발바닥 근막염, 발바닥의 날카로운 통증

발바닥 근막염이란 무엇입니까?

발바닥의 급성 통증은 보통 10 명 중 1 명에게 영향을 미치는 상당히 흔한 문제인 발바닥 근막염으로 인한 것입니다. 또한 점점 더 많은 운동이 연습되고 특히 달리기의 인기로 인해 증가하는 질병입니다. 그러나 정확히 무엇입니까.

이것이 발생하는 방법입니다. 발바닥 근막은 발가락 아래에서 발 뒤꿈치 뼈인 종골에 삽입되는 탄력있는 부채꼴 조직입니다. 이 조직에 염증이 생기면 발바닥 근막염이 생깁니다.

당신의 증상은 무엇입니까?

의심 할 여지없이 족저근막염의 주요 증상은 발 뒤꿈치 근처 발바닥의 날카로운 통증입니다. 이것은 보통 아침에 침대에서 일어나거나 잠시 서거나 앉아있을 때 더 강렬합니다.

특수한 상황들. 때로는 하루가 끝날 때 통증이 보통 너무 강하지는 않지만 매우 불편할 수 있다는 것을 느낄 수도 있습니다.

원인은 무엇입니까?

레알 마드리드와 스페인 축구 연맹의 족부 전문의 인 Podoactiva의 총지배인 빅토르 알파로는 족저근막염의 주요 원인은 족저 근막이 종골에 삽입 된 부위에 유지되는 과부하 또는 긴장이라고 지적합니다. , 발 뒤꿈치를 형성하는 뼈.

그 외모에 유리한 것은 무엇입니까?

발바닥 근막염의 출현에 유리한 몇 가지 위험 요소가 있습니다.

운동 해. 스포츠 (특히 임팩트 스포츠 또는 달리기 또는 점프가 포함 된 스포츠)의 관행은 뒤꿈치의 과부하를 더 크게 유발하므로 근막염은 운동 선수들 사이에서 매우 흔한 병리입니다. 특히 문제가되는 것은 우리 몸이 익숙하지 않은 매우 높은 강도로 운동을 시작하거나 갑자기 스포츠 활동을 증가시킬 때입니다.
발의 모양. 외반 발 (평평 해지는 경향이있는 발)과 페스 공동 (필요한 것보다 더 많은 아치가있는 발)은 발바닥 근막염으로 가장 빈번하게 고통받는 발입니다.
비만. 과도한 무게는 뒤꿈치에 가해지는 하중을 증가시킵니다.
굽 높은 신발. 계속해서 하이힐을 신으면 다리의 등 근육이 짧아지고이 단축과 발바닥 근막염 사이에 직접적인 관계가 있습니다. 이를 방지하려면 발바닥 근막의 장력 증가에 유리하므로 굽 높은 신발을 평평한 신발로 바꾸고 뒤꿈치 높이를 갑자기 낮추지 않는 것이 가장 좋습니다.
슬리퍼를 착용하십시오. 이러한 유형의 신발은 발을 "발톱"으로하여 각 단계마다 플립 플롭을 잃지 않도록하고 발바닥 근막의 긴장을 크게 증가시킵니다. 족부 전문의의 권장 사항은 개방형 여름 신발에 뒤꿈치를지지하는 스트랩이 하나 이상 있다는 것입니다.
해변을 걷습니다 . 해변에서 짧은 산책은 발에 많은 이점이 있지만 모래 위에서 긴 산책을하거나 (운동화를 착용해야 함) 각각에 가라 앉는다는 사실 때문에 익숙하지 않은 경우 많이 걷는 것은 권장하지 않습니다. 모래를 밟는 것은 근막의 장력을 증가시키는 과도한 긴장입니다.

발바닥 근막염에는 어떤 치료법이 있습니까?

Podiatrist Víctor Alfaro는 발바닥 근막염 치료에서 두 부분을 구별하는 것이 중요하다고 지적합니다.

급성기. 여기서 치료는 해당 부위의 염증을 줄이는 데 중점을 둡니다. 이 단계에서는 다른 약리학 (항 염증) 및 물리 치료 (수동 요법, 충격파, 경피적 전기 분해, 레이저 등)를 사용할 수 있습니다.
두 번째 단계. 일단 부위가 수축되면 근막염의 원인을 파악하여 오래 지속되는 치료를 수행하는 것이 매우 중요합니다. 예를 들어,이 원인은 발판을 방해 할 수 있으므로 발바닥 근막에 가해지는 스트레스를 줄이는 맞춤형 깔창을 만드는 것이 매우 중요합니다.

다른 경우에는 뒷다리 근육의 현저한 단축으로 인해 근막염이 발생할 수 있으며 이러한 부위의 탄력을 얻기위한 치료를 목표로해야합니다.

그것을 완화 할 수있는 운동이 있습니까?

다음은 족저근막염의 통증과 불편 함을 완화하는 데 도움이되는 집에서 할 수있는 3 가지 간단한 운동입니다.

발바닥 근막에서 염증이있는 섬유를 방출합니다. 파인트 병의 물이나 소다 캔이 필요합니다. 수건이나 기타 미끄러지지 않는 표면에 바닥에 놓고 발을 올려 놓고 (앉거나 서서) 앞뒤로 굴립니다. 각 발로이 동작을 약 5 분 동안 반복합니다. 감기의 진통제와 항 염증 효과를 이용하기 때문에 하루가 끝날 때 병을 차갑게하는 것이 좋습니다.
발바닥 근막에 스트레스를 줄 수있는 구조 (종아리 및 가자미근)를 늘립니다. 앉아서 앞발 표면 아래에 수건이나 신축성있는 밴드를 놓고 손으로 끝을 잡고 굽힘 운동을하여 무릎을 똑바로 유지하면서 발 끝을 다리에 더 가깝게 가져옵니다. 3-4 세트를 완료 할 때까지 각 발로 운동을 10-15 회 반복합니다.
발의 근육을 강화하여 발바닥 근막의 스트레스를 제거합니다. 바닥에 수건을 펴고 발가락으로 잡고 / 또는 끌어다 놓으십시오. 동시에 두 발로 3-4 분 동안이 운동을하십시오.