아침 식사가 하루 중 가장 중요한 식사 일 필요는 없으며, 아침에 아무것도 얻지 못하면 억지로 먹지 않아도된다는 것은 사실입니다. 매일 똑같은 아침 식사를해야하는 것도 아닙니다. 아침 식사가 패스트 리나 설탕 시리얼이 주를 이루는 식사 여야하는 것보다 훨씬 적습니다.
상담에서 자주 대답하는 것이기 때문에 아침 식사에 대한 고민을 해결하기 위해이 사무실을 활용합니다. 하지만 저는 이미 제 생각에 – 그리고 이것이 제 환자들에게 추천하는 것입니다 – 아침 식사를하지 않는 것보다 먹는 것이 낫다고 이미 말하고 있습니다.
아침을 먹는 것이 더 좋은 이유는 무엇입니까?
점심 시간까지 우리를 기다리는 육체적, 지적 활동에 맞서기 위해 우리는 밤을 금식해야합니다. 저녁 식사 후 많은 시간이 지났고 수면에도 불구하고 몸은 야간 기능을 수행하는 데 계속해서 에너지를 소비합니다. 그리고 당신은 아침 식사로 그것을 대체해야합니다.
건강한 아침 식사는 어떻습니까?
나는 금액에 대해 말하는 것이 아니라 여러분이 기여해야하는 것에 대해 이야기합니다. 다른 그룹의 음식을 포함해야하지만 과용하지 않아야합니다. 이상적인 것은 칼슘의 기여를 위해 유제품을 결합하는 것입니다. 곡물과 같은 탄수화물-오트밀과 같은 더 무가당-또는 빵은 에너지를 제공하기 때문에; 단백질 (달걀, 치즈, 요거트 …)과 과일. 그러나 서로 다른 식품군 간의 균형이 한 가지 식사가 아닌 하루의 모든 식사에서 달성되어야하기 때문에이 모든 것을 반드시 갖추어야하는 것은 아닙니다.
얼마나 많은 칼로리를 제공해야합니까?
400-450 칼로리의 아침 식사가 권장되는 경우가 많지만 이것도 정해진 규칙은 아닙니다. 문화적으로 우리는 보통 하루에 3 ~ 5 끼를 먹습니다. 따라서 1,800 ~ 2,000 칼로리 사이의 식단 내에서 아침 식사시 우리가 하루 동안 소비하는 칼로리의 25 ~ 30 % 정도를 먹는 것이 논리적입니다.
한 번에 모두 가져 가야합니까?
아니요,하지만 이렇게하지 않는다고해서 통제 할 수없는 가려움증은 아닙니다. 아침 식사는 한 번에 먹거나 기껏해야 두 가지로 나누어 먹어야합니다. 생활의 유형과하는 일정에 따라 기상 시간과 아침 중간에 먹어야합니다.
깨어 났을 때 먹지 않는 것이 왜 문제입니까?
깨어 난 후 한 시간 이상 먹기 위해 기다리면 피곤하고 굶주림을 견디지 못할 것이기 때문입니다. 이것은 통제되지 않은 간식이나 잘못된 것을 먹는 것으로 해석 될 수 있습니다. 당신이 먹지 않고 8 시간을 지냈으므로 포도당 수치가 매우 낮아 에너지를 빼앗아 정오에 굶주림을 유발합니다. 이를 피하려면 일어나 자마자 포도당을 교체해야합니다.
아침에 아무것도받지 못하면 어떻게하나요?
과일이나 스무디를 곁들인 요거트 만 마시고 오전 중반에는 미니 또띠아 나 햄 샌드위치를 남겨주세요. 또한 너무 많이 먹기 때문에 아침에 배가 고프지 않습니다. 이 경우 저녁 식사를 가볍게하는 것이 중요합니다. 아침에 배가 고파지는 것 외에도 더 잘 쉴 수 있습니다.
하지만 아침에 너무 많은 음식을 먹으면 뚱뚱해지지 않을까요?
지방을 얻는 것은 아침 식사를하든 안 하느냐에 달려있는 것이 아니라 전체적인 식단에 달려 있습니다. 그러나 아침 식사를 제대로하지 않으면 과체중으로 이어질 수 있다는 결론을 내리지 못한 연구가 있습니다. 아침을 먹지 않고 많이 먹고, 하루 종일 간식을 먹으면 유혹에 빠지지 않고 균형 잡힌 식사를하는 것보다 더 뚱뚱해집니다.
아침을 먹으면 배고프지 않나요?
미국 덴버 대학의 인간 영양 센터에서 수행 한 연구에 따르면 올바른 아침 식사를하면 하루 종일 식욕이 감소하는 것으로 나타났습니다. 그리고 먹는 것에 대한 불안감이 적기 때문에 쪼아 먹는 것도 적습니다.
항상 달콤한 것을 가져야합니까?
아니요. 매일 기분에 따라 다를 수 있습니다. 더 짭짤한 경우 아침 식사로 요구르트와 견과류를 먹거나 더 튼튼한 것을 선호하는 경우 계란을 먹을 수 있습니다. 예를 들어 오믈렛이나 삶은 것과 같이 일주일에 두 번 할 수 있습니다. International Journal of Food Sciences and Nutrition에 발표 된 연구에 따르면 계란이 배고픔을 억제하는 데 도움이된다고합니다.
아침에 빵과 커피 만 드실 수 있나요? 또한 칼로리가 많지 않습니다 …
네가 내가 예라고 말했으면 좋겠다는 건 알지만 … 아니요. 추가되는 열량 (에너지)뿐만 아니라 이러한 열량의 출처 때문입니다. 패스트리에는 과량의 설탕과 포화 지방이 있습니다. 그것은 당신에게 빠른 에너지를 줄 것이지만, 당신은 더 많이 먹도록 유도하고 쪼아 먹을 수있는 식사 전에 슬럼프를 겪을 것입니다. 따라서 전유와 함께 크루아상 + 커피가 포함 된 아침 식사는 600 칼로리 이상의 지방과 30g의 지방 (이 중 12.3g이 포화 상태 임)을 제공합니다.
보통 집에서 아침을 먹으면 어떻게 되나요? 내가 뭘?
많은 카페에서 그들은 통 곡물 빵과 가벼운 충전재로 작은 샌드위치를 제공합니다. 아침 중반에는 과일 한 조각을 가방에 넣고 우유와 함께 커피를 마실 수 없다면 요구르트를 가지고 다닐 수 있습니다.
그리고 내가 이상적인 몸무게라면 커피 번으로 돌아갈 수 있을까요?
가끔 기발한 아침 식사를 할 수 있지만 아침 식사 루틴을 바꿀 수는 없습니다. 또한 이러한 균형 잡힌 아침 식사를 따르면 새로운 체중을 유지하는 데 도움이됩니다. 이상적으로는 단 것을 좋아한다면 탈지 우유, 통밀 토스트 2 개, 저칼로리 잼 2 티스푼이 들어간 커피를 선택해야합니다. 가득한). 탈지유와 함께 "가벼운"시리얼을 기본으로 한 아침 식사는 245 칼로리를 제공하지만 이전 옵션보다 더 많은 포화 지방과 콜레스테롤을 제공합니다.
하지만 아침 식사를 할 시간이 없으면 어떡하죠?
예지력이 핵심입니다. 밤에는 오트밀 크림을 준비하고 아침에는 과일 만 추가 할 수 있습니다. 시간이 거의 없다면 라즈베리 나 블루 베리와 같이 껍질을 벗길 필요도없는 과일이 있습니다. 그리고 보통 아침에 간식을 먹는다면 주말에 다른 재료로 만들어서 얼려서 매일 준비 할 필요가 없도록하십시오.
