불안을 진정시키기위한 호흡
불안을 진정시키기위한 호흡
불안 발작이있을 때 가장 먼저해야 할 일은 호흡을 다시 조절하고 천천히 심호흡을하고 숨을 쉬는 것입니다. 평온이 회복되면 공황 발작이 경미하면 우리가 제공하는 조언을 실행하십시오. 그래도 제어하는 데 문제가 있으면 전문가를 만나야 할 수 있습니다.
두려움을 받아들이고 변화 시키세요
두려움을 받아들이고 변화 시키세요
두려움은 인간의 감정이므로 당신이 그것을 느꼈다는 것이 이상하지 않습니다. "두려움에 무서워"하는 대신 자신이 무엇을 두려워하는지 스스로에게 물어보십시오. 그 기원을 알면 도움이 될 수 있습니다. 그런 다음 주변의 다른 인간을 둘러보세요. 그들은 또한 죽음을 두려워하지 않습니까? 병에 걸리거나 비행기에 타서 쓰러지는 것을 두려워합니까? 따라서 두려움이 그들을 사로 잡지 않도록 그들이 무엇을하는지 스스로에게 물어보고 그것을 자신에게 적용하려고 노력하십시오.
최악의 상황에 처해라
최악의 상황에 처해라
당신의 두려움은 구체적인 무언가 (비행기 탑승, 실직) 또는 더 확산 된 무언가 (죽음, 늙음) 일 수 있습니다. 어쨌든, 당신이 두려워하는 일이 당신에게 일어나고 있다고 상상하고 최악의 상황에 처하십시오. 예를 들어, 직장을 잃을뿐만 아니라 노숙자가되고 자녀는 사회 복지사에갑니다.이 운동을하면 마음이 해결책을 찾기 시작한다는 것을 알게 될 것입니다 ( "나는 대피소에 갈 것입니다", "나는 도움을 요청할 것입니다." 이것 또는 저것 "…). 두려움을 무력화하고 극복하도록 도와주세요.
아무것도 하지마
아무것도 하지마
두려움에 마비되지 않도록하십시오. 불안 발작이있는 사람들이 발작을 유발할 수 있다고 생각되는 상황을 피하면서 스스로를 고립시키는 것이 일반적입니다. 그러나 실제로는 무언가를하지 않으면 두려움이 커질뿐입니다. 조금 힘든 시간을 보내는 것이 더 좋지만 두려움에 맞서십시오.
다른 사람에게 의존하지 마십시오
다른 사람에게 의존하지 마십시오
당신을 두려워하는 것을 피하기 위해 다른 사람에게 기대지 마십시오. 다른 사람 뒤에 숨어 있다면 책임을 회피하는 것이며 두려움이이기는 것뿐입니다. 비용이 들더라도 고삐를 잡으십시오.
적은 것에서 더 많은 것까지의 도전
적은 것에서 더 많은 것까지의 도전
당신이 두려워하고 피하는 모든 것의 목록을 만들고 가장 작은 것부터 큰 것까지 순서를 정하십시오. 목록에서 가장 적게 보이는 두려움, 가장 저렴한 것, 먼저 해결하십시오. 당신이 그것을 직면하고 극복했다면, 두 번째로 가십시오. 조금씩 당신은 더 강해지고 두려움은 사라질 것입니다.
일기 쓰기
일기 쓰기
공격 전과 공격 중에 느꼈고 생각한 것을 적으십시오. 능력이 있다고 느껴지더라도 통제력을 잃기 시작하고 공격을받을 수 있다는 것을 알게되면 시도하십시오. 그것은 당신이 느끼는 불안에서주의를 옮기고 글쓰기에 집중함으로써 그것을 멈추는 방법이 될 수 있습니다.
불안 발작을 알아볼 수 있습니까?
불안 발작을 알아볼 수 있습니까?
공격을 제어하는 방법을 확인한 후 이제 실제로 공격을 받고 있는지 검토해 보겠습니다. 불안 발작이 예기치 않게 발생합니다. 손의 떨림으로 시작될 수 있으며 증상이 더욱 두드러집니다.
불안으로 인한 현기증
불안으로 인한 현기증
진행됨에 따라 어지러움을 느끼고 시력이 흐려지고 질식하고 땀을 흘리기 시작하며 오한이나 홍조를 느낄 수 있습니다.
빈맥과 불안
빈맥과 불안
너무 기분이 나빠서 뇌가 심각한 위험에 처해 있고 심장이 뛰는 것으로 해석하여 빈맥을 느낍니다.
불안으로 인한 가슴 통증
불안으로 인한 가슴 통증
이 시점에서 고통이 너무 커서 가슴이 답답해 죽을지도 모른다고 생각할 수 있습니다. 현실과의 단절과 극도의 통제력 상실을 느낄 수도 있습니다.
불안이나 공황 발작은 언제든지 발생할 수 있습니다. 길을 걸어가는 동안 사람들에게 둘러싸여 있고 자동차를 운전합니다. 경험은 너무나 충격적입니다. 육체적 불편 함과 죽음에 대한 강한 두려움이 합쳐져서 그 사람은 다시 일어날 것이라는 두려움. 그리고 당신의 두려움은 더 많은 불안을 유발합니다. 그런 다음 새로운 공격이 숨어 있다고 느끼고 물론 이것이 도착하여 빠져 나가기가 어려운 악순환이 발생합니다. 그렇기 때문에 불안 발작에 대처하는 방법 을 알고 그것을 통제 한 다음 다시 발생하지 않도록 기초를 놓는 것이 매우 중요 합니다. 자신이 통제 할 수없고 반복적으로 발생하는 경우 의사를 방문하는 것이 좋습니다.
불안 발작을 제어하는 방법
- 숨 복부 또는 횡격막 호흡은 불안이나 공황 상태를 제어하는 데 많은 도움이됩니다. 코로 깊게 숨을들이 쉬고 입으로 천천히 숨을 내쉬십시오. 숨을들이 마시면 위가 부어 오르는 것을 알아 차려야합니다. 가슴으로 숨을 쉬면 긴장감이 높아질 수 있습니다.
- 두려움을 받아들이십시오. 당신은 당신의 삶에서 두려움을 제거 할 수 없을 것입니다. 모든 사람들이 무언가를 두려워한다고 생각하십시오. 그것은 당신이 그것을 무력화시키는 생각이나 기술을 찾는 것에 관한 것입니다.
- 최악의 상황. 모순되는 것처럼 보이지만 때로는 최악의 시나리오에 대해 생각하고 거기에서 극복 할 전략을 고안하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 두려움을 합리화하는 것이 부분적으로 그것을 비활성화시키는 방법을 알게 될 것입니다.
- 당신의 삶을 제한하지 마십시오. 이것은 매우 중요합니다. 당신을 무서워하기 때문에 무언가를 중단하지 마십시오. 운전, 비행기 타기, 집에서 혼자 … 모든 것을 극복 할 수 있습니다.
- 당신은 문제를 해결합니다. 두려움을 어머니, 파트너 또는 친구와 공유하는 것은 좋지만 해결책은 귀하가 적용해야합니다. 그렇지 않으면 당신의 삶은 점점 더 제한 될 것이고 당신은 스스로를 위해 아무것도 할 수 없을 것입니다.
- 씁니다. 불안에 대한 좋은 해결책은 두려움 및 / 또는 달성 할 목표를 계획하고 목록을 작성하는 것입니다. 하고있는 일을 지우면 기분이 어떻게 나아지는지 알 수 있습니다. 자신의 생각을 기록하는 것도 아주 좋은 생각입니다.
그것은 단지 두려움입니다. 그것은 지나갈 것입니다!
당신의 진언이어야합니다. 다시 불안 발작이 생기면이 표현을 진언처럼 반복하십시오. 당신은 죽지 않고 있습니다. 증거는 당신이 이전에이 경험에서 살아 남았다는 것입니다. 그리고 세상은 당신 주위에서 무너지고 있지 않습니다. 이 요령을 기억하고 평온을 되 찾으십시오.
