일어날 때 삐걱 거리는 소리, 걸을 때 삐걱 거리는 소리 … 무릎이 메시지를 보내면 어떨까요? 그것을 해독하고 그들이 당신이 그들을 어떻게 처리하기를 원하는지 알아보십시오.
Avanfi Institute 의 의료 책임자이자 스페인 Ecoguided Surgery 협회의 회장 인 외상 학자 Manuel Villanueva 박사 는 무릎 통증의 주요 원인이 무엇이며이를 피하거나 해결하는 방법을 알려줍니다.
1. 시간 엄수
왜 들리나요? 무릎 관절에는 윤활유를 바르고 마모를 방지하기 위해 소량의 액체가 있습니다. 딱딱 거리는 것은이 액체에 용해 된 가스의 압력 차이 때문입니다. 조인트를 강제로 움직이면이 가스의 거품이 "튀어 나와"클릭이 발생합니다. 탄산 음료를 열 때와 비슷합니다. 병의 압력이 떨어지고 가스가 나오면서 소리가납니다.
걱정할 경우… 딸깍하는 소리 가 자주 발생하고 관절의 통증이나 막힘이 동반됩니다. 그런 다음 외상 전문의와 상담해야합니다.
2. 계단을 오를 때 불편 함
당신은 어떤 느낌이 있습니까? 계단을 오를 때나 잠시 앉아있을 때 일어날 때 무릎을 구부릴 때 느끼는 마찰과 같습니다. 또는 몸을 구부리고 뒤로 앉을 때.
무릎 연골이 다소 닳았다는 뜻일 수 있습니다. 연골 연화증 슬개골로 알려진 것입니다.
당신은 무엇을 할 수 있나요? 이 장애는 여성에게 더 흔하며 하이힐을 사용하여 강제로 무릎의 비정상적인 위치와 관련이있을 수 있습니다. 뒤꿈치가 8cm 이상 측정되면 관절에 가해지는 압력을 23 % 증가시킬 수 있습니다. 이러한 이유로 외상 학자 Manuel Villanueva에 따르면 "뒤꿈치와 중족골 부위 사이의 압력을 분산시키는 데 도움이됩니다"라고 말하면서 2 ~ 3cm 힐이있는 신발을 신는 것이 가장 좋습니다.
3. 붓기와 뻣뻣함이 느껴진다
당신이 느끼는 것. 극심한 통증과 그 부위의 부기와 뻣뻣함을 동반합니다.
왜? 관절이 닳기 시작하기 때문입니다.
당신은 무엇을해야합니까? 그들을 운동하십시오. 주변 근육이 강하지 않으면 관절에 압력이 가해지고 마모 가능성이 크게 증가합니다. 무릎 골관절염으로 알려진 질환으로 45 세 이후부터 나타나기 시작합니다.
통과시키지 마십시오. Villanueva 박사에 따르면 무릎이 막히거나 변형되기 시작하면 더 이상 가지 않도록 상담 할 때입니다.
4. 다리 스트레칭에 문제가 있습니다.
눈치 채는 것. 무릎을 완전히 펴는 데 어려움이있을뿐만 아니라 터지는 느낌과 통증을 느낄 수 있습니다.
왜냐하면 … 반월판 문제가 있습니다. 과체중은 경골의 연골과 대퇴골의 연골 사이에있는 작은 패드의 주요 적입니다. 초과 킬로그램은 무릎 질환으로 고통받을 확률을 10 배로 늘릴 수 있습니다.
몇 파운드 덜 구제합니다. 이상적인 체중에 가까울수록 무릎이 더 건강해집니다. 일부 연구에 따르면 4kg까지 작별 인사를하면 무릎 관절염으로 고통받을 위험을 최대 50 %까지 줄일 수 있습니다. 또한 전문가들은 관절 마모를 방지하기 위해 다리 근육을 강화하기위한 특정 운동도 수행해야한다는 데 동의합니다.
5. 달릴 때 고통을 느낀다
눈치 채 셨을 겁니다. 무릎 옆구리가 아파요. 거의 뛰고 있다고 느끼고 계속할 수 없습니다.
무슨 의미일까요? 관절의 과부하입니다. 그것은 "러너의 무릎"또는 iliotibial band tendinopathy 증후군으로 알려져 있습니다.
행동하는 방법. 쉬는 것만으로는 충분하지 않습니다. 의사에게 귀하의 경우에 가장 좋은 치료법 (운동, 마사지, 전기 요법)이 무엇인지 물어보십시오. 그렇지 않으면 다시 달리면 다시 아플 것입니다.
당신의 스포츠에주의를 기울이십시오. 그들 모두가 달리기에 적합한 것은 아닙니다.“스키 연습을하려고했던 사람이 부츠없이 또는 고정 바인딩없이 그것을 시도한 것처럼 그것은 말이되지 않을 것입니다”라고 Villanueva 박사는 말합니다.
그리고 자세를 확인하십시오. Villanueva 박사에 따르면, "이 증후군은 다리 정렬의 이상, 엉덩이 또는 무릎 모양의 변화, 부정확 한 트레드 또는 둔부 근육의 위축에 의해 선호 될 수 있습니다."
6. 걸을 때 아프고 불안정 함
어떻게 된 거예요? 딸깍 소리가 나고 무릎이 부어 오르기 시작하고 아프고 불안정한 느낌이 든다면 몸이 삐었을 수 있습니다.
추가 손상을 피하십시오. 걷지 마십시오. 주변을 돌아 다니는 데 도움을 받고 가능한 한 빨리 의사를 만나십시오.
무엇을해야합니까? 일반적으로 의사는 휴식 시간을 제공하고 일부 유형의 항염증제를 처방 할뿐만 아니라 무릎을 움직이는 것을 방지하기 위해 부목을 사용하도록 지시 할 수도 있습니다. 첫날에는 염증을 줄이기 위해 무릎에 얼음을 두는 것이 좋지만 20 분 이상은하지 말아야합니다. 의사가 적절하다고 판단하면 물리 치료 운동으로 무릎을 회복해야합니다. 그러나 어떤 경우에는 수술이 필요할 수 있습니다.
그리고 그들에게 해를 끼치는 몸짓과 습관을 예방하는 방법
적절한 신발 착용, 규칙적인 운동 등에 대한 권장 사항 외에도 무릎 건강에도 영향을 미치는 매일 반복되는 습관이 있습니다.
- 당신은 많이 서 있습니다. 이 위치에 너무 오래 있으면 체중을 이동하고 번갈아 가며 한쪽 다리에서 다른 다리로 이동하십시오.
- 앉아서 많은 시간을 보냅니다. 가끔 일어나서 조금씩 걸어 가고 무릎이 테이블 아래에 있더라도 가끔씩 무릎을 펴십시오.
- 당신은 무게를 가지고 있습니다. 부적절하게하는 것도 그들에게 영향을 미칩니다. 웨이트를 들어 올리려면 무릎을 약간 구부리고 물체를 몸에 더 가깝게 가져다 놓고 무릎을 강요하지 않고 들어 올릴 수 있도록 위에 올려 놓습니다.
