밤에 크림을 다시 발라 효과를 극대화하되, 효과가 가장 큰시기이기 때문에 아침에 잠시 찾아야한다는 점을 항상 명심하십시오.

잘 자

잠을 잘 못 자면 뱃속에 더 많은 지방이 축적됩니다. 이것은 Harvard Medical School에 의해 설명되며, 잠을 거의 자지 않으면 kcal를 8 % 적게 소모하는데 이는 연간 5.5 킬로그램을 얻는 것과 같습니다. 뿐만 아니라 수면 부족은 식욕을 조절하는 호르몬 인 렙틴과 그렐린을 변화시켜 식사 사이에 배가 고파지고 간식을 더 열망하게 만듭니다. 그리고 당신은 또한 당신에게 가장 관심이없는 설탕과 지방이 풍부한 음식을 좋아할 것입니다. 그러니 7-8 시간 자도록 노력하십시오. 수면 문제가있는 경우 CLARA.es에서 숙면을 취하도록 도와드립니다.

요거트 등 발효

발효 식품은 미생물 군의 "좋은 박테리아"를 먹이는 데 도움이됩니다. 그리고 다양한 연구가 뒷받침 하는 것처럼 건강한 미생물 총은 더 부드러운 배에 기여합니다. 실제로 Genome Biology 저널에 발표 된 한 연구에 따르면 건강하고 다양한 미생물 군이 없으면 복부에 더 많은 지방이 축적 된다는 사실이 입증되었습니다. 따라서 좋은 박테리아를 촉진하는 프로바이오틱스를 제공하는 발효 식품 ( 요거트, 케 피어, 소금에 절인 양배추, 콤 부차, 된장 등)을 섭취하면 복부 지방을 태우는 데 도움이됩니다 (균형 한 지중해 식 식단을 따르는 한 ).

더 좋은 지방 섭취

패스트리, 미리 조리 된 피자의 지방은 제거해야합니다. 하지만 이후이 안티 지방 노력의 일환으로, 같은 엑스트라 버진 올리브 오일, 아보카도, 견과류, 기름진 생선이나 씨앗 등도 지방 음식을 포기하지 않는 이 좋은 지방 도움이 지방 예비를 동원 과잉은 제거됩니다. 물론 칼로리가 매우 높은 식품이기 때문에 더 타이트하게 섭취해야합니다. 지방을 덜 먹고 싶다면 뱃살을 태우는 데 도움이되는 것이 아닌 나쁜 것을 제거해야합니다.

아침에 부드러운 운동을하십시오

아침 7시에 달리는 것이 필요하다는 말은 아닙니다. 일어나 자마자 태양에 몇 번 인사를하면서 트릭을 할 수 있습니다. 그러나 아침 식사 전에 훈련하십시오. The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism에 게재 된 University of Bath 연구에 따르면 단식 스포츠가 복부 지방 연소에 더 효과적 일 수 있다고 결론지었습니다 . 시간이 많지 않다면 아침에 짧은 세션을하고 하루 종일 훈련을 계속하십시오. 이러한 운동, 운동 간식은 운동을 일상 생활에 쉽게 통합하는 데 도움이 될 수 있습니다.

매일 일광욕

호주의 한 연구에 따르면 태양의 청색광 파장이 피부를 투과하여 피부 아래의 지방 세포에 도달하면 지질의 크기가 감소하고 세포를 "떠납니다". 즉, 올바른 예방 조치로 일광욕을하면 지방이 덜 축적됩니다. 집을 떠날 수 없다면 창 밖을 오랫동안 바라보고 햇빛이 닿게하십시오.

가벼운 식사와 일찍

가벼운 저녁 식사를한다고해서 조금만 먹는 것은 아닙니다. 예를 들어 저녁 식사는 완전하고 소화가 잘되어야합니다. 첫 번째는 삶은 야채 나 식물성 크림이고 두 번째는 생선, 칠면조, 두부입니다. 디저트로는 설탕이 들어 있지 않은 요구르트가 있습니다. 또한, 연대 생물학 전문가 인 Marta Garaulet의 설명대로 일찍 먹으면 신진 대사 속도가 빨라지므로 지방 축적을 줄이는 데 도움이됩니다.