체중 감량을위한 가장 저렴하고 건강하며 쉬운 다이어트

CLARA의 체중 감량 다이어트는 실제 음식을 기반으로하며 "마법"음식이나 어떤 종류의 제품도 포함하지 않기 때문에 일반적으로 저렴합니다. 그러나 항상 더 많이 절약 할 수 있다는 것은 사실입니다. 그래서 우리는 가장 저렴한 체중 감량식이 요법을 얻기 위해 배터리를 넣었고 매우 건강하고 음식을 즐길 수있는 아이디어로 지루하지 않고 원하는 체중을 얻기 전에 남겨 둡니다.

다이어트를 경제적으로 만드는 비결 : 유연성

갈 때 미리 정해진 아이디어에 집착하지 마십시오. 아이디어는 월요일이 아닙니다. 저는 햇볕에 말린 토마토 비네 그레트와 야채와 함께 찐 대구리로 브로콜리를 만들 것입니다. 아이디어는 월요일에 야채와 생선을 먹을 예정이므로 시장에 가면 어떤 야채와 생선이 더 저렴한 지 알 수 있으므로 저렴한 메뉴를 얻을 수 있습니다.

메뉴를 저렴하고 건강하게 만드는 더 많은 키

아침, 점심 및 저녁 식사와 함께 주간 메뉴를 계획하면 즉석에서 조리 된 음식을 즉석에서 버리고 결과적으로 훨씬 더 비싸고 건강에 좋지 않은 음식물을 버리는 것을 방지 할 수 있으며 냉장고를 돌아 다니다가 버릴 음식 찌꺼기를 피할 수 있기 때문입니다.
시장과 여러 슈퍼마켓에 가서 후자에서 최고의 가치를 지닌 브랜드를 선택하십시오.
집에서 요리하는 것이 기본 이지만 이것이 냄비와 프라이팬에 몸을 묶어야한다는 의미는 아닙니다. 체중 감량을 위해 식단에 완벽하게 맞는 쉽고 저렴한 요리법을 만들 수 있습니다. 또한, 한 주 동안 거의 모든 것을 아침에 요리 할 수 있도록베이스를 만들거나 일괄 요리 유형을 계획 할 수 있습니다.
예를 들어 콩과 식물이나 감자와 같은 신화가 말하는 것과 달리 평판이 좋지 않지만 살이 찌지 않는 값싼 음식 을 포함 합니다.
을 선택 계절 야채와 과일, 지속되는 외에 저렴합니다.

LEGUMES, 가난한 사람 또는 준비된 사람의 "고기"?

살을 빼고 고기 나 생선 대신 콩과 식물을 먹을 수 있습니다. 또한 콩과 식물이 주역을 맡는 식단은 하루에 두 번만 고기를 먹는 것보다 더 건강합니다. 그러나 또한 두부 나 템페로 섭취 할 수있는 콩과 같은 콩과 식물이있어 소비에 더 많은 다양성을 부여합니다.

슬리밍 다이어트를하는 방법? 고기 나 생선을 삶은 콩과 식물로 대체하십시오 (생선 60g 또는 조리 된 130g). 샐러드에 혼자서 가져 가거나 야채와 함께 냄비에 볶거나 쌀과 같은 잘 알려진 요리의 시리얼과 함께 먹을 수 있습니다-더 나은 통밀-렌즈 콩, 수프, 크림에 … 항상 야채와 과일 한 조각 및 요구르트와 함께 동반하십시오 그리고 당신은 완전한 식사를 할 것입니다.
다른 대안. 야채와 함께 가벼운 요리법으로 두부 또는 템페 형태로 가져갈 수도 있습니다. 두부 버거를 산다면 재료를 살펴보세요. 달콤한 햄과 마찬가지로 두부가 거의없는 것도 많고 영양 학적으로 흥미롭지 않고 필요한 것보다 더 많은 칼로리를 제공하는 다른 재료가 많기 때문입니다. % 육류 및 40 % 전분 및 포함해서는 안되는 기타 성분.
가격면에서 … 콩과 식물은 두부 나 템페와 같은 건강한 가공품보다 저렴하지만, 어떤 고기를 자르거나 어떤 생선에 비해 가격이 상당히 안정적이고 저렴한 경향이 있습니다.

경제적이고 가벼운 고기

가장 가벼운 고기는 가금류, 토끼와 같이 지방이 가장 적은 고기이며 송아지 고기, 돼지 고기 및 말의 부위에 따라 다릅니다. 오리 나 양고기는 가장 뚱뚱하며 체중 감량을 위해 식단에 포함하지 않는 것이 좋습니다.

닭고기 나 칠면조 의 경우 지방은 일반적으로 피부 밑과 눈에 보이는 부위에 있기 때문에 쉽게 제거 할 수 있습니다. 그리고 상처에서 가슴은 허벅지보다 가볍지 만 그 차이는 그다지 중요하지 않습니다.

에 붉은 고기, 등심과 안심 최소한의 지방을 가지고 있지만, 그들은 일반적으로 또한 가장 비싸다. 그러나 송아지 고기의 3 분의 1로 간주되는 컷 중 예를 들어 볼, 스커트 또는 진공 또는 모 릴로 컷은 가볍고 볶음밥 스튜에 이상적입니다.

경제적 인 생선과 해산물

올리브 오일 외에도 생선과 조개류는 메뉴를 비싸게 만듭니다. 그러나 우리가 어떤 물고기를 선택할지 안다면 이런 식일 필요는 없습니다. 아귀 나 가다랑어를 브로 톨라나 전갱이로 바꾸어도 품질을 잃지 않을 것입니다.

확실한 것은 슈퍼마켓에서 찾을 수없는 가장 싼 물고기 목록에있는 많은 물고기가 시장에 가야한다는 것입니다.

Brótola
가나 나 (가난한 오징어로 알려짐)
고등어
인기
흰 도미
고등어
찌르레기
멸치
큰머리 문어
오징어
홍합
마이 라
정어리
버터 넛

반면에 냉동 생선은 메뉴에 좋은 옵션이 될 수 있습니다. 또한 슈퍼마켓과 냉동 식품점에서 좋은 거래를 찾을 수 있습니다.

야채와 과일은 돼지 고기와 비슷합니다. 모든 것이 유리합니다.

부추의 녹색 부분, 당근 또는 토마토의 껍질, 양파 끝을 버리십니까 …? 야채가 싸다는 것은 사실이지만 우리가 사는 것의 일부를 버리면 우리는 더 많이 소비하게됩니다. 식당에서 우리가 말한이 유골은 국물 (자금)을 만드는 데 사용됩니다. 집에서 우리는 그다지 양이 많지 않지만이 깨끗한 남은 음식을 냉동실의 가방에 보관하면 잠시 후 오븐에서 닭 시체, 가질 뼈 또는 생선 머리로 구워서 바닥을 얻을 수있을 것입니다. 스튜에 풍미가 더해집니다.

때로는 그렇게 오래 기다릴 필요조차 없습니다. 파의 녹색 부분, 감자의 잘 씻은 껍질, 브로콜리 줄기, 스튜의 야채와 닭 시체를 끓일 물로 이제 조금 끓일 야채 국물을 만들 수 있습니다 파스타는 순식간에 준비됩니다.

그러나 우리는 채소 잔해를 활용할 수있는 더 많은 아이디어를 가지고 있습니다.

껍질을 벗긴 브로콜리 줄기를 얇게 썰어 입히면 맛있는 카르 파치 오가 될 수 있고, 스파이 라이저로 모양을 만들면 야채 스파게티가 될 수 있습니다.
당근 잎은 무리로 사면 맛있는 페스토를 만드는 데 사용할 수 있습니다. 전통적으로 조리법을 만들기 만하면되지만 바질을 당근 잎으로 대체하면됩니다.
사실, 많은 채소의 잎 (당근, 양배추, 무 등의 바깥 쪽 잎)을 채소 국물과 크림에 매우 깨끗하게 첨가하여 더 많은 풍미를 제공 할 수 있습니다. 딱딱한 근대, 완두콩 꼬투리 또는 넓은 콩 등

야채를 경제적으로 만드는 또 다른 열쇠는 제철 때입니다. 다른 경우에는 통조림이나 냉동에서 던지는 것이 좋습니다.

항상 제철과 0km의 과일

과일 한 조각이 케이크 한 조각이나 다른 유형의 디저트보다 훨씬 저렴하고 건강한 디저트라는 것은 의심 할 여지가 없습니다. 좋은 소식은이 경우 저렴하고 건강하며 가벼운 것이 일치한다는 것입니다. 그렇기 때문에 체중 감량 다이어트는 일반적으로 제철 과일 한 조각이나 요구르트를 권장하여 메뉴를 완성합니다. 그리고 우리는 그들이 가장 좋은 가격을 가진 것들이기 때문에 그들이 0 킬로미터, 즉 귀하의 거주지 근처에서 생산되는 경우 계절적이며 더 나은 것이 중요하다는 것을 다시 한 번 지적합니다.

그러나 과일을 먹는 것이 지루할 필요는 없기 때문에 오렌지 주스에 담근 천연 과일 샐러드, 초콜릿 실로 입힌 꼬치 등을 만들어 삶을 살 수 있습니다. 그건 그렇고, 만약 당신이 만들려고하고 과일이 남았다면 약간의 물과 계피로 요리하는 것만으로 설탕에 절인 과일로 바꾸거나 더 많은 맛을 원한다면 데이트로 바꿀 수 있습니다.

잘 익은 과일이나 조각을 얼려서 아이스크림을 만들 수도 있고, 설탕 대신 날짜를 추가하여 맛을내어 건강하고 가볍고 체중 감량 식단에 넣을 수 있습니다.

건강하게 처리 되었습니까, 예 또는 아니오?

초 가공품은 값이 싸도 건강하지 않기 때문에 많이 버립니다. 포인트. 그러나 콩과 식물 통조림이나 봉지 샐러드와 같이 건강한 가공 식품이 있습니다. 그들에게 값싼 식사를 할 수 있을까요? 대답은 상황에 따라 다르다는 것입니다.

집에서 콩과 식물을 끓으십시오. 특히 화이트 라벨 인 경우 보트보다 훨씬 저렴하지 않고 반면에 많은 작업을 제공합니다. 말린 콩과 식물은 찌개 (대구, 고추 등을 곁들인 찌개)를 만들 때 추천합니다. 끓여서 조리법을 정상적으로 만들어야하기 때문입니다. 그러나 끓여서 먹거나 후 무스와 같은 준비를 위해 필요한 작업은 가치가 없습니다.
가방 샐러드. 그들은 매우 편안하지만 가격 대비 가치가 있으며 전체 상추만큼 저렴하지 않습니다. 그리고 그것을 씻는 것은 많은 일이 아니기 때문에 봉투에 넣지 않고 사용하는 것이 더 좋습니다.
필수품. 물론, 엑스트라 버진 올리브 오일, 저온 살균 또는 uht 우유, 요거트, 치즈, 향신료, 두부, 템페, 질감이있는 콩, 차 등 우리가 포기할 수없는 건강한 가공 식품이 있습니다. 커피, 인퓨전, 초콜릿 70 % 이상 …

특별 경제 레시피

쿠스쿠스 쿠스쿠스는 물을 많이 차지하는 파스타이기 때문에 소량으로도 양이 많고 포만감이 좋은 요리가됩니다. 닭고기, 참치 또는 콩과 식물, 과일 및 / 또는 견과류를 포함 할 수 있기 때문에 매우 다재다능한 tabouleh와 같은 샐러드 용 야채와 혼합 할 수 있습니다. 또는 야채와 병아리 콩도있는 칠면조 쿠스쿠스와 같은보다 정교한 요리법에 사용할 수 있습니다.
웍스 . 그들은 야채와 콩과 식물 또는 두부, 닭고기, 새우 또는 오징어로 맛있는 가벼운 요리를 만드는 또 다른 방법입니다 …
크림과 토르티야 수확. 모든 것이 맞는 다른 요리법, 냉장고를 통과하는 모든 야채 : 크림은 날 것이고 오믈렛은 요리입니다.
스푼 스튜. 초리 조나 베이컨 대신 야채로 끓인 렌틸 콩은 혼자서 먹거나 샐러드와 함께 먹을 수있는 일품이며, 과일 한 조각을 곁들인 것이 완벽한 메뉴입니다. 그러나 일부 병아리 콩은 시금치와 대구 부스러기로 끓였습니다.

또한 에너지를 절약하면 요리도 흐려질 것입니다.

당신은 장바구니에 저장하고 그들을 요리 할 때 선택하여 저축을 망칠 수 있습니다.

주전자가 있으면 물을 끓여서 에너지를 절약 할 수 있습니다.
물이 끓을 때 캐서롤을 덮으면 불의 힘을 반으로 낮추고 온도를 100ºC 이상으로 유지하여 완벽하게 요리 할 수 있습니다.
요리 속도 때문에 전자 레인지 요리도 에너지 절약에 도움이됩니다.
오븐은 가장 편안한 요리 방법 중 하나이지만 에너지를 가장 많이 소비하는 방법 중 하나입니다. 따라서이를 잘 활용하려면 3 개의 트레이를 모두 동시에 사용해야합니다. 예를 들어, 한 곳에서는 닭고기를 구워, 다른 야채에는 구이를, 다른 한 곳은 사과를 넣어 계피로 구워냅니다.