암 예방을위한 최고의 습관

지중해 식 식단 따르기

현재 무협식이 요법은 과체중 및 비만과 밀접한 관련이 있습니다. 그리고 여분의 파운드는 암 위험을 증가시킵니다. 반대로 과일, 채소, 시리얼, 콩류에 우선 순위를두고 붉은 고기를 거의 섭취하지 않는 지중해와 같은 식단은 우리를 암으로부터 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다.

암을 예방하는 영양에 대해 더 알고 싶다면이 게시물을 놓치지 마세요.

최대, 하루에 한 잔 (그것도 안됨)

알코올성 음료의 섭취는 구강암, 인두 암, 후두암, 식도암, 간암, 대장 암 및 유방암 발병 위험을 증가시킵니다. 건강한 성인이 마실 수있는 양은 하루에 알코올 20g을 초과해서는 안됩니다 (음료 2 단위. 1 단위는 와인 1/2 잔 (100ml), 맥주 한잔 (200ml) 또는 1 잔에 해당). / 4 잔 (25ml)은 남성용, 절반은 여성용.

이상적인 몸무게

비만인 사람들은 이상적인 체중을 유지하는 사람들보다 특정 유형의 암에 걸릴 위험이 비슷할 수 있습니다. 예를 들어, 호주 과학자들의 연구에 따르면, 5kg의 과체중마다 대장 암의 가능성이 7 % 증가합니다.

활동적 유지

Cancer Epidemiology, Biomarkers & Prevention에 발표 된 연구에 따르면 일주일에 4 시간의 운동은 보호 적이라고합니다. 하루에 한 시간 씩 걷는 것이 유방암 위험을 14 % 낮춘다 고 주장합니다. 달리기와 같이 더 강렬한 유산소 활동을 연습하면 최대 25 % 더 적은 기회를 얻을 수 있습니다.

8 시간을 자

여러 연구에서 하루 6 시간 미만의 수면과 중기 암 발병 사이에 연관성이있는 것으로 관찰되었습니다. 수면 부족은 어떤 식 으로든 우리의 방어 메커니즘에 영향을 미친다는 설명입니다.

스트레스 해소

스트레스는 과도한 에스트로겐을 유발하여 암의 위험을 증가시킵니다. 요가, 명상, 취미, 스포츠 등 그들은 당신이 당신의 신경을 풀어주고 삶을 더 쉽게 만드는 방법을 찾도록 도울 수 있습니다.

30 세 이전의 엄마

AECC에 따르면 첫 임신이 35 세 이후에 발생하면 유방암 발병 위험이 26 ~ 27 세에 발생하는 것보다 1.6 배 더 높다. 초기 임신에서 유방암 발병 위험이 낮아지는 이유는 임신 중에 유선의 세포가 완전히 분화되기 때문일 수 있습니다.

지속적인 모유 수유

미국 산부인과 협회에 따르면 모유 수유 시간이 길수록 유방암 발병 위험이 낮아집니다. 그라나다 대학의 연구에 따르면 아기의 생후 첫 6 개월 동안 모유 수유를하면 유방암 위험이 50 % 감소합니다.

매일 집 환기

창문을 열어 겨울, 정오 또는 불가능할 경우 아침에 공기를 새로 고칩니다. 여름에는 아침에 제일 먼저, 오후 늦게까지. "곰팡이"냄새가 나는 방은 라돈 가스 (지상 및 다양한 건축 자재에 존재)가 축적되어 유해 할 수 있습니다.

일광욕 … 보호

햇빛에 노출되면 몸이 비타민 D를 생성하여 방어를 자극하기 때문에 필요한 예방 조치를 취하면 태양이 나쁘지 않습니다. 그러나 겨울이든 여름이든 밖에있을 때는 자외선 차단제를 사용하지 마십시오. 또는 보호 조치를 취하되 햇볕에 너무 많은 시간을 보내고, 특히 오후 12시에서 4 시까 지 햇빛이 가장 많이 드는 시간에는 암 위험이 높아질 수 있습니다.

산부인과 전문의 및 비뇨기과의 연례 방문

여성의 경우 산부인과 전문의를 매년 방문하는 것은 불가피합니다. 유방암은 여성에게 가장 큰 영향을 미치는 암이지만, 그 중 20 %는 제때 발견 할 수있는 정기적 인 유방 조영상을 가지고 있지 않습니다. 그리고 50 세부터 남녀 모두 비뇨기과 전문의에게 가서 가능한 결장암을 제때 발견해야합니다.

당신은 대도시에 살고 있습니까?

WHO는 매년 700 만 명이 대기 오염으로 사망한다고 말합니다. 대도시에 사는 것은 우리를 오염에 더 많이 노출시킵니다. 이사가 불가능하더라도 주말이나 공휴일을 활용하여 자연에 더 가까이 다가 가십시오. 그리고 야외에서 스포츠를 연습하러 나가는 경우에는 자동차가 많은 지역에서는하지 말고 도시에 바다가있는 경우 큰 공원, 인근 언덕 또는 산책로로 가십시오.

금연

모든 암은 세포 DNA의 돌연변이로 인해 발생한다고 생각하십시오. 담배 15 개비마다 폐암 위험을 증가시키는 돌연변이가 생성되는 것으로 나타났습니다. 하루에 한 번만 담배를 피워도 2 주 만에 새로운 돌연변이를 얻게됩니다. 또한 흡연자의 2 %가 간접 흡연으로 흡입되므로 흡연자로부터 멀리 떨어져 있습니다.

스페인 종양학 학회 (SEOM)의 최신 보고서에 따르면 스페인의 암 사례는 이미 2020 년 추정치를 초과했습니다. 2015 년에는 247,771 건의 새로운 암이 발생했으며 이는 예상보다 1,000 건 더 많았습니다.

SEOM은 이러한 증가를 우리가 점점 더 오래 살고 있다는 사실, 더 나은 탐지가 있다는 사실에 기인합니다.하지만 우리가 건강에 잠재적으로 위험한 많은 습관을 수정하지 않았기 때문입니다. 저희 갤러리에서는 암을 예방하는 데 도움이되는 주요 습관을 검토합니다.