9 월 마지막 주에 이르렀는데 어떻게 그렇게 빨리 일어 났습니까? 학교로 돌아가는 좋은 결심을 이루 셨기를 바랍니다. 사실 우리는 주간 메뉴로 당신이 더 잘 먹을 수 있도록 매우 쉽게 만들었습니다. 이번 주 주간 메뉴는 이전 메뉴보다 훨씬 쉽게 따라 할 수 있습니다. 모든 점심과 저녁은 독특한 요리 이므로 건강하고 맛있는 음식을 포기하지 않고도 최소한의 요리와 엉망이 될 수 있습니다. 항상 그렇듯이이 주간 메뉴는 Carlos Ríos Realfooding 영양사 센터에서 준비했습니다.
준비하기 매우 쉬운 요리와 함께 균형 잡힌 다양한 주간 메뉴입니다. 항상 그렇듯이 모든 플레이트는 서로 바꿔 사용할 수 있습니다. 취향이나 시간 가용성에 맞게 조정할 수 있습니다. 예를 들어 주말 아침에 팬케이크 나 스펀지 케이크를 만들고 싶지 않다면 우유를 넣은 오트밀이나 건강한 단백질 (후 무스, 신선한 치즈, 견과류 크림 …)이 들어간 통밀 빵으로 바꿀 수 있습니다. .
아침에 커피 나 차를 마시는 경우 설탕 이나 다른 감미료 를 첨가하지 마십시오 . 계피 나 바닐라는 풍미를 부드럽게하는 데 도움이 될 수 있습니다. 아, 그리고 디저트는 항상 과일이나 요거트.
모르는 경우에는 Mercadona, Lidl 또는 Carrefour에서 케 피어, 치아 씨드 또는 냉동 완두콩과 같은 식품을 찾을 수 있습니다. 그러나 게으르고 일생보다 음식을 선호한다면 요구르트, 오트밀을 각각 견과류 또는 루핀으로 대체 할 수 있습니다.
주간 메뉴 다운로드
월요일
- 아침밥. 한 숟가락의 치아와 키위를 곁들인 야채 음료
- 아침 나절. 맛볼 야채와 과일이 들어간 스무디 또는 스무디
- 음식. 병아리 콩, 브로콜리, 계란 카레
- 간식. 강판 코코넛, 계피, 과일을 넣은 오트밀 죽
- 공식 만찬. 야채와 함께 오렌지 치킨 웍
화요일
- 아침밥. 요거트, 통 곡물 무가당 뮤 즐리, 초콜릿 + 85 %, 레드 베리
- 아침 나절. 망고와 파인애플 샐러드
- 음식. 감자, 토마토, 녹두, 참치, 올리브의 컨트리 샐러드
- 간식. 과일과 다크 초콜릿 2 온스 + 85 %
- 공식 만찬. 양상추, 현미, 아보카도, 당근, 두부와 함께 그릇
수요일
- 아침밥. 칠면조와 부르고스 치즈를 곁들인 호밀 토스트
- 아침 나절. 귀리 플레이크와 옥수수가 들어간 케 피어
- 음식. 야채와 구운 계란을 채운 고구마
- 간식. 훈제 연어와 아보카도가 들어간 미니 통밀 빵
- 공식 만찬. 마늘과 버섯을 곁들인 데친 콩
목요일
- 아침밥. 우유와 계피를 곁들인 무가당 콘플레이크
- 아침 나절. 매콤한 완두콩
- 음식. 버섯과 새우 리조또
- 간식. 휘핑 신선한 치즈와 블루 베리 아이스크림
- 공식 만찬. 콜리 플라워와 향신료를 곁들인 쇠고기 : 카레, 심황, 커민 …
금요일
- 아침밥. EVOO를 곁들인 콘 브레드 토스트
- 아침 나절. 초콜릿과 아보카도 무스
- 음식. 사과를 곁들인 살 모레 호 + 씨앗, 햄, 계란 믹스
- 간식. 통밀 빵을 곁들인 후 무스
- 공식 만찬. 양념 토마토와 레몬을 곁들인 구운 초코
토요일
- 아침밥. 오트밀, 바나나 및 코코아 팬케이크
- 아침 나절. 수제 과일 아이스크림
- 음식. 배, 고르곤 졸라, 호두를 곁들인 통밀 철자 파스타
- 간식. 과일을 곁들인 그릭 요거트
- 공식 만찬. 구운 대구와 야채
일요일
- 아침밥. 케이크 'Realfooder'
- 아침 나절. 치즈와 호두
- 음식. 병아리 콩과 계란을 곁들인 따뜻한 샐러드
- 간식. 과일과 견과류
- 공식 만찬. 녹색 콩나물과 당근을 곁들인 퀴 노아, 렌즈 콩 및 버섯 채식 버거
