체중 감량을위한 쉽고 이상적인 오트밀 팬케이크

오트밀 팬케이크를 만들려면 오트밀 5 테이블 스푼으로 달걀 흰자 4 개를 쳐야합니다. 붙지 않는 프라이팬에 약간의 올리브 오일을 가열하고 반죽의 국자를 추가합니다. 약 2 분 동안 익힌 다음 뒤집습니다. 3 번 더 반복합니다. 여기서 우리는 레시피를 더 자세히 설명하고 몇 가지 변형을 제안합니다.

체중 감량을 위해 오트밀 팬케이크 만드는 법

· 재료 : 기본 오트밀 팬케이크 레시피에는 오트밀 5 큰술, 달걀 흰자 4 개, 올리브 오일이 필요합니다.

· 단계별 : 가장 먼저해야 할 일은 달걀 흰자위를 귀리와 함께 두드리는 것입니다. 채찍질을 한 후에는 약간의 들러 붙지 않는 프라이팬에 기름 몇 방울을 바르고 열을가합니다. 이전 혼합물의 1/4을 팬에 붓습니다. 약 2 분 동안 그대로 둡니다. 깨지지 않도록 조심하면서 뒤집어주고 반대편이 노릇 노릇해질 때까지 끝낸다. 그것을 제거하고 접시에 예약하고 세 개의 팬케이크가 더 설정 될 때까지 나머지 반죽으로 작업을 반복하십시오.

· 반주 : 숲의 열매로 맛있습니다.

바나나 귀리 팬케이크

· 다른 버전. 스포츠를하거나 건강하고 균형 잡힌 식단을 원하는 사람들 사이에서 매우 인기있는 한 가지 옵션은 오트밀과 바나나 팬케이크입니다.

· 재료 : 바나나 1 개, 달걀 1 개, 달걀 흰자 1 개, 귀리 3-4 큰술. 그리고 효모 1 티스푼, 약간의 꿀, 레몬 제스트를 추가하여 맛보는 사람들이 있습니다 (예를 들어 짠 버전을 만들기 위해 달콤하거나 더 중립적 인 것을 원하는지 여부에 따라).

· 단계별 : 오트밀과 달걀, 흰자위, 잘게 썬 바나나 (이스트, 꿀, 레몬 껍질도 사용하는 경우)를 섞고 전기 믹서로 모든 것을 섞습니다. 기름을 바른 프라이팬을 가열하고 혼합물의 국자를 부어 불을 낮추고 팬을 덮고 바닥이 갈색이 될 때까지 2 분간 기다리십시오. 뒤집고 다른 쪽이 끝날 때까지 계속 요리하십시오.

· 반주 : 이 경우 팬케이크와 팬케이크 사이에 바나나 컷, 캐러멜 화 흑설탕 및 계피를 더했습니다.

치즈와 토마토를 곁들인 팬케이크

· 짠 옵션. 귀리 팬케이크는이 경우와 같이 짭짤한면으로도 매우 맛있습니다. 신선한 치즈를 뿌려 뿌린 다음 생 토마토를 위에 올린 다음 약간의 올리브 오일과 향신료 또는 향긋한 허브로 맛을 내면됩니다. 간식으로 아침 식사로 또는 원래의 스타터로도 적합한 채식 요리법.

라스베리와 견과류 팬케이크

· 프레젠테이션도 중요합니다. 테이블로 가져 오는 한 가지 방법은 라스베리, 파이프 및 아몬드가 들어간 오트밀 팬케이크와 마찬가지로 탑 모양입니다. 팬케이크와 팬케이크 사이에 약간의 꿀과 로열 젤리를 넣었고 그 위에 라스베리, 껍질을 벗긴 해바라기 씨, 얇게 썬 아몬드를 넣었습니다.

사진 : Unsplash를 통한 Alison Marras.

후 무스와 연어 팬케이크

· 다른 조합. 많은 에너지로 하루를 시작하는 매우 영양가있는 아이디어는 후 무스로 팬케이크를 펴고 그 위에 훈제 연어를 추가하는 것입니다. 칼로리가 너무 높은 것을 원하지 않으면 초경량 병아리 콩 후 무스를 사용할 수 있습니다.

치즈와 잼 팬케이크

· 어린 아이들을위한 유혹. 미니 버전으로 만들 수도 있고, 치즈 나 요구르트를 뿌린 다음 잼으로 완성하여 집에있는 어린 아이들 (그리고 그렇지 않은 아이들)의 관심을 끌 수도 있습니다.

아스파라거스와 수란을 곁들인 팬케이크

· 맛있고 독특한 요리. 또 다른 가능성은 그것들을 야채,이 경우 아스파라거스, 약간 더 많은 단백질과 결합한 단일 접시의 일부로 사용하는 것입니다. 여기서는 수란이지만 닭고기 또는 칠면조 가슴살도 완벽하게 맞을 것입니다.

과일과 초콜릿 팬케이크

· 더 가벼운 옵션. 너무 무겁지 않도록 계절 과일과 녹은 다크 초콜릿과 함께 사용할 수 있습니다.

호두와 시럽을 곁들인 팬케이크

· 최소 버전. 아주 간단한 버전을 원한다면 꿀이나 아가베 시럽을 추가하고 위에 견과류를 추가하면됩니다. 바로 맛볼 수 있습니다.

사진 : Unsplash를 통한 Yakynina Aastasia.

꿀과 블루 베리 팬케이크

· 무한 제안. 그리고 진정한 전문가처럼 만들기 위해 더 많은 영감의 원천과 모든 비밀을 원한다면 팬케이크를 단계별로 만드는 방법과 팬케이크를 제공 할 아이디어를 발견하십시오.

사진 : Unsplash를 통한 Calum Lewis.

오트밀 팬케이크에 저항하기가 어렵습니다. 건강하고 영양가가 높은 것 외에도 맛있고 많은 놀이를 제공합니다. 그들은 아침 식사, 간식 및 심지어 스타터 또는 메인 코스로 적합합니다. 그리고 그들은 모든 것과 함께갑니다. 그들을 만들고 동행하는 모든 비밀을 발견하십시오. 체중 감량을 원하는 경우 매우 좋은 옵션입니다.

체중 감량을위한 쉽고 이상적인 오트밀 팬케이크 레시피

성분 :

귀리 플레이크 5 큰술
달걀 흰자 4 개

팬케이크를 단계별로 만드는 방법 :

매우 얇은 반죽이 남을 때까지 계란 흰자를 귀리와 함께 블렌더에 통과시킵니다.
작은 붙지 않는 프라이팬에 기름 몇 방울을 바르고 불로 가열하십시오.
이전 혼합물의 1/4을 팬에 붓습니다. 2 분 정도 놔두세요
주걱으로 뒤집어 부러지지 않도록 조심하고 반대쪽에서 끝냅니다. 황금빛 갈색이어야합니다.
그것을 제거하고 접시에 예약하고 세 개의 팬케이크가 더 설정 될 때까지 나머지 반죽으로 작업을 반복하십시오.

joanna kosinska unsplash

바나나 오트밀 팬케이크 만드는 방법

성분 :

바나나 1 개
달걀 1 개
달걀 흰자 1 개
말린 귀리 3-4 큰술

단계별 :

오트밀과 달걀, 흰자위, 잘게 썬 바나나를 섞고 전기 믹서로 모든 것을 섞습니다. 어떤 사람들은 효모 한 스푼을 추가하여 더 푹신하게 만들거나 약간의 꿀로 반죽을 달게하거나 레몬 제스트 또는 계피로 맛을냅니다. 이것은 맛볼 것입니다.
기름을 바른 프라이팬을 가열하고 혼합물의 국자를 부은 다음 불을 낮추고 팬을 덮고 바닥이 황금색이 될 때까지 2 분간 기다리십시오.
뒤집고 다른 쪽이 끝날 때까지 계속 요리하십시오.
제거하고 접시에 예약하고 가장 좋아하는 반주로 완성하십시오.