포만감을주는 식단의 10 가지 일일 메뉴

1 일차

음식:

-햄 부스러기와 그린 샐러드 (30g).

-마카로니 (60g)와 새우 (75g).

-꿀 끈으로 뭉쳐서.

공식 만찬:

-오이, 토마토, 후추, 올리브 샐러드.

-아스파라거스를 곁들인 계란 2 개 토르티야 (150g)

-주황색

새우를 넣은 마카로니 레시피를 참조하십시오.

2 일차

음식:

-양상추와 토마토 샐러드.

-병아리 콩 스튜 (40g)와 시금치 (100g).

-무 지방 요구르트.

공식 만찬:

-아스파라거스와 팜 하트 (200g)와 마요네즈 티스푼.

-양파를 곁들인 로스트 치킨 (100g).

-견과류 3 개를 넣은 요구르트.

양파를 곁들인 로스트 치킨 레시피를 참조하십시오.

3 일차

음식:

-고기로 채워진 가지 (120g).

-과일 조각을 곁들인 탈지 요구르트.

공식 만찬:

-마늘 버섯 (200g)

-소스없이 라따뚜이를 곁들인 농어 롤.

-마케도니아 (100g).

라따뚜이를 곁들인 농어 롤 레시피를 참조하세요.

4 일차

음식:

-그린 샐러드 (200g).

-닭 허벅지 (120g)와 참깨.

-꿀 끈으로 뭉쳐서.

공식 만찬:

-닭고기 국물 (200ml)과 국수 (30g).

-콩과 삶은 달걀.

-탈지 요구르트 1 개

콩을 곁들인 수란의 레시피를 참조하십시오.

5 일차

음식:

-비네 그레트의 쿠키.

-마카로니 (60g)와 페스토와 새우 (100g).

-1 배.

공식 만찬:

-파인애플 2 조각

-익힌 햄 2 장.

-굳어진 식품.

페스토를 곁들인 마카로니 레시피를 참조하십시오.

6 일차

음식:

-그린 샐러드 (200g)와 참치 (30g).

-Veal carpaccio (120g).

-아몬드 6 개가 들어있는 요구르트 1 개

공식 만찬:

-어린 마늘과 함께 볶은 버섯 (200g) (50g).

-파필 로트 (120g)에 고급 허브를 뿌립니다.

-키위 조각을 곁들인 요구르트.

비프 카르 파치 오 레시피보기.

7 일차

음식:

-각종 그린 샐러드 (200g).

-마카로니 그라탕 (70g)과 다진 고기 (100g).

-2 자두.

공식 만찬:

-야채 수프.

-아보카도와 새우를 곁들인 반숙 계란.

-헤이즐넛 12 개를 넣은 탈지 요구르트.

아보카도와 새우를 곁들인 수란 조리법을 참조하십시오.

8 일차

음식:

-익힌 칠면조 큐브 (60g)와 함께 볶은 근대 (200g).

-흰콩 (50g)과 녹색 (25g)의 엔 슬라 다.

-자두 6 개를 넣은 요구르트.

공식 만찬:

-탈지 신선한 치즈 (50g)를 곁들인 토마토 샐러드 (200g).

-버섯과 함께 스크램블 드 에그를 곁들인 통밀 빵 토스트 2 개 (120g).

-파인애플을 넣은 탈지 요구르트.

화이트와 그린빈 샐러드 레시피 참조.

9 일차

음식:

-구운 아티 초크.

-연어 (120g)와 야채 (150g).

-1 사과.

공식 만찬:

-야채 스프 (200ml)와 국수 (30g).

-익힌 햄을 곁들인 계란 오믈렛 1 개 (50g).

-딸기 젤리.

야채와 연어 조리법을 참조하십시오.

10 일차

음식:

-크루 디테와 함께 병아리 콩 후 무스 1 인분 (200g).

-마늘과 파슬리를 곁들인 구운 오징어 (120g).

-아몬드 12 개를 넣은 탈지 요구르트.

공식 만찬:

-아보카도와 옥수수 반 (30g)을 곁들인 그린 샐러드 (200g).

-구운 돼지 등심 (120g).

-파파야.

Chickpea Hummus의 레시피를 참조하십시오.

간식은 체중을 줄이고 나중에 다시 얻지 않으려면 이길 수있는 적입니다. 벨트란 박사가 디자인 한 10 가지 일일 메뉴 와이 이미지 갤러리에 있는 조용함 은 굶주림없이 체중을 줄일 수 있으며 더 좋은 것은 계속 먹고 싶은 느낌이 사라진다는 것입니다. 이 식단은 좋은 습관을 되찾고 음식을 통제 할 수 있도록 특별히 고안되었습니다.

이 갤러리 에는 만족스러운 식단 의 점심과 저녁을 만드는 10 가지 일일 메뉴 가 있습니다. 메뉴를 완성하기 위해이 라인 아래에서 아침 식사 와 오전 중반 및 오후의 차를 위한 몇 가지 옵션을 제공 합니다.