일주일에 3 킬로그램 감량하는 디톡스 다이어트

일주일에 3 킬로를 잃습니다

우리 영양사는 일주일에 3 킬로그램을 감량 할 수있는 해독 식단을 준비했습니다 . pdf 및 jpg로 무료로 다운로드 할 수 있습니다. 기사 끝에 주간 메뉴와 함께 찾을 수 있습니다. 그러나 먼저 우리는 다이어트와 체중 감량 목표를 달성하기 위해 따라야 할 지침을 알려 드리고자합니다.

여기에는 식단이 간과 신장이 더 잘 작동하도록 돕고 규칙 성을 되찾고 가볍고 수축 된 느낌을주기 위해 알아야 할 모든 것이 있습니다. 그리고 보시다시피 야채를 먹는 것만이 아닙니다 …

처리를 피하십시오

가장 깨끗한 사람은 가장 깨끗한 사람이 아니라 가장 적게 더럽히는 사람이라는 것을 알고 있습니까? 음, 음식에 적용하십시오. "나쁜"지방, 설탕, 방부제, 첨가물 등으로 가득 찬 초 가공 제품 (냉각, 소시지, 산업용 주스, 쿠키, 아침 시리얼, 미리 조리 된 …)을 먹고 나서 클렌징 허브 티를 마시는 것은 소용이 없습니다.

무엇을해야합니까? 영양사이자 CLARA의 협력자 인 Carlos Ríos는 야채, 과일, 콩류, 육류, 생선과 같은 "진짜"식품 만 섭취 할 것을 권장합니다. 건강한 가공 식품과 나쁜 초 가공 식품이 무엇인지 알아보십시오.

냉햄없이 아침 식사

소시지는 나쁜 지방과 소금이 풍부하게 처리됩니다. 아침 식사로 달콤한 햄이나 초리 조를 먹는 데 익숙하다면 칩을 교체하십시오.

건강한 대안. 냉햄이없는 건강한 아침 식사가 무수히 많습니다 : 천 가지 버전의 계란, 참치 또는 정어리 미니, 과카 몰리 토스트 등. 또는 설탕이 없거나 거의없는 홈 메이드 케이크와 머핀.

야채를 많이 먹어라

야채는 물과 섬유질로 가득 차 있습니다. 주요 식사의 절반은 야채 여야하며 가능한 한 많은 곳에 넣어야합니다 (샌드위치, 주스 등).

잘 선택하십시오. 간에서 담즙 분비를 자극하기 때문에 쓴 맛이 나는 야채 (엔디 브, 아티 초크 …)에 베팅하십시오. 그리고 유황 (양파, 무)이 풍부한 사람들은 담즙을 묽게 만듭니다. 또한 유지 (셀러리, 아스파라거스, 오이, 근대, 시금치, 상추 …)와 싸우는 데 도움이되기 때문에 칼륨이 가장 풍부합니다.

가벼운 단백질에 예

당신이 그들을 선택하는 방법을 안다면 … 단백질도 정제합니다. 당신이 정화하는 것은 과일이나 채소 국물을 마시 며 하루를 보내는 것이라고 생각하는 것은 실수입니다. 단백질은 간을 정화하는 데 도움이되는 효소를 형성합니다.

체중을 줄이려면 생선이나 살코기, 콩류 또는 두부와 같은 가장 가벼운 것을 선택하십시오.

필수 수화물에 베팅

필수 탄수화물에 베팅

탄수화물의 섬유질이 필요합니다. 통 곡물 쌀, 빵 또는 파스타는 섬유질이 풍부 할뿐만 아니라 포만감을 느끼게 해줍니다.

굶주림이나 변비없이 체중을 감량 할 수 있도록 식사에 장식용 배급에 포함시켜야합니다.

볶음밥과 함께하세요

기름에 양파와 마늘을 첨가하면 중금속, 살충제 잔류 물 및 자동차가 몸에서 생성하는 오염 물질을 제거하는 데 도움이 될 것이라고 누가 말했 을까요?

그들은 해독 작용을하는 항산화 제인 글루타티온의 전구체 인 효소 (n- 아세틸 시스테인)가 매우 풍부합니다.

유제품은 정화합니다

신화를 통과하십시오. 유제품은 "망치"가 아닙니다. 반대로 칼슘이 풍부한 식단은 지방을 제거하는 메커니즘을 자극합니다. 편협함이 없다면 피하지 마십시오.

그리고 더 잘 발효됩니다. 요거트 또는 케 피어는 체중 감량에 도움이되는 장내 미생물 군의 "좋은"박테리아를 먹이는 데 도움이됩니다.

해독 쉐이크

쉐이크를 진정으로 해독하는 열쇠는 다음과 같습니다.

과일보다 야채가 더 많습니다. 비율은 분명히 야채에 유리해야합니다. 과일은 맛을 향상시키기 위해서만 포함됩니다.
필수 액세서리. 레몬 즙이나 생강, 민트 뿌리 등을 넣는다. 그것은 또한 풍미를 향상시키고 더 맛있게 만듭니다.
물과 얼음으로 줄이십시오. 스무디를 야채 음료 나 요거트로 만들더라도 물이나 얼음을 섞어서 줄이십시오.

디톡스 쉐이크가 몸무게를 정화하고 줄이는 8 가지 레시피입니다.

우리는 알고 있습니다 : 해독 식단은 많은 비판을 받고 있습니다. 왜냐하면 신체가 이미 간, 신장 또는 피부를 통해 스스로를 정화하는 메커니즘이 있고 해독이 정말로 필요한 경우 더 많은 수분과 야채 또는 스무디 몇 개를 섭취하여 치료할 수있는 것이 아니기 때문에 우리는 입원해야 할 것입니다.

왜이 해독 다이어트를합니까?

우리가 이것을 알고 있다면 왜 그것을 제안합니까? 우리는 또한 그것이 말하는 방법이라는 것을 알고 있기 때문입니다. 한동안 잘 먹지 않았거나, 운동을 거의하지 않았거나, 매우 스트레스를 받았다면, 팽만감, 변비, 체중 증가 및 기타 불편 함을 없애기 위해 식단과 습관을 재정렬해야한다는 것은 사실입니다. 이것이 우리가이 식단으로 여러분에게 제안하는 것입니다. 그리고 그것이 우리가 그것을 해독이라고 부르는 이유입니다. 우리는 당신의 식단이 간과 신장이 더 잘 작동하도록 돕고 규칙 성을 회복하고 가볍고 수축을 느끼도록 도와주는 열쇠를 줄 것입니다. 야채는 매우 중요하지만-다른 것보다 더 많이-단백질이나 밀가루도 먹어야하기 때문에 고려해야 할 유일한 것은 아닙니다.

해독 다이어트가 필요합니까?

이러한 증상 중 일부가 발견되면 다음 "도움"이 필요할 수 있습니다.

더 많은 킬로. 그들은 소화기 불편 함, 가스를 동반 할 수 있습니다 …
부종. 늦은 오후에 손과 발목이 있는지 확인하십시오.
변비. 당신의 규칙 성이 영향을 받아 화장실에가는 데 문제가 있습니다.
피로. 몇 시간 동안 침대에 있었지만 일어나면 피곤합니다.
수면 문제. 또한 잘 수면, 수면 또는 수면 유지에 문제가있을 수 있습니다.
두통. 매우 심한 두통은 아니지만 매우 지속적입니다 …
피부 문제 여드름, 칙칙한 안색, 다크 서클을 볼 수 있습니다 …

해독 메뉴

아침밥. 과일이 든 요구르트; 또는 완숙 또는 반숙 계란과 토스트; 또는 미니 참치 또는 정어리 또는 후 무스, 과카 몰리 …
아침 나절. 해독 쉐이크.
먹기 전에. 무염 야채 국물 한잔.
음식. 야채 샐러드와 야채; 고기 (닭고기, 칠면조, 토끼) 또는 생선 (찜, 오븐, 철분); 빵, 쌀, 콩과 식물 또는 파스타를 장식하십시오. 정화 주입.
오후 중반의. 과일 조각이나 요거트.
저녁 식사 전에. 무염 야채 국물 한잔.
공식 만찬. 야채 크림; 생선, 두부 또는 계란과 계피로 단맛을 낸 천연 요구르트.