클라라 잡지 다이어트에 따라 체중 감량

제가 가장 좋아하는 숫자는 7인데, 제 저울의 첫 번째 숫자를 보았을 때 "엔카 르나, 여기까지!"라고 스스로에게 말했습니다. 나는 일하러 내려 가야했다. 그래서 우리 디렉터 마멘 로렌조가 "클라라의 식단을 21 일 동안 지켜서 체중 감량에 도전하고 싶습니까?"라고 말했을 때 "예, 예"라고 대답했습니다. 왜냐하면 다른 것은 아니지만 한 사람이 커밋하면 모든 사람에게 적용됩니다.

도전을 시작하기 전의 내 상황

4 년 전 저는 유방암 진단을 받고 얼마 지나지 않아 호르몬 수준에서 번식하지 못하도록 예방책으로 난소를 제거했습니다. 지금까지 모든 것이 정확합니다. 장수 예방! 하지만 제가 가지지 못한 것은 폐경의 영향이었고, 신진 대사가 느려졌 고 점차 체중이 증가 하고있었습니다 . 그동안 운동을별로 바쁘지는 않았지만 더 건강한 식생활에 집중했습니다. 나는 포화 지방과 설탕 을 피하기 위해 가능한 한 많이 노력했습니다, 종양 전문의의 권고에 따라. 모든 여성의 건강에 유리한 영향을 미치기 때문에 클라라에서 이미 여러 번 읽은 조언입니다. 하지만 식단을 자세히 살펴보면 개선 할 수있는 것이 많다는 것을 깨달았습니다.

식단에 어떤 변화가 있었습니까?

아침에 단백질

도전하기 전에 제 아침 식사는 거의 모든 액체였습니다. 생강, 꿀, 레몬을 주입했습니다. 으깬 아마씨 2 큰술과 녹차를 넣은 오렌지 주스, 통밀 머핀을 곁들였습니다. 보자 , 방어력을 높이는 것은 괜찮습니다. 그러나 나는 그것이 균형 잡힌 아침 식사가 아니었다는 것을 인정합니다. 자, 주스 대신에 껍질을 벗긴 오렌지처럼 (즉, 비타민뿐만 아니라 섬유질을 제공합니다 ). 나는 오렌지 세그먼트와 함께 신선한 치즈의 일부 또는 칠면조 두 조각 또는 계란 하나가있는 오믈렛 ( 우리 몸에 꼭 필요한 단백질 )과 함께 항산화 특성이있는 녹차를 계속 마시고 있습니다.

영양소의 비율

많은 날 나는 지나치게 녹색 이었지만 탄수화물도 중요하다는 것을 잊었습니다. 몸에 에너지를 주어야합니다! 그래서 저는 야채 50 %, 단백질 25 %, 탄수화물 25 % 의 비율 을 존중 하려고 요리에 더 많은 색을 더했습니다 .

가벼운 저녁 식사

하루 종일 컴퓨터 앞에 앉아있는 경우 거대한 저녁 식사로 나 자신을 기리기 위해 무엇이 필요합니까? 보상법은 괜찮지 만 어느 정도까지는 그렇습니다. 내가 음식을 아주 잘했다면 저녁 식사와 함께 휴가를 떠날 수는 있지만 원칙적으로는 아닙니다. 푸아를 곁들인 토스트 몇 개나 와인 한 잔을 곁들인 좋은 햄은 요리 할 기분이 아니기 때문에 역사에 남았습니다. 글쎄, 대안이 없습니다! 예를 들어 야채 크루 디테를 곁들인 풍성한 후 무스 또는 석류와 대구를 곁들인 풍성한 에스 캐롤 샐러드가 있습니다. 변명의 여지가 없으며 복잡한 준비없이 가볍고 맛있는 요리 를 준비 할 수 있습니다 .

요리 및 드레싱

튀긴 naaaaada. 밀가루로 반죽을 입힌 일부 마이 라 대신 더 잘 구워졌으며 또한 매우 좋습니다. 마요네즈와 함께 볶은 대구리 대신에 올리브 오일 몇 방울과 위에 레몬을 뿌려 찐 것이 좋습니다 . 물고기의 맛조차 위장되지 않았고 더 감사합니다. 그리고 치킨 필레를 소스로 만드는 대신 구워서 약간의 오레가노 나 카레를 넣으면 상황이 완전히 바뀝니다. 녹색 콩 알 덴테와 약간의 견과류와 함께 약간의 퀴 노아 또는 쿠스쿠스와 함께 동반하면 훨씬 더 좋습니다. 칼로리가 거의없는 가장 이국적이고 풍부하며 영양가있는 요리가 있습니다. 클라라의 요리법에서 나는 진짜 광산을 찾았습니다.

음료수

이 3 주 동안 나는 내 인생에서 술을 끊었다. 나도 많이 마신 것도 아니지만, 칼로리는 적지 만 실수하지 않는 무 알코올 맥주도 없앴습니다. 따라서 수분을 공급 하고 위장을 속이고 수분을 제거하는 데 도움이되는 물이 항상 가까이에 있습니다. 주말에는 클렌징 국물 (셀러리, 부추, 당근, 양파, 순무)이 담긴 메가 냄비를 준비하고 밤에는 잔과 함께 저녁 식사를하며 레몬과 후추를 조금 더합니다. 오후에 집에 있으면 간식 으로 그린 스무디 도 좋아했습니다 . 셀러리, 사과, 오이, 시금치와 오트밀 음료가 가장 좋습니다.

결과

첫 주. Oeeeee, oeeee, oee, oee .. 나는 2 킬로 이상을 잃었다! 나는 70kg 300g에서 68kg으로 갔다. 나는 기뻤다. 가장 먼저 눈에 띄는 것은 수축, 배가 떨어졌고, 허리가 조금씩 "다시 나타났다"는 것입니다. 제가 입고 있던 재킷이 열려 있으니 이제 단추를 끼울 수 있습니다. Plas, plas, plas (가상 박수).

두 번째 주. Meeeeck! 완전히 실패한 것이 아닙니다. 그러나 나는 무게에 머물렀다. 이번 주에 무슨 일이 있었나요? 나는 10 월 12 일의 긴 주말에 잡혔고, 물론 L' Empordà 지역 (Girona)에있는 중세 도시를 방문하기 위해 나갔을 때 미식가의 변덕에 유혹받지 않는 것이 매우 어려웠습니다. 자세한 내용은 다루지 않겠습니다. 그러나 나는 우리가 말 그대로 차를 주차하고 이미 표시된 산책로를 따라 걸어서 마을에 접근하기로 결정했기 때문에 체중이 늘지 않았다고 말할 것입니다. 맛있는 초콜릿 콜란 트를 걸어가는 것이 얼마나 좋은 일입니까!

셋째 주. 느릅 나무 배는 요청할 수 없습니다. 반 킬로 만 잃었습니다. 나는 그녀의 집에서 온갖 진미로 우리를 즐겁게 해준 친구의 생일 (남편은 훌륭한 요리사이다)으로 시작했다. 나는 의지력이 많았고 나는 새우, 면도칼 조개, 새조개 등 가장 적은 칼로리를 선택했습니다. 나쁜 점은 메인 코스로 빠에야가있어서 반복하지 않도록 자제해야한다는 점이다. 물론 샴페인 토스트는 "필수"였습니다. 나머지 한 주 동안, 나는 그것을 아주 잘했고, 내 체중계에서 숫자를 "아래로"밀어내는 기본적인 것을 소개했습니다. 바로 운동이었습니다.의심 할 여지없이 체중 감량을 계속하기 위해 필요한 것입니다. 체육관에 들어갈 공간을 찾을 수 없기 때문에 (주 2 회 요가를하지만 원하는만큼 칼로리를 태우지 않음) 지하철 환승을 건너 뛰고 3 정거장만큼 걷기 로 결정했습니다 . 모두 합산됩니다.