M.ª Isabel Beltrán 박사의 식단을 따르려면 음식의 무게를 재거나 칼로리를 계산할 필요가 없으며 Plate Method 만 알면 됩니다. 그것은 #RetoClara 의 비밀 중 하나이며 여러분 과 공유하고 싶습니다. 모든 재료의 무게를 재는 것은 식단을 따르기 어렵게 만듭니다. 반면에 접시와 같은 시각적 방법은 일을 훨씬 쉽게 만듭니다.
어떻게 작동합니까? 평평한 접시의 절반은 야채, 날것 또는 조리 된 것 또는 둘 다이어야합니다. 접시의 1/4은 파스타, 쌀, 감자 또는 콩류와 같은 탄수화물에 해당합니다. 나머지 4 분의 1은 단백질에 해당합니다 : 칠면조, 닭고기, 생선, 계란, 두부 등.
이 방법을 따르면 지루하지 않을 것입니다. 이 세 가지 섹션을 결합하는 방법은 너무 많아서 재료가 날마다 바뀌기 때문에 다이어트가 지루하지 않습니다.
대한 디저트, 항상 옵트 신선한 과일, 단맛을 들이지 않는 무 지방 요구르트 (만약 당신이 좋아하면 당신은 계피를 달게 수 있습니다) 또는 집에서 만든 잼이 이상 낮은 열 및 설탕없이 또는 결코 chupchup 시간이 없습니다 로라와 같은 전자 레인지에했다.
체중 감량을 위해서는 질서 있고 균형 잡힌 메뉴를 만드는 것이 필수적입니다. 아이디어를 원한다면 이번 주 메뉴를 찾아보세요. 여기에는 아침 식사, 오전 간식, 점심, 오후의 차, 일주일 동안의 저녁 식사가 포함됩니다.
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그리고 무엇보다 다이어트는 #RetoClara의 기둥 중 하나라는 것을 기억하십시오.하지만 스포츠를 연습하고 피부를 관리해야합니다. 집에서 할 운동 아이디어가 필요하다면 Holmes Place의 Anna Santidrian의 가장 활발한 게시물을 놓치지 마세요. 피부를 관리하고 체중 감량시 처짐을 방지하는 방법을 배우고 싶다면 Backstage Bcn의 Nuria Soteras의 다음 팁을 따르십시오.
다음은 챌린지의 다른 주에 대한 링크입니다.
