물론이야!
물론이야!
견과류 섭취가 체중 조절에 도움이된다는 연구 결과가 있습니다. 칼로리의 명성에도 불구하고 잘 계획된 경우 체중 감량을 위해 다이어트에 두려움없이 포함시킬 수 있습니다.
그들은 뚱뚱합니다. 그래서 무엇?
그들은 뚱뚱합니다. 그래서 무엇?
식품의 지방을 측정하기 위해 Atwater 계수가 사용되며 지방, 식물성, 동물의 유형에 관계없이 지방 1g에 9kcal을 부여합니다 … 그러나 견과류의 경우 …
모든 지방은 동일하지 않습니다
모든 지방은 동일하지 않습니다
… 말린 과일의 지방은 100 %가 흡수되지 않고 일부만 흡수되어 그램 당 9kcal가 아니라 그 이하인 것으로 나타났습니다.
완벽한 간식
완벽한 간식
체중 감량을위한 식단에서는 아침에 과일이나 요구르트와 함께 견과류를 한 줌 먹을 수 있습니다. 그것은 당신을 만족시킬 것이고 당신은 또한 줄을 유지할 것입니다.
체중 증가를 피하기위한 올바른 배급
체중 증가를 피하기위한 올바른 배급
견과류의 권장 섭취량은 28g으로 165kcal에 해당합니다. 즉, 당신은 그들을 먹을 수 있지만 소수만, 배 밖으로 나가서 전체 패키지를 먹지 마십시오.
가지고있는 것이 피스타치오라면 49 개 이상 섭취하지 마십시오.
우리는 견과류를 좋아합니다
우리는 견과류를 좋아합니다
매우 영양가가 높은 말린 과일이며 맛있을뿐만 아니라 매우 포만감을줍니다.
배가 고프면 7 개의 견과류를 먹을 수 있습니다.
맛있는 헤이즐넛
맛있는 헤이즐넛
헤이즐넛은 약점과 육체적 정신적 피로를 해소하는 음식입니다.
헤이즐넛의 이상적인 제공량은 20입니다.
캐슈는 몇 개나 먹을 수 있나요?
캐슈는 몇 개나 먹을 수 있나요?
마그네슘, 칼륨, 인, 비타민 E … 그들은 매우 영양가가 있습니다.
캐슈의 이상적인 부분은 17을 초과하지 않습니다.
그리고 아몬드?
그리고 아몬드?
아몬드를 덮는 피부의 갈색 부분은 항산화 물질로 가득 차 있기 때문에 건강에 매우 유익합니다.
아몬드를 선택한 경우 22 개 이상 섭취하지 마십시오.
모든 이점 알아보기
모든 이점 알아보기
견과류는 자주 섭취 할 가치가있는 필수 영양소의 훌륭한 공급원입니다. 영양사 Mª Isabel Beltrán 박사의 손에서이 건강 식품의 모든 특성에 대해 알아보십시오.
견과류에는 우리가 좋아하는 몇 가지 특성이 있습니다. 맛있고 맛있을뿐만 아니라 심혈관 질환을 예방하는 데 도움이되고 일부 성분에는 항산화 능력이 있기 때문에 영양가도 높고 건강에 좋은 효과도 있습니다. 또한 견과류는 칼슘, 마그네슘, 인, 칼륨, 셀레늄 및 아연과 같은 미네랄 의 원천입니다 .
그들은 지방이 있지만 건강한 지방입니다. 견과류에 기인하는 심장 건강에 좋은 특성은 단일 불포화 및 다중 불포화 지방이 높기 때문입니다. 특히 올레산, 리놀레산 (오메가 6) 및 리놀렌산 (오메가 3)이 두드러집니다. 후자는 신체의 적절한 기능을위한 필수 지방산이기도 합니다.
견과류의 칼로리
모든 영양가에도 불구하고 견과류의 섭취는 칼로리 섭취량으로 인해 평균 6kcal / g 로 다소 제한되었습니다 . 그러나 견과류 를 섭취하면 체중 조절에 도움이 된다는 연구 결과가 있으므로 식단에 권장됩니다.
열쇠는 당신이 취하는 양에 있습니다. 또한 섬유질 이 풍부하기 때문에 식욕을 조절하고 장 이동을 조절하는 데 도움이됩니다.
우리의 갤러리를 확인하여 각 유형의 말린 과일 의 권장량 을 확인 하여 식단에 포함하여 엄청난 영양 성분과 건강에 큰 이점을 누릴 수 있습니다.
견과류 먹는 방법
- 더 나은 원시. 견과류를 요리하거나 로스팅하면 혜택이 줄어 듭니다.
- 소금없이. 체액 저류를 방지합니다.
- 수량 . 건강한 식단 내에서 권장되는 양은 28g / 일입니다. 이것은 그리 크지 않은 소수에 해당합니다. 갤러리에서 정확한 금액을 자세히 설명합니다.
