저렴하고 건강한 4 인 쇼핑 목록 (주간 메뉴 포함)

우리가 주간 쇼핑을 할 때 우리는 음식에 들어가는 돈의 양을 봅니다. 이러한 경제 위기의시기에 경제 쇼핑 목록을 얻는 동시에 건강한 방식으로 먹을 수있는 것은 필수적입니다. 그래서 CLARA에서는 4 인용 매우 경제적 인 주간 쇼핑 목록을 제공하기 위해 계산기를 가져 왔습니다.

문제는 예를 들어 5 유로 미만으로 건강한 식사를 만드는 4 명의 사람들을 먹는 것 입니다. 우리는 당신이 할 수 있고 당신이 좋은 음식을 즐기면서 잘 먹는 것을 포기할 필요가 없다고 말할 수 있습니다. 일주일에 50 유로 미만으로 4 개를 먹을 수 있다고 속이는 것도 아닙니다. 왜냐하면 많은 숫자로 볼 때 불가능하다는 것을 알았 기 때문입니다. 우리는 아침이나 오전과 오후를 포함하지 않거나 메인 요리에 대해서만 이야기하고 디저트를 제외하는 쇼핑 목록으로 속임수를 쓰지 않습니다.

CLARA의 저렴한 쇼핑 목록을 만든 방법

첫째, 4 인용 하루의 모든 식사가 포함 된 주간 메뉴 를 계획했습니다 . 우리는 모든 식단에서와 마찬가지로 야채, 과일, 동물성 단백질 (생선, 계란, 가금류 …) 및 식물성 단백질 (콩과 식물, 두부 …) 및 탄수화물 이 충분한 지 확인했습니다 .

가격을 계산하기 위해 우리는 전국에 상점이있는 시장과 슈퍼마켓의 가격을 참조했습니다. 항상 제품의 시간성을 고려합니다. 다른 지역보다 저렴하게 구매할 수있는 지방이 있기 때문에 거주 지역 에 따라 가격이 약간 변동될 수있는 것은 사실 이지만, 우리는 모든 곳에서 가능한 한 비슷하게 만들려고 노력했습니다.

그리고 첫 번째 메뉴 개요에서 가격이 우리에게 적합하도록 약간 변경했습니다. 메뉴와 쇼핑 목록은 싸게 중요 하지만 시장과 슈퍼마켓에있을 때 유연하게하는 것도 그렇기 때문에 장바구니 를 더 낮추기 위해 즉석에서 변경하는 것이 중요합니다 . 즉, 정어리를 생각하고 있는데 고등어가 더 싼 것으로 판명되면 문제없이 바꿀 수 있고 조리법이 적용됩니다.

저렴한 쇼핑 목록 : 우리는 최고의 가격을 가지고 있습니다

메뉴에서 가장 저렴한 아침 식사 (우유와 계피로 삶은 귀리 플레이크)는 1 인당 0.30 유로 (4 인 경우 1.20 유로)이고 가장 비싸다 (토마토, 오이, 참치 조각을 곁들인 토스트)는 1 유로입니다. , 1 인당 € 18 (4 인 경우 4.75).
식사에 관해서 는 가장 저렴한 (샐러드, 쿠바 쌀, 배) 가격은 1 인당 0.85 유로 (4 인 경우 3.42 유로)이며 가장 비싸다 (감자 시금치, 레몬을 곁들인 닭고기, 수박) 1 인당 2.11 유로 (4 인 경우 8.47 유로).
그리고 가장 저렴한 저녁 식사 (토마토와 모짜렐라와 구운 사과가 들어간 홈 메이드 피자)는 1 인당 0.99 유로 (4 인당 3.97 유로)이고 가장 비용이 많이 드는 음식은 (주키니와 사과 카레의 차가운 크림) , 양파와 후추, 요거트로 볶은 두부) 비용은 1 인당 2.23 유로 (4 인당 8.95 유로)입니다.
아침에 평균 사람 (0.94 € 4) 당 € 0.23 밖으로 저녁 평균 인당 € 0.30 (1,20 4)의 평균에 의해.