습관을 바꾸고 진짜 음식 만 먹기 시작하는 이상적인 달인 9 월이 다가오고 있습니다. 다음은 Realfooding de Carlos Ríos 영양사 센터의 조언으로 CLARA에서 준비한 주간 가족 메뉴입니다. 가족 모두 에게 적합한 본격 제철 음식과 풍미 넘치는 요리로 건강하고 균형 잡힌 주간 메뉴 입니다.
샐러드, 철판, 오븐 등 만들기가 매우 쉬운 요리법이라는 것을 알게 될 것입니다. 그들은 고정되어 있지 않으며 한 접시를 다른 접시로 교환 할 수 있습니다. 예를 들어, 오트밀 팬케이크를 만드는 것이 게으르다면 아침 식사로 오트밀을 우유와 함께 먹을 수 있습니다. 원하는 경우에도이 빈 메뉴를 다운로드하여 원하는 식사를 계획 할 수 있습니다. 이번 주 메뉴의 요리는 당신에게 영감을 줄 수 있습니다. 이 메뉴는 음식의 종류에 따라 도움이 될 수 있으므로 일주일에 몇 번 고기를 먹는지 등을 알 수 있습니다. 그리고이 다운로드 가능한 쇼핑 목록은이 주간 메뉴를 따르는 데 필요한 모든 것을 계획하는 데 도움이 될 수 있습니다.
그리고 디저트가 있다면 항상 과일 조각이거나 천연 요구르트라는 것을 기억하십시오. 설탕없이 커피, 차 또는 우유로 아침 식사를 보완 할 수 있습니다. 빵을 좀 먹을 수 있지만 100 % 통 곡물로 만드세요.
월요일
- 아침밥. 철자 통밀, 치즈, 참치, 후추 토스트. 빵은 다른 통 곡물로 만들 수 있습니다.
- 아침 나절. 치아와 아마 푸딩과 무화과. 치아 아마 푸딩을 오트밀 죽으로 바꿀 수 있습니다.
- 음식. 질감 된 콩 볼로냐를 사용한 통밀 파스타. 렌즈 콩 대신 질감이있는 콩으로 대체 할 수 있습니다.
- 간식. 통밀 빵과 야채 페이트. 야채 파테의 아주 쉬운 조리법은 삶은 당근을 그린 올리브와 함께 으깨는 것입니다.
- 공식 만찬. 그린 타코 : 과카 몰리와 야채를 곁들인 옥수수 팬케이크
화요일
- 아침밥. 주입 및 오트밀 죽
- 아침 나절. 땅콩 버터 통밀 빵
- 음식. 구운 고구마를 곁들인 수박 가스 파초와 닭 날개
- 간식. 바나나와 요구르트 아이스크림
- 공식 만찬. 무화과, 치즈, 아루 굴라, 호두 샐러드
수요일
- 아침밥. 으깬 토마토, EVOO, 햄을 곁들인 통밀 토스트
- 아침 나절. 피클과 함께 차가운 주입
- 음식. 시금치와 병아리 콩
- 간식. 다크 초콜릿 (+ 75 %)과 과일 온스
- 공식 만찬. 차가운 멜론과 오이와 계란과 햄을 채운 아보카도 스프
목요일
- 아침밥. 코코아와 계피가 들어간 요구르트
- 아침 나절. 구운 아몬드와 붉은 열매
- 음식. 야채, 닭고기, 간장을 곁들인 쌀국수
- 간식. 팝콘과 과일
- 공식 만찬. 대합 조개를 곁들인 그린 소스에 담근다
금요일
- 아침밥. 계피와 함께 달콤한 스크램블 에그
- 아침 나절. 토마토와 바질을 곁들인 정어리
- 음식. 파마산 치즈로 채워진 가지
- 간식. 오트밀, 오렌지, 생강 쿠키
- 공식 만찬. 감자, 양파, 정어리 샐러드
토요일
- 아침밥. 과일 샐러드
- 아침 나절. 고추와 또띠야 꼬치
- 음식. 차가운 콩과 후추 크림
- 간식. 무화과와 견과류
- 공식 만찬. 꽃 양배추 크러스트 피자
일요일
- 아침밥. 아보카도와 계란 통밀 토스트
- 아침 나절. 호두와 사과
- 음식. 현미, 야채, 샐러드, 연어 그릇
- 간식. 맛에 매콤한 완두콩. Mercadona 또는 La Sirena와 같은 슈퍼마켓에서는 냉동 완두콩을 판매합니다.
- 공식 만찬. 치킨, 페타 치즈, 야채 샐러드
