변비에 시달리면이 과일을 매일 먹어야합니다 (키위가 아닙니다)

모든 섬유가 동일하지는 않습니다.

과일이 섬유질의 중요한 공급원이며 변비 식품 목록에서 절대 누락되지 않는다는 것은 의심의 여지가 없습니다. 그러나 모든 섬유가 동일하지는 않다는 것을 알아야합니다. 수용성 섬유질은 포만감이 있고 프리 바이오 틱 효과가 있으며 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이되지만 장 통과를 개선하고 변비를 예방하는 불용성 섬유질입니다. 그리고 불용성 섬유질은 대변을 더 크게 만들어 신체가 더 빨리 배출하도록합니다.

더 나은 불용성 섬유. 대부분의 과일에는 비율이 다르지만 두 가지 유형의 섬유질이 모두 포함되어 있습니다. 당신의 목표가 변비와 싸우는 것이라면 불용성 섬유질이 많을수록 좋습니다. 이제 우리는 변비에 가장 좋은 5 가지 과일을 설명하여 키위 너머의 삶이 있음을 알 수 있습니다.

가장 '끈적한'라즈베리

나머지 야생 베리와 마찬가지로 라즈베리의 섬유질 함량은 매우 높습니다 (그리고 우리가 말했듯이 섬유질은 변비에 대한 가장 효과적인 가정 요법 중 하나입니다). 이 과일의 문제는 쉽게 상하기 때문에 세심한주의를 기울여 다루어야한다는 것입니다. 대신, 그것의 장점 중 하나는 그것이 아주 잘 얼기 때문에 냉동실에 넣고 원할 때마다 스무디 나 요구르트에 추가 할 수 있다는 것입니다. 과일을 냉동하여 건강을 유지하고 동시에 저장하는 방법을 알아보세요.

섬유질 : 6.7g.

파인애플, 당신의 마음에 닿습니다

섬유질의 대부분은 몸통이나 심장에 집중되어 있습니다. 이 부분은 나머지 부분보다 약간 더 단단하고 섬유질이 많기 때문에 일반적으로 버려지지만 원하는 것이 변비와 싸우는 것이라면 그것을 섭취하는 것이 이상적입니다. 또한 파인애플은 칼륨 함량이 높기 때문에 이뇨 효과가있어 체액 유지에 좋다. 그리고 어떤 사람들이 파인애플을 먹을 때 혀가 가렵다는 이유를 알고 싶다면 여기에서 알아보세요.

섬유질 : 1.5g.

사과, 피부에 더 좋습니다

하루에 사과를 먹는 것이 매우 건강한 이유 중 하나는 변비와 싸우기 때문입니다. 주로 피부에서 발견되는 용해성 및 불용성 섬유질이 풍부합니다. 그러므로 우리가 원하는 것이 장 활동을 자극하는 것이라면 껍질을 벗기지 않고 먹어야합니다. 반면에 사과 펄프에서는 수용성 섬유질 (펙틴)이 우세하여 수분을 보유 할 수 있으며 장 이동을 늦추기 때문에 설사시 도움이 될 수 있습니다. 또한 사과가 산화되면 수렴 기능이있는 타닌이 풍부하고 설사 퇴치에 효과적입니다.

섬유질 : 2.8g.

신선한 매실과 건조도

용해성 및 불용성 모두 섬유 함량이 높을뿐만 아니라 소르비톨과 장의 연동 운동을 부드럽게 자극하는 물질 인 hydroxyphenylixanthin에서 파생 된 화합물을 많이 포함하고 있기 때문에 가벼운 완하제 효과를 발휘합니다. 신선하지 않고 말린 것 (자두)을 섭취하면 섬유질 함량 (칼로리 포함)이 3 배가됩니다.