다이어트와 굶주림없이 체중 감량을위한 10 가지 팁

굶주 리지 않고는 살을 뺄 수 없다고 누가 말 했나요? 다이어트없이 체중 감량이 가능합니다. 그것은 당신의 일과를 약간 변경하고 당신의 신진 대사를 활성화하는 데 도움이 될 몇 가지 간단한 영양 팁을 따르는 문제입니다. 당신이해야 할 일은 진지하게 생각하고이 빠르고 건강한 계획을 시작하는 것입니다. 당신은 적은 노력으로 그것을 달성 할 것입니다!

협력자 인 Carlos Ríos가 제안한 실제 음식에 베팅하는 것 외에도 Coherent Diet 플랫폼의 영양사 Amil López가 제공하는 다음 팁을 따르는 것이 좋습니다 . 그들은 당신이 당신의 신진 대사를 활성화하는 데 도움이 될 것이고 당신은 거의 깨닫지 못한 채 체중을 줄일 것 입니다.

메뉴에 더 많은 야채 추가

요리를 계획 할 때 야채와 채소를 중심으로 삼으십시오. 여러 연구에 따르면 과일, 채소 및 채소 섭취와 비만 사이에는 직접적인 관계가 있습니다. 이러한 음식의 섭취량이 많을수록 체지방이 낮아지고 포만감이 커지며 그 반대의 경우도 마찬가지입니다.

당신의 접시의 절반 이상이 참나무처럼되고 싶지 않고 이러한 음식으로 가득 차 있는지 확인하고 체중을 억제하십시오. 가공 식품에 의존하는 대신 장식으로 통합하거나 레시피에 추가 할 수 있습니다.

루틴 유지

자신을 계획하십시오. 매일 같은 시간에 식사를하면 생체 시계가 최적으로 작동합니다. 당신의 신진 대사는 루틴을 좋아합니다 . 모든 것이 정상적으로 작동하면 모든 것이 잘 작동하지만 무질서한 삶을 영위하면 신체는 필요한 것을받지 못할 것이라고 해석하고 "저장 모드"를 활성화합니다. 소위 "스펀지 효과"가 생성되어 음식을 지방으로 바꾸어 "저금통"을 만듭니다. 나중에 필요할 경우를 대비하여 저장하십시오.

아낌없이 먹고 마시십시오

굶주 리지 마! 조금만 먹으면 뚱뚱해 집니다. 하루에 1,200 칼로리 미만을 섭취하면 신진 대사가 느려집니다. 과도한 저칼로리식이 요법은 신체가 적은 에너지로 생존하는 데 익숙해 지도록 만들고 양을 늘리면 체중이 증가 할 것입니다.

넉넉한 접시에 담아 (반 이상은 채소로 채워야 함을 기억하십시오) 매우 중요한 것은 영양분을 최대한 활용하고 "배고픔을 줄이는 호르몬"을 활성화하기 위해 잘 씹고 천천히 먹는 것입니다.

자신에게 수분을 공급하는 것도 잊지 마십시오. 배가 고프면 물 한 잔을 마셔서 갈증이 아닌 배고픈 지 확인하십시오. 여러 번 우리는 두 감각을 혼동합니다.

요리를 잘 선택하십시오

농담으로 받아들이지 마십시오. 요리의 색깔은 먹는 양에 큰 영향을 미칩니다. 옥스포드 대학의 연구 에 따르면 접시의 색깔이 식욕을 자극하거나 감소시킬 수 있다고 합니다 . 이 연구에 따르면 몇 킬로그램에 작별 인사를하고 싶다면 음식이 파란색이나 초록색 인 것이 좋습니다. 이러한 색상은 식욕 감소에 유리하기 때문입니다. 반대로 노란색, 빨간색 또는 갈색 접시는 피해야하는데, 이는 우리 뇌의 눈에 음식을 훨씬 더 맛있게 만듭니다. 이 현상에 대한 과학적 설명 : 뇌는 맛과 냄새보다 색을 더 중요시합니다 .

일광욕에!

당신은 그것을 믿지 않을 것입니다 … 자신을 스타 킹 아래두면 체중이 줄어 듭니다! 광선에 노출되면 신체의 세로토닌 수치가 증가합니다. 이는 우리의 기분과 식욕에 큰 영향을 미치는 신경 전달 물질입니다. 미국 로스 앤젤레스 병원의 조사에서 비타민 D 결핍과 비만의 위험 사이의 관계가 확인되었습니다. 일광욕을하면 면역 체계를 강화하는 것 외에도 신진 대사를 가속화하고 자연적으로 지방을 태우는 데 도움이되는 비타민 D를 합성합니다. 모두 장점입니다!

충분한 수면을 취하십시오

좋은 휴식과 좋은 수면 습관은 굶주림없이 체중을 줄이는 데 큰 도움이됩니다. 여러 연구에 따르면 7 ~ 8 시간 동안 잠을 자지 않는 사람들 은 에너지를 유지하고 활동하기 위해 가공 식품을 더 자주 먹는 경향이 있습니다.

또한 수면 부족은 스트레스 수준 을 유발하고 체중을 늘리는 호르몬 인 코르티솔을 생성하게합니다. 또한 인슐린과 코티솔이 체내에 축적되어 신진 대사를 늦추고 탄수화물을 제대로 처리하지 못하게합니다.

30 분 운동 연습

운동을하면서 스스로를 죽일 필요는 없지만, 다이어트를하지 않고 살을 빼고 싶다면 더 많이 움직여야합니다. 운동을 많이하는 데 익숙하지 않다면 매일 30 분씩 빠른 속도로 걷기 시작하고 근력 운동을 도입하십시오. 이러한 습관은 근육을 단단하게하고 신진 대사 속도를 두 배로 높일 것입니다 (근육은 지방보다 더 많은 칼로리를 소비합니다).

다른 연구에 따르면 신체가 운동 후 평소보다 더 높은 비율로 계속 칼로리를 소비 한다는 사실을 알고 있습니까? 활동이 24 시간 또는 36 시간이 지나야 리듬이 감소하지 않는 것 같습니다.

외출시 간식 먹기

저녁 식사에 대한 굶주림으로 도착하지 않으려면 간식 시간에 건강한 간식을 먹는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 집에서 저녁 식사를 위해 누군가를 만났다면 더 많은 이유가 있습니다! 이 간식 에는 호르몬 균형과 식욕 조절을위한 단백질 이 포함되어 있는지 확인하십시오 . 이렇게하면 약속 시간에 도착하자마자 애피타이저에 뛰어 들지 않고 메인 요리를 맛보는 데 더 많은 시간을 할애 할 수 있습니다.

주입 및 디저트에 계피 추가

설탕과 감미료를 첨가하는 것은 다이어트없이 체중을 줄이는 가장 좋은 방법이자 가장 건강한 방법입니다. 그러나 좋은 소식은 커피 나 드라이 스틱 주입의 쓴 맛이 마음에 들지 않으면 계피로 달게 할 수 있습니다. 미국 메릴랜드 대학 (University of Maryland, USA)에서 실시한 연구에 따르면 하루에 ¼ 큰술의 계피를 음식과 함께 섭취하면 신진 대사 속도가 최대 20 배까지 빨라집니다. 열 발생 특성을 가지고 있기 때문에 체중 감량을위한 특별한 동맹입니다. 이것은 체온을 상승시키고 신진 대사를 활성화시켜 정상보다 더 많은 칼로리를 소비하게 한다는 것을 의미합니다 .

음식을 즐기십시오

불안을 피하려면 체중 감량이 시련이라는 생각을 없애야합니다. 당신이 다이어트를하고 있지 않다는 것을 어떻게 두뇌가 이해하게 할 수 있습니까? 의식적으로 먹고 모든 음식을 즐기십시오. 요리 발표를 무시하지 말고 테이블에 앉아 천천히 씹고 입에 넣은 각 음식을 맛 보면서 모든 맛을 발견하십시오. 달콤하거나 이상화 한 가공 된 것만 큼 즐거움을 줄 수있는 건강하고 저칼로리 성분이 있다는 것을 깨닫는 데 도움이되는 의식입니다 . 당신은 놀랄 것입니다!