부은 다리에 대처하는 방법

격리의 시대, 점진적인 속박, 그리고 이제는 여름의 강렬한 더위가 우리 다리의 건강에 영향을 미쳤을 수 있습니다. Barcelona Vascular Clinic의 책임자 인 Enric Roche 박사는 상황을 X- 레이로 촬영하고 우리 모두가 원하는 다리를 갖기 위해 무엇을 할 수 있는지 확인하도록 도와줍니다.

다리가 부어 오르는 이유는 무엇입니까?

우리의 다리는 우리가 움직이고, 걷고, 달리고, 자전거를 타고, 스케이트를 타도록 만들어졌습니다. 따라서 활동이 없으면 근육과 순환의 이중 효과가 있습니다.

근육 수준에서 " 활동성 이 많고 운동이 적 으면 근육량을 줄일 수 있습니다."라고 Roche 박사는 말합니다.
혈관 (순환) 수준에서 "활동의 감소는 발바닥의 정맥 펌프 효과와 쌍둥이의 질량을 감소 시키며 이는 부종 또는 체액 저류로 이어질 수 있습니다".

비 활동의 결과

다리 모양에 영향을 미치는 것 외에도, 우리가 모두 같은 상황에서 시작하는 것은 아니기 때문에 각 경우에 따라 다르지만 부종이나 무거움보다 정맥류 문제가있는 것이 더 쉽습니다.

Roche 박사는 "사람이 움직일 수 있고 짧은 산책을 할 수있는 집에서 혈관 문제가 나타날 필요가 없습니다"라고 생각합니다. 반면에 이미 정맥 기능이 부족하면 일부 증상이 악화 될 수 있습니다.

정맥류가 악화 될 수 있습니다. "비 활동 상황에서 나타날 필요는 없지만 이미 정맥류가있는 사람들은 상황이 악화되는 것을 볼 수 있습니다." 그리고 특히 오랫동안 앉아 있으면 "정맥 복귀를 촉진하지 않으며, 특히 이미 정맥류로 고통받는 사람들의 경우 상태를 악화시키고 염증, 부기 또는 정맥염 현상을 촉진 할 수 있습니다."
무거움과 붓기가 적을 수 있습니다. 다리의이 두 가지 성가신 감각은 우리가 움직이지 않고 오랫동안 서있을 때 더 자주 발생합니다. 그러나 Roche 박사가 설명했듯이 감금 중에는 우리가 앉아 있고 테이블, 의자에 발을 얹는 것이 더 자주 발생했습니다. 등을 들어 올리면 다리가 막히는 데 도움이됩니다.

움직일 때 왜 다리가 아파요?

그러나 이러한 불편 함은 혈관 문제와 관련이있을 필요는 없으며 운동 부족 때문일뿐입니다. 의사가 설명했듯이 "무거움 자체가 아닌 것보다 활동 후 피로와 뻣뻣함을 느끼는 것이 더 흔하다"고 그는 덧붙여서 "걷는 것이 다리의 무거움을 덜어 준다"고 덧붙였다.

우리가 다시 갇 히면 어떨까요?

물론, 당신이해야 할 일은 우리가 정해진 보호 조건을 가지고 산책이나 야외 운동을 할 수있는 순간을 활용하는 것입니다. 반면에 집에서도 좋은 활동을 유지하십시오. 부은 다리에 대처하기위한 모든 열쇠를 보자.

다리가 부어 오르는 이유는 무엇입니까?

근육 수준에서 " 활동성 이 많고 운동이 적 으면 근육량을 줄일 수 있습니다."라고 Roche 박사는 말합니다.
혈관 (순환) 수준에서 "활동의 감소는 발바닥의 정맥 펌프 효과와 쌍둥이의 질량을 감소 시키며 이는 부종 또는 체액 저류로 이어질 수 있습니다".

비 활동의 결과

정맥류가 악화 될 수 있습니다. "비 활동 상황에서 나타날 필요는 없지만 이미 정맥류가있는 사람들은 상황이 악화되는 것을 볼 수 있습니다." 그리고 특히 오랫동안 앉아 있으면 "정맥 복귀를 촉진하지 않으며, 특히 이미 정맥류로 고통받는 사람들의 경우 상태를 악화시키고 염증, 부기 또는 정맥염 현상을 촉진 할 수 있습니다."
무거움과 붓기가 적을 수 있습니다. 다리의이 두 가지 성가신 감각은 우리가 움직이지 않고 오랫동안 서있을 때 더 자주 발생합니다. 그러나 Roche 박사가 설명했듯이 감금 중에는 우리가 앉아 있고 테이블, 의자에 발을 얹는 것이 더 자주 발생했습니다. 등을 들어 올리면 다리가 막히는 데 도움이됩니다.

움직일 때 왜 다리가 아파요?

우리가 다시 갇 히면 어떨까요?

가벼운 다리를위한 셀프 마사지

문제에 따라 하루에 두 번 셀룰 라이트 또는 다리의 피로를 완화하는 크림으로 마사지하십시오.

기간 . 다리 당 약 5 분.
그것을하는 방법. 손 전체로 위로 활공을 결합하고 반죽과 같은 다른 방법을 결합합니다 (그러나 손가락이 다리를 파지 않고 열린 손으로 수행됨).
더 편안 합니다. 가정용 전기 마사지기로 자신을 도우십시오.

기사의 끝에서 당신은 유용 할 수있는 크림을 찾을 수 있습니다.

부은 다리를 완화하는 운동

이상적인 것은 하루에 최소 30-45 분의 신체 운동을하는 것입니다. 아침 20 분과 오후 20 분으로 나눌 수도 있습니다. 또는 원하는 경우 45 분 수업을 듣습니다.

발끝으로 걷습니다. 발가락-뒤꿈치 운동을 수행하면 종아리 근육 세트가 활성화되어 심장이 혈액 순환을 돕습니다. 이것은 "좋은 스트레칭 운동이지만 점진적이어야합니다."
댄스. 많이 움직일 수 있고 "기분을 향상시키는 특별한 방법으로 기여한다"는 점에서 적극 추천합니다.
등을 대고 다리를 올리면서 자전거 타기. "다리와 복근을 강화하기위한"아주 좋은 운동입니다.
스트레칭. 스트레칭 세션을하는 것도 혈액 순환을 촉진하고 다리의 불편 함을 피하기 위해 적극 권장됩니다. CLARA.es에서 정보를 찾을 수 있으며 예를 들어 일반적인 채널을 통해 Patry Jordán 루틴을 따를 수도 있습니다.
유산소 루틴을 따르십시오. 움직이고 싶은 욕구가 더 있다면 다음 루틴 중 하나를 따르십시오. 그러나 이미 순환계 문제가 있고 "각 단계에 맞게 운동을 개별적으로 조정"하는 경우 저 충격 유산소 운동이 더 좋습니다.

신발이 다리가 부어 오르는 데 영향을 미칩니 까?

운동화, 운동화 … 맨발로 집에있을 수 있습니다. Roche 박사가 설명 하듯이, 하루 종일 운동화를 신는 것은 "별로 나쁘지는 않지만 편안하지만 완전한 신발을 신는 것이 좋습니다"라고 설명합니다. 가장 중요한 것은 "올바른 발자국을 만드는 것"이기 때문입니다. 또한 "운동에 따라 불편 함을 유발할 수있는 발자국 결함 (평족, 내반 등)"이없는 한 맨발로 가거나 맨발로 운동하는 것도 나쁘지 않습니다.

과체중은 다리의 외모와 건강에 영향을 미칩니다

우리는 검역소에서 평소보다 더 많은 공물을 우리 자신에게 주었고 다른 사람들은 최소한 몇 파운드를 더했음을 고백해야합니다. 전문가가 지적했듯이 이것은“과체중은 체지방 증가로 이어지고 사지에 더 많은 부하를 초래하기 때문에 다리 순환에 좋지 않습니다. 그리고 정맥 부전으로 고생한다면 더 악화 될 것입니다. 그래서 우리는 다리가 부어 오르는 것을 멈추기 위해 평소 체중으로 돌아 가야합니다.

식단에서 무엇을 개선해야합니까?

다리 부기 를 완화 하려면 지중해와 같은 식단을 따르는 것이 이상적이며 과일, 채소, 콩류, 견과류 및 통 곡물이 풍부하여 체중 감량에 도움이되며 섬유질의 양으로 인해 싸움에 도움이됩니다. 변비는 정맥 기능 부전의 악화 요인 중 하나입니다.

또한, 우리는 요리의 염분 함량을 줄여야합니다. 나트륨이 함유되어 있으면 체액 유지에 유리하기 때문입니다. 소시지, 훈제 고기, 피클, 수프, 국물 및 준비된 크림, 숙성 된 치즈, 피자, 얇게 썬 빵, 소스, 가공육 … 그리고 칼륨이 풍부한 식품 의 소비를 늘리 십시오 . 캐나다와 같은 연구가 있기 때문입니다. 과학 저널 The Lancet에 게재되어 체액 저류 방지에 더 효과적이라고 주장합니다. 이 미네랄이 가장 풍부한 식품은 콩과 식물, 분유, 견과류 및 말린 과일, 파슬리, 아보카도 및 버섯 등입니다.

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항상 다른 사람이 앉은 상태에서 번갈아 가며 서십시오. 정맥 기능 부전 문제가있는 사람들의 경우, 이러한 교대 외에도 Roche 박사는“압박 스타킹이나 양말을 착용하고 특정 운동을 수행하여 발과 다리를 움직여 혈전 정맥염 또는 혈전 정맥염 또는 혈전증". 다리의 충혈을 없애기 위해, 우리가 말했던 감기 효과가있는 크림으로 마사지하는 것과 같은 것은 없습니다. Natura Bissé의 Essentiel Shock Intense Cryo-Gel입니다.