매일 몸무게를 측정하는 데 찬성하는 주장
매일 몸무게를 측정하는 데 찬성하는 주장
- 경고 메커니즘. 비만 저널에 실린 한 연구에 따르면, 매일 몸무게를 재는 것은 연말 연시 동안 체중이 증가하지 않도록하는 데 도움이됩니다. 왜냐하면 당신이 조금씩 늘었다는 것을 알게되면 다음날 더 적게 먹거나 더 많이 운동함으로써 보상하려고하기 때문입니다.
- 인식. 피츠버그 대학과 캘리포니아 대학의 다른 연구에서도 매일 몸무게를 측정하는 것이 체중 감량에 도움이된다고 결론지었습니다. 이는 우리의 행동이 체중 증가 및 감소에 어떤 영향을 미치는지 더 잘 알게 해주기 때문입니다.
매일 몸무게를 재는 것에 반대하는 주장
일일 계량에 대한 주장
그러나 대부분의 전문가는 이에 대해 조언합니다.
- 잘못된 표시기. 비만 연구소 장인 Adelardo Caballero 박사가 설명 하듯이, 매일 몸무게를 재는 것은 좋은 지표가 아닙니다. 매일 체중의 변화 (상승 또는 하강)가있을 수 있지만 실제로는 증가 또는 감소로 인한 것이 아닙니다. 지방 감소 또는 체중 증가. 그의 생각에 따르면 체중 증가 또는 감소는 장기적으로 더 가치가 있습니다.
- 불안의 위험. 또한 체중에 더 집착하는 사람들의 경우 역효과가되어 불필요한 불안 상태로 이어질 수 있습니다.
체중을 측정하는시기와 방법은?
체중을 측정하는시기와 방법은?
모든 것에도 불구하고, Caballero 박사는 정기적으로 체중을 조절하는 것이 체중을 유지하거나 체중을 늘리지 않는 데 도움이된다는 것을 알고 있습니다. 그리고 어느 정도 자주 자신의 무게를 재는 것은 각 사람의 정서적 안정에 달려 있습니다.
- 몸무게를 재는 빈도. 일반적으로 그의 의견으로는 일주일에 한 번 금식하고 옷을 입지 않고 항상 같은 시간에 같은 규모로 체중을 측정하는 것이 좋습니다.
- 자신의 무게를 재는 것이 더 좋은 날입니다. 대부분의 경우, 우리는 주중에 어느 정도 식단을 따르지만, 주말이되면 보통 어떤 식 으로든 자신을 탐닉하고, 집 밖에서 더 많이 먹습니다. 결과적으로 우리는 체중을 늘릴 수 있습니다. 따라서 월요일은 몸무게를 재기에는 좋은 날이 아닙니다. 금요일에도 역시 실제가 아닌 더 낮은 체중을 줄 것이기 때문입니다. 그러므로 가장 좋은 방법은 그 사이에 어느 날 자신의 무게를 재는 것입니다.
무게가 전부는 아닙니다
무게가 전부는 아닙니다
어쨌든 Caballero 박사가 체중 감량과 관련하여 지적했듯이 중요한 것은 총 체중이 아니라 그 구성입니다. 신체는 무 지방 질량 (근육 질량, 체수, 뼈 질량, 단백질)과 체지방량으로 구성됩니다.
- 근육량 손실을 피하십시오. 중요한 것은 체지방량이 감소하기 때문에 체중이 감소한다는 것입니다. 근육량을 늘려서 체중을 늘릴 수 있고 체중이 증가하지 않는 것과 마찬가지로, 근육량 감소에 따른 체중 감량은 체중 감소가 아닙니다.
- 적절한 도구. 근육량의 손실을 제어하기 위해 지방의 비율을 표시하고 실제 값에 가까운 대략적인 비율을 제공함으로써 우리에게 도움이 될 수있는 가정용 척도가 있습니다. Caballero 박사는 더 높은 신뢰성의 전문적인 척도를 가지고 있고 결과를 설명 할 수있는 전문가도있는 센터 나 클리닉에서 체성분 조절을 할 수있는 것이 이상적이라고 강조합니다.
