아마도 그들은 매우 건강하거나 가장 전통적인 것처럼 보이지만 아마도 당신이 알지 못했던 숨겨진 얼굴을 가지고 있습니다. 따라서 건강한 아침 식사를 원한다면 특별한 경우로 제한하십시오.
1. 멀티 그레인 바
아침으로 시리얼을 먹는 것은 하루를 시작하는 좋은 방법입니다. 그러나 바는 일반적으로 정제 된 곡물로 만들어지며 다량의 설탕을 포함합니다. 확실하게 레이블을 읽으십시오.
- 교체하십시오. 귀리, 호밀 등의 통 곡물 플레이크 또는 통밀 쿠키 용.
2. 호밀 또는 밀기울 빵 샌드위치
"그러나 그것은 매우 건강합니다!"라고 생각할 것입니다. 섬유질이 풍부한 음식에 익숙하다면 그렇습니다. 그렇지 않으면 아침 내내 부풀어 오르고 불편할 수 있습니다.
- 해결책. 이 빵을 조금씩 소개하고 음식과 함께 반 조각을 낸다.
3. 오렌지 주스
비타민과 미네랄이 풍부하지만 과일을 짜면 섬유질이 없어지고 포만감을 느끼지 못합니다. 미국에서 실시 된 연구에 따르면 과일 주스를 섭취하는 여성은 그렇지 않은 여성보다 체중이 더 많이 증가합니다.
- 대신. 짜지 않고 오렌지를 마시거나 요구르트와 함께 과일 한 그릇을 섭취하십시오.
4. 베이컨, 햄, 소시지
매우 "영국식"이지만 때때로 그렇게합니다. 이러한 유형의 가공육의 남용은 결장암과 같은 일부 질병과 관련이 있습니다.
- 대안. 이베리아 햄, 칠면조, 참치, 오믈렛 등의 미니 이 두부 기반 소시지의 야채 버전도 있습니다.
5. 식당 제공
라떼와 크루아상 또는 술집을 싫어하는 사람은 누구입니까? 수시로 자신을 만족시킬 수 있다는 것은 변덕이지만 과도한 지방, 설탕 및 칼로리를 제공하므로 평소의 아침 식사가 아니어야합니다.
- 단 것을 포기하지 않고. 잼이 든 토스트를 주문하고 녹차와 함께 제공합니다.
