#Retoclara : 두 번째 주에 적은 칼로리로 요리하는 10 가지 트릭

가볍고 맛있는 대안

파스타를 잃어 버리면 100 % 죄책감없는 주키니 국수로 대체 할 수 있습니다. 코티지 치즈와 같은 신선하거나 크리미 한 저칼로리 치즈를위한 일반 치즈. 가볍고 다채로운 대안 … 그리고 절묘합니다!

요거트 소스

요구르트는 마요네즈와 진한 크림 또는 크림이 들어간 소스를 대체하는 완벽한 음식입니다. 매우 가볍고 매우 간단한 제안은 다진 마늘과 양파, 민트 및 사프란과 함께 탈지 요구르트를 혼합하는 것으로 구성됩니다. 이 소스 1 티스푼은 마요네즈 25g 당 200 칼로리에 비해 5 칼로리를 제공합니다.

덜 기름진 닭고기

전형적인 구운 닭 가슴살에 지쳤다면 그릴이나 오븐에서 요리 할 수 있습니다. 매우 간단하고 지방이 0 %입니다. 그리고 레몬 주스와 향신료를 섞어 불에 넣기 전에 30 분 동안 담그면 결과가 훌륭하고 훨씬 더 맛있습니다.

야채 주스

야채 주스는 설탕이 적기 때문에 과일 주스보다 칼로리가 훨씬 적기 때문에 체중 감량에 더 적합합니다. 예를 들어, 맛을 높이기 위해 신선한 생강 뿌리, 레몬, 민트를 믹스에 추가 할 수 있습니다.

파스타, 쌀, 야채와 시리얼

파스타, 쌀, 시리얼은 고기와 잘 어울립니다. 그러나 야채와 함께 동반하면 야채가 고기 칼로리없이 섬유질, 비타민 및 미네랄을 제공하기 때문에 더 균형 잡히고 가볍습니다.

야채와 함께 파스타 활 요리법을 참조하십시오.

베 샤멜없는 고로케

크로켓을 가볍게하기 위해 껍질을 벗기고 잘 으깬 구운 가지 또는 구운 가지 대신 베 샤멜 반죽을 대체 할 수 있습니다. 몸을주는 것 외에도 부드럽고 섬세한 풍미를줍니다.

두껍게 할 가지

고로케의 베 샤멜을 대체하는 것 외에도 가지는 전통적인 옵션 인 감자 나 밀가루를 사용하는 대신 너무 묽은 크림이나 스튜를 걸쭉하게 만드는 역할을합니다. 칼로리의 1/3로 동일한 효과를 얻을 수 있습니다.

고기와 과일 결합

감자 튀김과 같은 다른 매우 무거운 옵션 대신 무수한 과일을 장식으로 사용할 수 있습니다. 예를 들어,이 꼬치에서와 같이 사과와 파파야는 매우 적은 칼로리와 대가로 많은 놀이를 제공하는 두 가지 과일입니다.

생선 케밥

꼬챙이는 보통 과일과 채소를 포함하기 때문에 항상 좋은 선택입니다. 그리고 고기 대신 생선으로 만든 경우 칼로리가 적습니다.

감귤류를 곁들인 수탉과 새우 꼬치 요리법을 참조하세요.

절인 기술

예를 들어, 양념 기술은 연어와 같은 음식을 기름, 식초, 레몬의 혼합물로 조리 할 수있게하여 소금을 첨가하지 않고도 풍미를 향상시켜 체액 유지를 방지합니다.

#Clara Challenge를 수행 한 clara.es 의 동료 인 Laura와 함께 체중을 줄이고 , 우리 가 음식을 요리하거나 더 가벼운 방식으로 조합하면 계속해서 좋은 음식을 즐길 수 있습니다 . 이미지 갤러리 의 10 가지 트릭 에서 말했듯이 .