요가의 이점에 대해 수백만 번 들었을 것입니다. “근육을 늘리고 자세를 개선하십시오. 그러나 무엇보다도 불안과 스트레스를 줄이기 위해 우리를 둘러싼 혼돈에서 벗어나는 데 도움이됩니다.”라고 모델이자 발표자 인 Mireia Canalda가 설명합니다. 1 년 전 나쁜 개인적인 순간에 그녀는 다음과 같은 사실을 알게되었습니다 .“나는 직장을 잃고 헤어졌습니다. 쿤달리니 요가 선생님 인 제 사촌 덕분에 저는이 수련을 발견했습니다. 그녀는 행사를 조직 한 경험이 있기 때문에 수련회를 조직 할 것을 제안했습니다. 그리고 나는 교사로서 스스로 훈련을 마쳤습니다.”.
스트레스 해소 요법으로서의 요가
서양에서 우리는 그것을 다른 스포츠로보고 있지만, 목표는 몸과 마음의 결합입니다. “일반적으로 우리는 천 가지입니다. 마음은 멈추지 않습니다. 사무실에서 우리는 쇼핑 목록을 살펴보고 점심을 먹으며 미래에 대한 계획을 생각합니다. 우리는 명확한 결정을 내리거나 현재를 즐기지 않습니다. 요가는 우리를 고립 시키도록 강요합니다. 먼저, 호흡을 스스로 관리하고 흡입 할 공기의 양과 각 영감과 호기의 깊이를 결정해야합니다. 그런 다음 신체적 부분, 즉 집중력이나 균형이 필요한 자세가 나옵니다. 쉽다고 말했지만 그렇지 않습니다. 몸을 통제하려면 모든 힘을 집중해야합니다. 깨닫고 싶을 때 처음에 그 부담이 사라졌다”.
자세와 호흡에 집중하면 긴장을 푸는 데 도움이됩니다.
혼자서 요 아니면 선생님과 함께 수업을 하시나요?
Mireia의 의견에 따르면“이상적인 시작 방법은 교사와 함께하는 것입니다. 수업의 에너지에 참여하면 더 좋습니다. 하지만 우리는 진짜 여성이고 항상 특정 시간에 수업에 갈 시간이 없습니다. 요가를 발견하고 싶다면 하루에 몇 분 밖에 걸리지 않더라도 비디오 자습서를 찾아 연습 해보십시오.” 아사나에 대한 산스크리트어 이름을 이해하지 못한다면 압도하지 마십시오. 몇 번의 세션 후에는 문제없이 기억할 것입니다. 사실, 요가를 시작할 생각이거나 이미 기초가있는 경우에도 마찬가지입니다. 그녀와 함께 집에서 요가를하는 것이 얼마나 재미 있는지 알게 될 것입니다.
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호흡에 집중하는 방법
예를 들어, 숨을 잘 쉬려면 다리를 구부린 상태로 앉아 등을 정렬하고 척추를 분리 한 다음 눈을 감아 야합니다. "가장 잘 알려진 것은 다스 베이더의 것과 같다 : 코를 통해 천천히 숨을들이 마시고 일종의 긴 한숨으로 입을 통해 공기를 방출한다 "라는 호흡이 여러 번 있습니다 . 반면에 쿤달리니 요가에서는 불의 숨결을 사용합니다 . "코로 90 개의 촛불 을 끄고 싶은 듯 코로 부드럽게 숨을들이 쉬고 숨을 내쉬세요."
개구리 운동
우선 Mireia는이 아사나를 연습하도록 우리를 초대합니다.
- 둔근이 뒤꿈치에 닿을 때까지 숨을 내쉬고 무릎을 벌리고 뒤꿈치를 모으십시오. 손가락 끝으로 땅에 닿을 때까지 팔을 쭉 뻗은 채 발가락으로 서십시오.
- 숨을들이 쉴 때 둔근을 들어 올리고 손을 바닥에 대고 발 뒤꿈치를 들어 올리십시오. 다리를 완전히 쭉 펴고 머리를 무릎에 더 가까이 가져 오십시오.
- 숨을 내쉬고 원래 위치로 돌아가서 10 회 반복하십시오. 마지막으로, 아래로 3 번 심호흡하십시오.
다리의 혈액 순환을 촉진합니다. 정맥류, 스트레치 마크 또는 셀룰 라이트가 개선되는 것을 볼 수 있습니다.
엉덩이 유연성을 제공합니다.
유연성은 조금씩 나옵니다
“유전학으로 인해 더 유연한 사람들이 있습니다. 그러나 우리 모두는 나이가 들면서 탄력을 잃습니다. 요가를 통해 회복 할 수 있습니다. 그 동안 유연성 정도에 따라 각 포즈를 취하는 데 집중하세요 . " 연습을하면 고무처럼 늘어나게됩니다. 포지셔닝이 어려운 경우 폼 블록이나 코르크 또는 스트랩으로 자신을 도우십시오.
균형의 도전
일부 아사나는 한쪽 다리에서 수행됩니다. 넘어지지 않기 위해 수행자들은 속임수를 가지고 있습니다. 앞의 한 지점을 찾아서 집중하세요. Mireia는 또 다른 속임수를 가지고 있습니다. "하루 11 분 동안 명상하면 집중력이 향상됩니다."
최고의 아이디어
스트레스를 받거나 화가 났을 때 :
잠시 시간을내어 부드럽게 숨을들이 마시고 배를 붓고 횡경막을 붓고 마침내 쇄골이 올라갑니다. 몇 초 동안 공기를 잡고 서서히 꺼내십시오.
요가 스타일 선택
“ 시작하려면 쿤달리니를 제안합니다. 복잡한 자세가 아니라 감정에 더 가깝습니다. hatha, ashtanga 또는 무엇보다도 vinyasa는 더 역동적입니다. iyengar는 자세에 많은 초점을 맞추고 근력을 향상시킵니다. " 다른 것들은 아크로 요가 (곡예 자세), 에어로 요가 (직물로 매달림) 또는 비 크람 (38 oC의 방에 있음)과 같은 더 구체적입니다. 연습하는 데 일주일에 몇 시간? "수업에서 2 시간, 집에서 2 시간을합니다."
요가의 비밀
Mireia는 모든 사람에게 유익한 신체적, 영적 혜택을 보여줍니다.
- DEFLATS : 체중을 줄이거 나 지방을 태우는 것도 아닙니다.“하지만 특정 자세는 소화 기관을 자극하고 공포와도 관련이 있습니다. 스트레스를 줄이면 소화도 개선됩니다. " 덕분에 더 많이 화장실에 가서 공기를 빼십시오.
- 허리 통증 : 요가로이를 완화하려면“척추를 펴고 배를 요추 부위로 밀어 넣어 배꼽 지점을 운동하십시오. 그리고 어깨를 펴십시오. 이 자세를 외워서 똑바로 걸으십시오. 때때로 허리 통증은 우리를 구부리 게 만드는 영적 고통에서 비롯됩니다.”.
- 집중력 : 이를 달성하기 위해“어떤 사람들은 호흡 만 듣는 것을 선호합니다. 다른 사람들은 부드러운 음악을 연주합니다. 만트라를 넣거나 Spotify 재생 목록에서 가져옵니다. 과도한 볼륨을 절대로하지 마십시오.”.
여기에서 만트라 RA MA DA SA와 Spotify의 GURU RAM DAS를 들어보세요. 그리고이 두 가지 천상의 의사 소통이 담긴 비디오를 놓치지 마세요, 당신은 그들을 사랑하게 될 것입니다!
요가를 시작하기위한 의류 및 액세서리
그리고이 훈련을 시작하고 싶다면 옷과 액세서리를 가지고 일을 시작하세요! 요가 연습에 필요한 모든 것을 발견하십시오.
