다음은 영양사 Realfooding 센터와 CLARA 협력자 인 Carlos Ríos가 준비한 주간 리얼 푸드 메뉴입니다. 건강하고 풍미 가득한 요리를 제공하는 진짜 음식 주간 메뉴입니다.
디저트가 있다면 항상 과일 조각이나 천연 요구르트라는 것을 기억하십시오. 설탕없이 커피, 차 또는 우유로 아침 식사를 보완 할 수 있습니다. 빵을 좀 먹을 수 있지만 100 % 통 곡물로 만드세요.
이 다운로드 가능한 쇼핑 목록은이 주간 메뉴를 따르는 데 필요한 모든 것을 계획하는 데 도움이 될 수 있습니다.
월요일
- 아침밥. 아보카도와 수란을 곁들인 통밀 토스트
- 아침 나절. 코티지 치즈를 곁들인 신선한 망고
- 음식. 참치, 브로콜리, 시금치를 곁들인 병아리 콩
- 간식. 천연 요거트와 오렌지, 계피
- 공식 만찬. 감자, 호박, 당근 크림과 절인 멸치
화요일
- 아침밥. 바나나, 호두, 계피가 들어간 그릭 요거트
- 아침 나절. 고르곤 졸라 치즈와 호두로 채워진 날짜
- 음식. 부추와 야생 아스파라거스와 구운 감자를 곁들인 농어
- 간식. 크루 디테와 후 무스
- 공식 만찬. 호두를 곁들인 양상추, 닭고기, 사과 샐러드
수요일
- 아침밥. 토마토와 엑스트라 버진 올리브 오일 (EVOO)을 곁들인 메밀 토스트
- 아침 나절. 땅콩 버터를 곁들인 바나나
- 음식. 그라탕 콜리 플라워와 칠면조 필레, 버섯, 캐슈
- 간식. 피스타치오와 케 피어
- 공식 만찬. 토마토, 오이, 아보카도 샐러드를 곁들인 전자 레인지 감자 오믈렛
목요일
- 아침밥. 신선한 치즈를 곁들인 오트밀 죽
- 아침 나절. 올리브와 아몬드
- 음식. 송아지 정원사와 퀴 노아와 당근 수프
- 간식. 소금, 파프리카, 마늘 가루를 넣은 매콤한 완두콩
- 공식 만찬. 절인 연어 스트립과 과카 몰리로 채워진 엔디 브
금요일
- 아침밥. 배와 계피를 곁들인 치아 푸딩
- 아침 나절. 캐슈넛 귤
- 음식. 야채와 함께 렌즈 콩 스튜
- 간식. 신선한 치즈와 포도
- 공식 만찬. 새우와 버섯 스크램블 에그
토요일
- 아침밥. 사과 귀리 팬케이크
- 아침 나절. 매콤한 구운 병아리 콩
- 음식. 연어와 옥수수 파스타 샐러드
- 간식. 팝콘
- 공식 만찬. 구운 계란을 곁들인 어린 마늘과 버섯 볶음
일요일
- 아침밥. 계피와 함께 달콤한 스크램블 에그
- 아침 나절. 피클과 체리 토마토
- 음식. 야채, 새우, 간장을 곁들인 쌀국수
- 간식. 1 온스의 다크 초콜릿이 들어간 Skyr 요거트 + 75 %
- 공식 만찬. 토마토와 아보카도의 참치 배 샐러드
