격리 기간 동안 잘 먹고 살을 빼기 위해 10 일간의 식단을 준비했다는 사실을 이미 알고 계십니까? 따라하기가 매우 쉽고 일부 요리의 변형을 제안하므로 온 가족에게 적합합니다. 더 쉽게 할 수 있도록 모든 다이어트 요리법을 만드는 데 필요한 쇼핑 목록이 있습니다. 금액은 4 인 기준입니다. 당신이 적다면 비례 적으로 나눕니다.
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야채와 과일
- 사과 10 개
- 고추 5 개
- 호박 5 개
- 피망 5 개
- 토마토 20 개
- 당근 14 개
- 양상추 5 개
- 양배추 1 개
- 양파 15 개
- 감자 10 개
- 마늘 2 개
- 브로콜리 1 개
- 가지 1 개
- 아보카도 5 개
- 레몬 3 개
- 파 5 개
- 방울 토마토
- 국물 야채
- 디저트 용 과일
냉장
- 신선한 치즈
- 모짜렐라
- 요거트
- 계란 28 개
고기와 생선
- 닭고기 1 개 반
- 닭 가슴살 2 개
- 세라노 햄 300g
- 칠면조 냉햄 + 고기 90 %
- 쇠고기 스테이크 3 개
- 익힌 햄 2 개 + 고기 90 %
- 맛볼 생선 16 인분
- 탈염 대구 350g
겨울 왕국
- 냉동 야채 : 시금치, 완두콩, 녹두
- 냉동 생선 : 오징어, 홍합, 새우 및 조개
식료품 저장실
- 기름에 정어리 캔
- 올리브 오일 참치 6 캔
- 생선 국물 2 개
- 야채 또는 닭고기 육수 4 개
- 익힌 흰 콩 1 병
- 조리 된 병아리 콩 3 병
- 블랙 올리브
- 튀긴 토마토
- 단 옥수수
- 주스에 파인애플 캔
- 옥수수 또는 밀 팬케이크
- 신선한 빵 효모
- 타 히니
