아침에는 보통 커피 만 마시고 집을 나갑니다. 우리 자신의 에너지 (순수한 아드레날린)로 하루를 시작합니다 : 어린이, 교통 수단, 일 … 시간이 있으면 오전 중반에 물립니다. 그리고 식사 시간에 우리는 거의 배가 고프지 않다고 말하기도하고, 그때는 충분히 먹지 못할 수도 있습니다.
매진 된 적립금
그래서 우리 는 많은 에너지를 소비 하고 아직 많은 것을 앞두고 오후 중반에 도착했습니다 . 그 순간 우리 몸이 사용하는 영양소는 충분한 음식 부족으로 인해 다소 고갈되기 시작하고 한편으로는 피로감이 나타나고 다른 한편으로는 식욕이 나타납니다. 우리는 말 그대로 굶주림을 느낍니다.
한계까지
그 순간까지 우리는 혈당 수준을 적절하게 유지하기 위해 아드레날린과 코티솔을 주사했습니다 . 그들은 스트레스 호르몬이고 거의 자동으로 "차를 당기는"역할을하지만 한계가 있습니다.
설탕 기복
하루 종일 우리는 작은 설탕 피크 (아드레날린, 코티솔, 글루카곤 및 우리가 먹은 적은 양 덕분에)를 만들어 왔지만 빠르게 설탕 수준이 감소했습니다 – 약간의 저혈당증 –. 그리고 그것은 우리를 더 피곤하고 다소 짜증나게 만듭니다.
그리고 저녁이 온다
반나절 후에 우리가 견디는 스트레스 수준이 다소 감소하면 신체의 요구가 증가합니다. 당신은 아직 먹지 않은 음식을 먹어야하고, 즐거움을주는 음식, 긴장을 줄이는 변덕 등과 같이 근무일 내내 충족되지 않은 욕구를 충족시켜야합니다.
낮은 세로토닌
이것은 오후에 우리의 세로토닌 수치 ( "웰빙 호르몬")도 낮은 수치로 떨어질 수 있다는 사실과 결합 됩니다. 이것은 우리의 행동을 더욱 강박 적으로 만듭니다. 기분이 좋고 웰빙을 되 찾으려면 초콜릿이나 페이스트리가 필요합니다.
오후에 빙빙을 피하려면 …
식단 재정렬 :
- 아침 식사는 일일 칼로리의 25 %를 차지해야합니다. 아침에별로 배가 고프지 않거나 늦게 식사를한다면 오전 중반에 간식을 드십시오.
- 음식은 총 칼로리의 35-40 %입니다. 오후 3시 이전에 더 좋습니다.
- 간식을 제거 할 필요는 없습니다. 그것은 우리가 저녁 식사에 굶주 리지 않고 설탕 수치를 안정적으로 유지하는 데 도움이됩니다. 요령은 제대로 간식을 먹는 것입니다.
- 가벼운 저녁 식사 (총 칼로리의 25-30 %)를 일찍 먹고 나중에 수면을 용이하게합니다. 이것은 당신이 저녁 식사로 가져야 할 것이고 당신의 몸매도 꿈도 고통받지 않도록하는 것입니다.
신체 활동을하십시오 :
- 많은 사람들이 믿는 것과 달리 운동은 지치지 않고 오히려 활력을 가져다줍니다. 정기적으로하십시오.
적절한 휴식을 취하십시오.
- 하루에 7 ~ 8 시간 수면을 취하십시오.
- 가능하다면 20 분간 낮잠을 자십시오.
정규 시간 유지 :
- 주말에는 큰 변화없이 항상 동시에 식사를하십시오.
- 수면 시간도 마찬가지입니다.
그리고 하루를 보내는 데 도움이되는 음식에 가입하세요.
더 짜증이 나고, 수면이 부족하고, 변화와 스트레스를 견디지 못한다면 세로토닌의 전조 인 트립토판 수치가 낮을 수 있습니다. 그것들을 높이면 하루를 더 잘 보낼 수 있습니다.
- 다크 초콜릿. 매 식사 후 다크 초콜릿 1 온스가 트립토판 수치를 높이는 데 도움이됩니다.
- 호두 해바라기 나 호박과 같은 다른 견과류와 씨앗은 식사에 트립토판을 추가합니다.
- 치즈. 또한 우유 또는 기타 유제품에는이 세로토닌 전구체가 포함되어 있습니다.
- 터키. 숙면을 취하고 좋은 분위기에서 일어나기 위해 저녁 식사에 포함하십시오.
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