clara.es의 compis 중 하나 인 Laura와 함께 살 을 빼기위한 #RetoClara 의 첫 번째 기둥은 쉽고 편안하게 다이어트를하고 M.ª Isabel 박사가 그녀를 위해 준비한 주간 메뉴 처럼 배고픔을 없애는 것 입니다. 개인 영양사 벨트란.
그리고 그것을 따라 가기 위해이 필수 도구 인 쇼핑 목록 보다 더 좋은 것은 없습니다 ! 이렇게 하면 첫 주 메뉴 인 Laura를 계속 사용하는 데 필요한 재료가 부족하지 않게 됩니다 . 그리고 "내가 이것 저것 부족해서 할 수 없어"라는 함정에 빠지지 않고 체중을 줄이는 것이 훨씬 쉬울 것입니다. 또한 더 적은 칼로리로 요리 할 수있는이 10 가지 비법을 놓치지 마세요.
여기 있습니다 :
국물과 콩소메 :
- 200ml의 야채 국물 (이미 만든 것을 선택하는 경우 소금이 적어야한다는 점을 기억하십시오. 그렇지 않으면 액체를 유지하게되므로)
과일, 채소 및 기타 채소 :
- 야채 스튜 150g
- 녹두 150g
- 시금치 300g
- 버섯 300g
- 중간 크기 감자 2 개
- 당근 4 개
- ½ 작은 브로콜리
- 야생 아스파라거스 1 묶음
- 호박 1 개
- 큰 빨간 피망 1 개
- 중간 피망 2 개
- 가지 1 개
- 부추 1 개
- ½ 아보카도
- 양상추 1 개
- 아루 굴라 1 줌
- 물냉이 한 줌
- 토마토 3 개
- 보통 양파 3 개
- 파 2 개
- 적 양파 1 개
- ½ 비트
- 마늘
- 세이지
- 레몬 1 개
- 라임 1 개
- 칠리 1 개
- 과일 14 장 (오렌지, 사과, 키위 …)
파스타, 쌀, 콩류 :
- 통밀 스파게티 15g
- 현미 15g
- 퀴 노아 15g
달걀:
- 달걀 4 개
고기:
- 살코기 25g
- 토끼 125g
- 치킨 버거 1 개
- 닭 가슴살 250g
- 칠면조 125g
- 저염 냉육 칠면조 1 조각
- 이베리아 햄 1 조각
생선 및 해산물 :
- 흰살 생선 350g
- 푸른 물고기 125g
- 새우 30g
유제품:
- 스키밍 요거트 9 개
- 신선한 치즈 180g
그리고 식료품 저장실에서 절대 누락되지 않을 수 있습니다.
- 커피
- 일반 및 녹차
- 무 지방 우유
- 요리 용 우유 크림
- 주입 (카모마일, 레몬 버베나, 말꼬리, 백리향 …)
- 흑설탕
- 꿀
- 견과류 (호두, 아몬드 …)
- 귀리 겨
- 통 곡물
- 통 밀가루
- 빵 부스러기
- 통밀 빵
- 통밀 토스트
- 통 곡물 쿠키
- 다크 초콜릿 (최소 70 %)
- 간장
- 올리브유
- 식초
- 소금
- 후추
- 기타 향신료 (백리향, 오레가노, 로즈마리 …)
- 마른 토마토
- 과일 설탕에 절인 과일
- 야채 파테
- 천연 참치 2 캔
