일년 내내 건강 해지는 트릭

1. 음악은 당신에게 평화를줍니다

숨을 쉬고 들어라. 귀를 밝게하기 위해 매일 몇 분만 투자하면 이점이있을 수 있습니다. 좋아하는 노래를 즐기면 하루가 밝아지고 더 편안하고 행복해집니다.

2. 낮잠

우리는 20 ~ 30 분 낮잠에 대해 이야기하고 있습니다. 규칙적인 낮잠은 관상 동맥 사망률을 줄일 수 있습니다 . 또한 더 큰 정신적 경보를 제공하고, 심장을 이완시키고, 긴장을 완화하고 집중력 수준이 높아집니다.

3. 움직이기

매일 적당한 운동을 하면 신체에 유익 할뿐만 아니라 (신체 상태를 개선하고, 고혈압 위험을 줄이고, 체중을 유지하는 데 도움이됩니다.) 심리적 차원에서 모든 이점이 있습니다. 자존감을 높이고, 스트레스와 긴장을 줄이고, 우울증을 피하고, 긴장을 풀고 더 잘 수 있도록 도와주세요.

4. 마음을위한 포도주

미국 오레곤 주립 대학 (Oregon State University)에서 실시한 연구에 따르면 와인을 적당히 마시면 간 지방이 감소하여 심혈관 질환을 촉진 할 수 있다고합니다. 이 효과는 포함 된 레스베라트롤 때문입니다. 그러나 과도한 알코올은 유방암의 위험을 증가시키기 때문에 섭취는 매우 적당해야합니다.

5. 수면은 마음을 돌본다

여자는 남자보다 더 잠을 못 자고 우리 마음을 위태롭게합니다. 유럽 심장 저널에 실린 한 연구에 따르면 충분한 수면을 취하지 않으면 심부전으로 고통받을 가능성이 세 배가됩니다. 아기처럼 잠을 자려면 잠들 수 있도록 가벼운 저녁 식사를하는 것이 가장 좋습니다.

6. 소음이 많은 지역을 피하십시오

길거리뿐만 아니라 사무실, 집에서도 시끄러운 지역에 있으면 스트레스가 높아집니다. 따라서 소음이 심한 환경에서 오랜 시간을 보내지 마십시오. 그리고 할 수 없다면 좋은 치료법은 귀마개를 사용하는 것입니다.

7. 비타민 S는 수명을 연장시킵니다

"S"는 사교를위한 것입니다. 그리고 호주 연구자들에 따르면 좋은 친구 네트워크를 가진 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 최대 10 년 더 오래 살 수 있습니다. 일정에 친구를 만나거나 워크숍, 스포츠 그룹 등과 같은 활동에 참여할 수있는 공간을 만드십시오. 당신은 좋은 시간을 보내고 건강을 돌볼 것입니다.

8. 태양? 네 감사합니다

태양 광선은 혈압을 조절하고 칼슘을 흡수하고 (강한 뼈를 위해) 철 면역 체계를 즐기는 데 매우 필요한 비타민 D 를 합성하는 데 도움이됩니다 . 하루에 몇 분 동안 일광욕을하면 몸이 어떻게 고마워하는지 알 수 있습니다.

9. 야외에서 즐기기

깨끗한 공기를 마시고 대도시의 스트레스에서 벗어나는 것은 기분에 많은 이점이 있고 불안을 줄이는 데 도움이됩니다. 미국 스탠포드 대학의 한 연구에 따르면 시골에서 산책하는 것만 큼 간단한 것이 우울증의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있다고합니다.

10. 도움이 도움이됩니다.

사랑하는 사람을 돕는 것은 그에게뿐만 아니라 당신에게도 유익합니다. 미국 로스 앤젤레스 캘리포니아 대학교의 과학자들이 뇌 이미지를 기반으로 여성을 대상으로 실시한 새로운 연구에 따르면 주어진 지원이 동일한 지원을 제공하는 사람의 뇌에 직접적인 영향을 주어 스트레스를 줄일 수 있음을 확인합니다. .

11. 긍정적 인 생각은 체중 감량

Special K 브랜드가 홍보하는 연구에 따르면 결점보다는 신체의 강점에 초점을 맞추고 체중 감량시 얻을 수있는 모든 것에 대해 생각하면 여분의 파운드를 줄이는 데 도움이 될 것입니다. 실제로 긍정적이라고 생각하는 여성은 체중 감량에 25 % 더 성공하고 체중 증가 가능성이 8 배 더 낮습니다.

12. 건강을위한 성관계

건강을 위해 성관계의 이점을 반복 할 필요는 없지만 여기에 있습니다. 섹스는 진통 효과가있는 신경 전달 물질 인 엔돌핀을 분비하기 때문에 근육과 뼈를 강화하고 면역 체계를 개선하며 고혈압을 낮추며 통증을 완화하는 데 도움이됩니다. 또한 골반 바닥을 모양으로 만들고 폐경기 동안 질을 좋은 상태로 유지합니다.

13. 빈혈 퇴치를위한 맥주

네, 읽었습니다. 스페인 1 차 진료 의사 협회와 맥주 및 건강 정보 센터는 감염 예방 및 심장 강화와 관련하여 적당한 맥주 소비와 그 이점에 대한 성명을 발표했습니다. 또한 여성의 경우 하루에 하나씩 빈혈을 예방할 수 있습니다. 물론 알코올에는 숨겨진 (그리고 비어있는) 칼로리가 많기 때문에 과용하지 마십시오.

14. 휴식

요가, 태극권, 명상… 이러한 이완 기법 (또는 더 관련성이 있다고 느끼는 다른 기법)은 스트레스를 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 체육관에서하는 것이 불편하다면 자신 만의 "요가 스튜디오"를 만들어 집에서 연습 할 수 있습니다.

15. 가방을 챙기세요

그리고 휴가를 떠나세요! 준비 (특히 긴 휴가 인 경우)가 종종 스트레스를받을 수 있지만, 진정하십시오. 1 년에 두 번 휴가를 보내는 사람들은 행복 할뿐만 아니라 심장병에 걸릴 가능성이 적다는 것이 밝혀졌습니다.

때때로 우리는 우리의 건강에 대해 지나치게 걱정 하고 일년 내내 건강을 유지 하는 열쇠가 작은 것들에 있다는 것을 깨닫지 못합니다 . 가지고 적극적인 사회 생활을 하는 먹는 균형 잡힌 식단을 (과잉없이,하지만 금지하지 않고), 연습 스포츠를 즐길 수 취미 . 이 모든 것이 우리가 철분 건강을 유지하는 데 도움이됩니다.

이 기사에서 찾을 수있는 갤러리에서 우리는 지금부터 일상에 통합하고 싶은 15 가지 간단한 습관 을 선택 했습니다. 비용은 거의 들지 않지만 많은 것을 얻을 수있는 트릭입니다.