클라라 챌린지에 참여하고 자신에 대해 다시 느끼십시오.

4 주간의 강렬한 작업과 많은 의지 끝에 마침내 그것을 달성했습니다. #Clara Challenge는 극복하는 것 이상입니다! !! 축하합니다!!

우리가 그토록 많이 이야기하는 클라라 챌린지가 무엇인지 모른 채이 기사에 도달했을 수도 있으므로 더 자세히 설명하겠습니다. 살을 빼고 싶거나, 좀 더 활동적으로 운동을하고 싶거나, 일상 생활 습관을 개선하고 수정하여 자신에 대해 다시 느끼고 싶다면 오늘 도전을 시작하십시오. Clara.es 파트너 인 Laura는이를 수행하여 10kg 을 잃었습니다.

우리의 도전에서 당신은 당신이 아무것도 잊을 수 있도록 각각의 쇼핑 목록과 함께 4 주 동안의 자세한 메뉴를 찾을 수 있습니다. 더 적은 칼로리로 요리하는 방법, 집에서 할 수있는 운동, 피부를 관리하고 체중 감량시 피부가 처지거나 처지는 것을 방지하는 방법입니다.

좋은 식단

Clara의 영양사 인 M.ª Isabel Beltrán 박사는 아래에서 다운로드 할 수 있으며 목표 달성에 도움이되는 이러한 메뉴를 준비했습니다. 시간이별로 없어도 걱정하지 마세요. 여기서 구체화하는 법을 배울 필요가 없습니다. 그들은 균형 잡힌 방식으로 거의 노력하지 않고 먹을 수 있도록 해주는 매우 간단한 공식입니다.

1 주차 메뉴 다운로드

2 주차 메뉴 다운로드

3 주차 메뉴 다운로드

4 주차 메뉴 다운로드

또한 냉장고에 모든 재료가 들어 있지 않기 때문에 다이어트를하는 것이 어렵고 때로는 복잡하다는 것을 알고 있으므로 쇼핑 목록을 만들었습니다. 매주 다운로드하여 슈퍼마켓에 직접 가십시오. 이렇게하면 아무것도 잊지 않고 편지에 따라 식단을 따를 수 있습니다.

쇼핑 목록 1 주차

쇼핑 목록 2 주차

쇼핑 목록 3 주차

쇼핑 목록 4 주차

적은 칼로리로 요리하는 요령

그리고 우리의 요리를 더 가볍게 만드는 다른 트릭을 해치지 않기 때문에 다음 팁을 기록하고 Plate Method에 가입하십시오 .

1 주차 팁

2 주차 팁

3 주차 팁

4 주차 팁

# 클라라 챌린지 동안 간식을 먹는 것이 왜 그렇게 중요한지, 단일 재료 샐러드를 먹을 때의 이점을 배우고 유혹에 빠지지 않도록 유혹에서 벗어날 수있는 요령도 찾을 수 있습니다.

활동적이고 운동하기

우리의 비디오는 당신이 돌아 다니며이 스포츠의 맛을 되 찾는 데 도움이 될 것입니다. 우리는 Holmes Place 체육관 개인 트레이너 인 Anna Santidrian과 함께 이러한 루틴을 개발했습니다. 체육관에 가거나 집에서 스포츠를 연습하고 시련을 멈추기 위해 열쇠를 여기에서 놓치지 마십시오.

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집에서 정의 된 둔근

피부 관리

Backstage Bcn의 Nuria Soteras는 Laura에게 피부를 단단하게하고 국소 지방을 태우는 데 사용할 크림,이를 성공적으로 적용하는 방법, 미적 치료법에 대해 조언했습니다. 여기서 당신은 당신의 피부를 관리하고 다이어트 후에 "연약한"피부가되는 것을 방지하기위한 더 많은 팁이있는 비디오를 찾을 수 있습니다.