소화를 개선하는 방법

냉장고에서 음식을 꺼내십시오.

매우 차가운 식사와 음료는 소화 점막을 자극하기 때문에 소화를 방해하기 때문에 식사하기 30 분 전에하십시오. 아이스크림이 있으면 삼키기 전에 잠시 삽으로 입안을 따뜻하게하십시오.

섬유질을 너무 많이 먹으면 어떨까요?

섬유질이 풍부한 음식 (통 곡물, 과일, 채소)을 섭취하는 것은 변비를 예방하는 데 중요하지만, 너무 많으면 팽만감과 가스가 발생할 수 있습니다. 하루에 30-40g 이상의 섬유질을 섭취하지 마십시오. 충분히 섭취하고 도착하지 않으면 더 많이 섭취하는지 알고 싶다면 다음 트릭을 적어 섬유 소비량을 늘리십시오.

조용한 음악 재생 목록

조용한 음악을 배경으로 먹어 보셨나요? 스트레스 나 토론없이 즐거운 순간이기 때문에 적당히 서두르지 않고하는 것이 도움이됩니다. 스트레스는 위산도를 증가시키고 소화 시스템을 수축시킵니다. 좋아하는 노래와 함께 식사를위한 "사운드 트랙"을 만드십시오.

이상적인 완성도

콩과 식물, 쌀, 파스타 및 야채는 더 많이 익었을 때 더 잘 소화되지만 알 덴테는 더 포만감을줍니다. 반면에 고기와 생선은 적은 양의 사실로 더 잘 소화됩니다.

억지로도 웃어

달라이 라마와 협력 한 미국 학자들은 미소를 짓는 것만으로도 가짜 미소를 지음으로써 소화 시스템이 개선된다는 것을 보여주었습니다. 실제로 궤양이있는 사람들은 기계적으로 미소를 짓고 하루에 몇 시간을 강요하는 것만으로도 크게 개선 된 것으로 나타났습니다.

때때로 알로에 베라 펄프를 복용하십시오.

알로에 잎 안에있는 과육 (즙이 아님)에 포함 된 점액은 장을 윤활하고 수축하며 소화관의 건강을 개선합니다. 특정 도움 (속쓰림, 복통)이 될 수 있지만 장기간 복용해서는 안됩니다.

요리 할 때 약간의 소금 및 소화 방지 기술

과도한 소금은 배탈을 유발합니다. 소화 점막을 바꾸지 않고 요리에 풍미를 더하려면 매운맛을 피하고 오레가노, 바질과 같은 허브를 선택하십시오. 그리고 후추 나 오이와 같이 더 소화하기 쉬운 야채를 만들려면 피부를 제거하십시오. 과일에 문제가 생기면 굽는다. 베이킹 소다에 콩과 식물을 담그면 소화율이 향상됩니다.

샐러드가 소화되지 않습니까? 트릭을 조준

동화 작용을 개선하려면 콩나물, 당근, 심지어 사과 조각과 함께 동행하여 위액 생산을 정상화하십시오. 그리고 좋은 소화에 필요한 가스트린 분비를 자극하는 단백질을 첨가하십시오. 그럼에도 불구하고 소화를 가볍게 할 수 없다면 # 클라라 챌린지에서 말씀 드렸듯이 한 가지 재료로만 샐러드를 먹는 것이 좋습니다.

공복에 뜨거운 물을 마셔

장 비우기를 자극하여 소화기 계통을 건강하게 유지하려면 뜨거운 물을 마시는 것보다 더 좋은 방법은 없으며, 공복에 따뜻한 물을 마시는 것보다 더 좋은 방법은 없으며, 남은 하루 동안 식사 사이에 음료를 마시면서 충분한 수분을 유지하는 것이 중요합니다.

셀러리와 칵테일

진토닉을 위해 오이를 저장합니다. 풍성한 식사를하려면 먼저 소화에 도움이되는 셀러리와 함께 음료를 준비하십시오. 잎이없는 셀러리 스틱 2 ~ 3 개를 중간 당근 2 개, 비트 및 사과 1 개와 섞는 것이 좋습니다. 점심 식사 30 분 전에 복용하면 어떻게 더 가벼운 소화를 얻을 수 있는지 알 수 있습니다.

모바일에서 알람 설정

점심 시간임을 알리기 위해 휴대폰에 알람을 설정하면 정해진 시간에 식사하기가 더 쉬울 것입니다. 미국 Salk Institute for Biological Studies (미국)의 연구에 따르면 식사 시간을 고정하면 신진 대사를 활성화하여 소화를 촉진하는 데 도움이됩니다.

성공적인 조합

파인애플의 브로 멜라 인 또는 파파야의 파파인은 고기를 더 잘 소화하는 데 도움이되는 효소이므로 잘 어울립니다. 디저트의 경우 콩과 식물 한 접시 후에 요구르트가 생성 될 수있는 가스와 싸우는 데 도움이됩니다. 산도가 높은 과일을 설탕에 절인 과일이나 요구르트와 함께 섭취하십시오.

먹기 전에 복 호흡하기

먹기 전에 복식 호흡하기

더 많은 산소가 위장에 도달할수록 더 잘 작동하고 소화가 더 좋아집니다. 식사 전에 복식 호흡을 몇 번하고 폐를 완전히 비우고 다시 채우십시오. 올바르게 채우고 비우려면 손을 뱃속에 대고 올라가고 내려 오는 것을 지켜보십시오.

침착하게 식사하기 위해 명상하십시오

명상이 제안하는 적극적인주의 철학은 또한 우리가 먹고있는 것을 음미하는 즐거움을 되 찾을 수 있도록합니다. 다른 것에 방해받지 않고 먹는 요리를 즐기십시오. 그 표현, 풍미, 질감 등을보십시오. 항상 그에게주의를 기울이십시오.

샤워를하면 배가 진정된다

저녁 식사가 기분 좋고 휴식을 취하기를 원한다면 먼저 샤워를하십시오. 뜨거운 물은 긴장을 풀고 하루 종일 쌓인 긴장을 줄여 속쓰림이나 배탈로 이어질 수 있습니다.

빨리 먹고, 충분히 씹지 않고, 신경, 매운 … 소화에 영향을 미치는 많은 요인이 있습니다. 그러나 아침에 처음부터 무거운 배를 끌거나 가벼운 느낌의 차이는 일어날 때 따뜻한 물 한 잔을 마시는 것과 같은 간단한 것에 달려 있습니다. 그리고 이와 같이 우리는 갤러리에 다른 많은 매우 쉽고 효과적인 팁이 있습니다.

먹고 아무것도

좋은 소화를 위해서는 식사가 문제와 서두름을 잊을 수있는 킷캣의 순간이라는 것이 중요합니다. 위와 장은 정서적 요인에 매우 민감합니다. 무언가가 우리를 걱정하거나 시험에서 경련을 일으킬 때 식욕을 잃거나 더 많이 먹는 것이 일반적입니다. 따라서 테이블에 앉을 때 침착 함을 찾는 것이 중요합니다.

연결을 끊을 수 없습니까?

일과 갈등과 연결을 끊는 것이 어렵다면 입에 넣는 것 외에는 생각하지 않고 먹는 방법을 알려주는 갤러리의 14 번 지점을 놓치지 마세요.

씹고 침을 흘리십시오

물린 부위를 철저히 씹는 것을 고려하십시오. 이상적인 것은 거의 액체 죽으로 줄이는 것입니다. 즉, 소금에 절이고 충분히 씹었 음을 의미합니다.

구조를위한 주입

매 식사가 끝날 때 주입하는 것도 소화 불량, 가스, 무거움 등을 피하는 데 매우 유용 할 수 있습니다. 팽만감을 피하기 위해 회향이나 아니스를 가스, 말꼬리로 사용할 수 있습니다. Boldo는 담즙 분비를 활성화하기 때문에 지방이 많은 식사 후에 특히 유용합니다. 적당히 섭취 한 생강은 소화 불량, 메스꺼움 및 가스에 매우 유용합니다.