몬타 디토 익스프레스
익스프레스 몬타 디토
전문가들은 정어리 통조림조차도 건강한 오메가 3 지방산과 비타민 B, 칼슘 및 기타 유익한 미네랄을 제공하기 때문에 매우 건강하다고 생각합니다. 그러나 또한 무엇을 먹어야할지 모를 때 서두르지 않게 할 수 있습니다. 예를 들어 빵이나 토스트 한 조각을 가져다가 올리브 오일에 토마토 조각과 정어리를 얹을 수 있습니다.
감자, 정어리, 카레 샐러드
감자, 정어리, 카레 샐러드
캔을 서빙 용기로 사용할 수도 있습니다. 왜? 당신은 그만한 가치가 있기 때문입니다. 이것이 우리가이 감자, 정어리, 카레 샐러드에서 한 것입니다. 요리 할 시간이 많지 않고 이국적이고 재미있는 동시에 건강한 요리법을 포기하고 싶지 않은 경우 완벽한 선택입니다.
레시피를 참조하십시오.
정어리와 에스 칼리 바다가 들어간 즉석 코카
정어리와 에스 칼리 바다가 들어간 즉석 코카
정어리가 들어간 고전적인 요리 중 하나는 정어리와 구운 야채의 코카입니다. 그러나 우리는 당신에게 익스프레스 버전을 제공합니다. 남은 빵 한 덩어리를 가져 가십시오. 세로로 반으로 엽니 다. 빨간색과 초록색 피망, 구운 골파, 정어리 통조림을 얹습니다. 마지막으로 5 분 동안 굽습니다. 풍부하고 매우 매력적입니다.
감자, 양파, 정어리 샐러드
감자, 양파, 정어리 샐러드
매우 쉽고 매우 풍부한 감자와 정어리 샐러드를 만드는 또 다른 방법은 이것입니다. 감자 조각과 양파 링을 가져다가 실리콘 케이스에 넣어 전자 레인지에 넣어 조리하세요. 용기 바닥에 약간의 물을 넣고 마이크로에 따라 5 ~ 10 분 동안 익히면됩니다. 조리가 끝나면 감자와 양파를베이스로해서 정어리를 얹어 내세요.
감자, 토마토, 정어리의 탑
감자, 토마토, 정어리의 탑
또 다른 옵션은 슬라이스를 요리하고 익힌 감자, 생 토마토, 정어리 통조림, 골파 및 케이 퍼를 번갈아 가며 타워를 만드는 것입니다. 쉽고 식욕을 돋우는 표정으로.
정어리와 치즈 샐러드
정어리와 치즈 샐러드
다음은 상추, 정어리, 치즈를 기반으로 한 빠르고 쉬운 레시피입니다. 정어리의 비타민 D는 치즈에서 칼슘을 흡수하는 데 도움이되기 때문에 미각을 유혹하는 것 외에도 신체에 도움이됩니다. 이것이 듀오 중 하나입니다. 커플로서 가장 잘 작동하는 음식.
레시피를 참조하십시오.
정어리와 아보카도의 콩 샐러드
정어리와 아보카도의 콩 샐러드
전문 지식이 필요하지 않은 또 다른 에스프레소 샐러드는 콩, 정어리, 아보카도 및 블랙 올리브가 들어간 샐러드입니다. 그것은 매우 영양가가 있습니다. 그리고 우리는 콩 통조림과 정어리 통조림을 던 졌기 때문에 스토브를 볼 필요조차 없었습니다. 스토브? 무슨 스토브?
완두콩과 레몬 정어리를 곁들인 흰 쌀
완두콩과 레몬 정어리를 곁들인 흰 쌀
흰 쌀을 약간 만들고 (또는 이미 준비된 것을 던지고) 완두콩 (냉동 된 것은 스토브의 순식간에 조리 됨)과 정어리 캔을 기름에 넣으면됩니다. 곡물과 콩류 및 생선 단백질을 결합하여 풍부하고 에너지가 넘칩니다.
정어리와 삶은 달걀을 곁들인 토마토 샐러드
정어리와 삶은 달걀을 곁들인 토마토 샐러드
에너지로 하루를 보낼 수있는 또 다른 초 에너지 요리는 토마토, 피망, 파, 정어리 통조림, 삶은 계란 및 올리브로 구성된 간단한 샐러드입니다. 좀 더 축제적인 느낌을주고 싶다면 메추라기 달걀 두 개를 닭고기 달걀로 대체 할 수 있습니다. 그리고 접시를 약간 밝게하고 싶다면 올리브 대신 칼로리가 적은 피클을 사용하세요.
정어리와 염소 치즈를 곁들인 오이 카르 파치 오
정어리와 염소 치즈를 곁들인 오이 카르 파치 오
칼슘을 더 잘 흡수하는 데 도움이되는 정어리 통조림과 치즈의 또 다른 조합이 있습니다. 이 경우, 우리는 부엌 만돌린의 도움으로 아주 잘게 자른 오이베이스 위에 놓았습니다. 그런 다음 다진 정어리, 염소 치즈 및 케이 퍼를 위에 올려 놓으면됩니다. 그리고 비네 그레트로 짜잔!
정어리 미트볼
정어리 미트볼
미트볼은 거의 모든 재료로 만들 수 있으며 물론 정어리도 만들 수 있습니다. 물고기를 위장하여 더 많이 먹는 확실한 방법 중 하나입니다. 정어리 통조림에 달걀, 마늘, 잘게 썬 파슬리, 빵가루를 조금 넣어 일관성을 유지하세요. 조금 서서 공 모양으로 굴려 밀가루를 바르고 볶습니다. 동반하기 위해 예를 들어 토마토 소스 또는 피 킬로 고추를 넣을 수 있습니다.
아티 초크와 정어리를 곁들인 국수
아티 초크와 정어리를 곁들인 국수
통조림 아티 초크 하트베이스 위에 익힌 국수 산과 약간의 통조림 정어리를 놓습니다. 쉽고 빠르며 맛있습니다.
정어리와 메추라기 알을 곁들인 나선
정어리와 메추라기 알을 곁들인 나선
정어리 캔으로 가능한 또 다른 레시피는 통밀 나선, 메추라기 달걀, 토마토, 봄 양파, 블랙 올리브가 들어간 파스타 샐러드입니다. 라인을 벗어나지 않으려면 적절한 양의 파스타를 만들고 (1 인당 약 60g이면 충분 함) 야채 및 단백질과 결합하고 소스 (일반적으로 더 많은 칼로리가 숨겨져있는 곳)를 건너 뜁니다. 파스타를 먹으면서 살을 빼는 전략 중 하나입니다.
정어리를 곁들인 호박
정어리를 곁들인 호박
만돌린이나 감자 껍질 벗기기를 사용하여 호박 조각을 만들고, 들러 붙지 않는 팬에 볶거나 구워서 올리브 오일에 정어리 캔과 함께 제공 할 수도 있습니다. 그리고 붉은 고추 다진과 자주색 향신료의 얇은 스트립을 장식하십시오.
정어리와 올리브 파테를 곁들인 토스트
정어리와 올리브 파테를 곁들인 토스트
물론 정어리를 곁들인 토마토 토스트도 놓칠 수 없습니다. 그러나 첫 번째와 달리 토마토를 자르고 올리브 파테를 추가하여 좀 더 정교하게 만들었습니다. 그렇게하려면 올리브 몇 개를 멸치, 다진 마늘, 아몬드 두 개, 올리브 오일과 함께 잘게 썰어 섞으면됩니다.
라따뚜이와 정어리를 곁들인 타 틀릿
라따뚜이와 정어리를 곁들인 타 틀릿
이 레시피를 만들려면 미리 조리 된 타르트 렛, 남은 야채 라따뚜이, 정어리 캔, 장식 할 강판 삶은 달걀이 필요합니다. 라따뚜이와 정어리를 섞어 타르트에 넣고 3-4 분 동안 굽고 그 위에 강판 삶은 계란을 얹으면됩니다. 원한다면 머핀 깡통에 엠파 나 딜라 웨이퍼를 넣고 7 분 동안 구워서 타 틀릿을 직접 만들 수 있습니다.
조리법에서 보셨 듯이 정어리 캔 은 냉장고의 눈 깜짝 할 사이에 쉽고 빠르게 식사를 해결하는 데 많은 역할 을 할 수 있습니다. 그러나 이것이 전부는 아닙니다. 정어리 통조림에 푹 빠져야하는 다른 이유가 많이 있습니다.
정어리 통조림 : 아주 적은 돈으로 부의 원천
- 이 푸른 물고기를 먹음으로써 전문가들은 정어리 통조림조차도 매우 건강하다고 생각하며 건강한 오메가 3 지방산과 비타민 B, 칼슘 및 기타 유익한 미네랄을 섭취하게 될 것입니다.
- 생선의 오메가 3 지방산은 "좋은 콜레스테롤"을 증가시키고 "나쁜 콜레스테롤"과 중성 지방을 감소시킵니다. 따라서 정어리를 먹는 것은 심장을 돌보고 튼튼하고 건강하게 유지하는 데 도움 이되는 습관 중 하나입니다 .
- 칼슘과 인의 장 흡수를 촉진 하여 뼈 를 강화하고 건강을 유지하는 데 도움이되는 그룹 D 비타민이 포함되어 있습니다 .
- 통조림 정어리 자체에는이 절실히 필요한 미네랄이 포함되어 있습니다. 가시와 함께 섭취 한이 정어리 100g은 칼슘 382mg을 의미하며, 이는 노력없이 칼슘을 섭취 할 수있는 방법이 될 것 입니다.
- 그리고 연어와 참치와 같은 다른 푸른 물고기보다 훨씬 저렴 하지만 맛 있거나 그 이상입니다. 따라서 당신은 그것을 매우 풍부하게 감당할 수 있습니다.
최소한의 예방 조치
정어리 통조림을 먹을 때주의해야 할 유일한 것은 정어리에 들어 있는 소금과 보존 된 기름의 종류 뿐입니다 . 이렇게하려면 라벨을 잘 읽고 소금이 적은 것을 선택하십시오. 그리고 특히 당신이 믿지 않았던 많은 지방을 입에 넣고 싶지 않다면 다이어트 중이라면 잘 배수하십시오 …
