체중 감량을 위해 만족스러운 식단에서 빠질 수없는 20 가지 음식

칼로리가 거의없는 오징어, 단백질

튜브에 의한 단백질. 오징어는 매우 포만감을주는 많은 단백질을 제공하고 튀겨지지 않으면 칼로리가 적기 때문에 체중 감량 다이어트에 완벽한 음식입니다. 또한 단단한 고기는 천천히 씹게해서 더 만족감을 느끼게합니다. 물론 콜레스테롤 문제가 있다면 그 섭취량을 줄여야합니다.

현미, 몸을 정화

그것은 에너지, 섬유질 및 매우 적은 지방을 제공합니다. 나트륨이 매우 적고 칼륨이 풍부하여 독소 제거에 유리하여 신체를 정화하고 체액 저류를 방지합니다. 반면에 탄수화물과 전분이 풍부하여 에너지가 점차적으로 동화 될 수 있습니다. 100g 당 350kcal을 제공합니다.

초콜릿, 배고픔 제거제 및 거의 제거하지 않음

다크 초콜릿의 폴리 페놀은 체중 조절과 기분 개선에 도움을줍니다. 또한, 그것을 먹으면 너무 많은 즐거움이 생겨 식단을 준수하는 데 도움이됩니다. 일주일에 4 번까지 1 온스 (약 20 그램)를 섭취 할 수 있습니다. 코코아가 70 % 이상 함유 된 다크 초콜릿을 선택하는 것이 좋습니다.

감자, 더 잘 익히고 차갑게

감자는 섬유질 함량이 눈에 띄지 않고 물의 비율 (77 %)로 특히 끓여서 조리 할 경우 포만감을줍니다. 실제로 여러 연구에 따르면 조리 된 감자는 튀긴 감자보다 2 배, 3 배 가볍습니다 (100g 당 80kcal). 물론 요리하고 차갑게 먹으면 더 만족 스럽습니다.

마그네슘과 칼륨이 풍부한 바나나

만족스럽고 매우 편안합니다. 크림 같고 달콤하며 긴장을 풀어주는 물질 인 트립토판도 들어 있습니다. 그렇기 때문에 저녁 식사 후 추천 음식으로, 밤의 빙빙을 채우고 피할 수 있습니다. 또한 마그네슘과 칼륨이 풍부하여 스포츠를 마친 후에도 완벽합니다. 칼로리가 매우 높다는 것은 사실이 아니며 100g 당 62 칼로리입니다 (사과는 48 칼로리).

당근, 베타 카로틴 및 비타민 공급원

굶주림 공격에 완벽한 동맹입니다. 당근은 지방 (0.2 %)이나 단백질 (1 %)을 거의 제공하지 않습니다. 단맛은 탄수화물 (5.2 %)에 기인하며, 기본적으로 저칼로리 인 100g 당 27 개에 불과합니다. 베타 카로틴 (항산화 제), 비타민 C, E, 철분이 풍부하여 간식을 먹고 불안을 건강하게 진정시키는 훌륭한 음식입니다.

복숭아, 완하제, 이뇨제, 항산화 제 …

중국 장수의 상징으로 수분 함량이 매우 높고 무게의 87 % 이상이며 지방이 거의 없어 칼로리가 낮습니다 (100g 당 35 칼로리와 45 칼로리). 또한 완하제, 이뇨제, 항산화 제, 항 빈혈 제 및 매우 포만감이 있습니다. 어려운 소화에도 좋습니다.

아보카도, 신경계 조절 자

아보카도는 지방산, 마그네슘, 비타민 B가 풍부하기 때문에 신경계의 훌륭한 식품 조절제이므로 특히 스트레스가 많은 상황에서 나타나며 간식을 피하는 데 도움이됩니다. 칼로리가 매우 높기 때문에 적당히 섭취해야합니다. 100g은 223 칼로리를 제공합니다.

계피, 신진 대사 촉진

양념과 주입 모두 소화 불량, 산통 및 과도한 가스를 완화합니다. 또한 체중 유지에 도움이됩니다. 미국 메릴랜드 대학 (University of Maryland, USA)의 연구에 따르면 하루에 1⁄4 큰술의 계피를 음식과 혼합하면 신진 대사가 최대 20 배까지 증가하여 예비 축적이 감소합니다. 다른 지방 연소 향신료를 발견하십시오.

Alga fucus, 슬리밍 및 안티 셀룰 라이트

해조류는 여전히 많은 사람들에게 알려지지 않았지만, 그들의 맛은 놀랍고 놀라운 해독 효과를 제외하고는 놀라운 미네랄 원천입니다. 푸 쿠스 조류는 다양한 품종 중에서 효과적인 슬리밍 및 안티 셀룰 라이트로 사용됩니다. 그것은 포만하고 완하제입니다. 그리고 그것은 주입으로 소비 될 수 있습니다.

날짜, 채우기 및 달콤함

그 에너지와 회복력을 위해 사막의 사람들 사이의 주식 음식; 모든 말린 과일과 마찬가지로 대추 야자는 영양소와 칼로리가 높지만 (100g 당 275), 포만감과 맛있는 맛 때문에 남용되지는 않더라도 건강에 좋은 간식입니다. 약간 완하제입니다.

오렌지, 방어를 자극

목록에서 누락 될 수 없습니다. 비타민 C 덕분에 방어를 자극합니다. 그것은 우리가 포만감을 느끼게하는 섬유질의 양 (한 조각에 3g) 덕분에 체중 감량 식단에서 대체 할 수 없습니다. 가능할 때마다 주스 대신 전체 과일을 섭취하는 것이 더 낫습니다. 이렇게하면 설탕을 더 많이 제공하고 (잔에 1 개 이상 섭취) 섬유질은 훨씬 적습니다.

비타민, 마그네슘, 철분이 풍부한 시금치

매우 가벼운 음식 (22 칼로리 / 100g)이지만 흥미로운 섬유질 함량 (2.3 %)이 포함 된 시금치는 포만감을주는 식단에 필수적입니다. 비타민 A, 엽산, 비타민 C, 마그네슘 및 철분이 풍부하여 콜레스테롤 흡수를 방지합니다. 또한 간을 정화하고 완하제이지만 옥살산 염이 풍부하여 신장 환자에게는 권장하지 않습니다.

콩류, 천천히 흡수하는 탄수화물

"저점"을 피하는 것이 이상적입니다. 곡물과 같은 단백질, 미네랄 및 비타민이 풍부하며 천천히 흡수되는 탄수화물로 혈당 수치를 유지하고 무서운 "저하"를 피합니다. 콩과 식물 샐러드는 단백질이며 가벼운 반면 스튜는 조리법에 따라 다르지만 칼로리가 더 많은 경향이 있습니다. 그들은 일정한 에너지와 섬유를 제공합니다.

올리브 오일, 나쁜 콜레스테롤 퇴치

지방은 포만감을주는 효과가 있지만 슬리밍 식단에서 선택하는 지방은 올리브 오일이어야하며 적당히 섭취해야합니다 (하루 최대 4 큰술). 이 오일은 콜레스테롤에 매우 유익한 영향을 미치는 단일 불포화 지방입니다. 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮출뿐만 아니라 좋은 콜레스테롤 수치도 증가시킵니다.

살코기, 많은 단백질과 적은 지방

닭고기, 칠면조, 토끼, 등심과 같은 특정 부위의 쇠고기와 돼지 고기는 지방이 적고 고품질의 저지방 단백질을 제공합니다. 레몬 한 방울과 후추 한 꼬집으로 맛있게 구워집니다. 우리는 육류 배급량이 100g을 초과하지 않도록해야하며 일주일에 최대 세 번 섭취해야합니다.

버섯, 고 섬유질 및 저칼로리

"quitahambres"의 챔피언. 연구에 따르면 버섯은 오랫동안 포만감을주는 효과가있어 배고픔을 조절하는 데 이상적인 재료입니다. 그 이유는 모든 버섯과 마찬가지로 다른 채소보다 많은 양의 섬유 (셀룰로오스)를 함유하고 있기 때문입니다. 여기에 저칼로리 섭취량 (100g 당 15kcal)이 추가됩니다.

오메가 3와 칼슘이 풍부한 Hake

단백질이 풍부하여 포만감이 높은 가장 인기있는 흰살 생선입니다. 흰살은 소화하기 쉽고 맛도 좋습니다. 단백질이 풍부하고 지방이 적으며 오메가 3와 칼슘 함량이 두드러집니다. CIBERobn 연구 센터의 연구에 따르면 정기적으로 섭취하면 복부 지방을 줄이는 데 도움이됩니다.

피망, 비타민 C 및 섬유질

높은 수분 함량, 낮은 칼로리 섭취량 (20 칼로리 / 100g), 포만감을 유발하는 미량 영양소 및 섬유질의 농도 덕분에 고추는 체중 조절 식단에 필수적입니다. 또한 섬유질은 변비를 예방하고 결장암을 예방하며 콜레스테롤과 혈당 수치를 조절하는 데 도움이됩니다. 또한 비타민 C의 좋은 공급원입니다.

멜론, 정화 및 이뇨제

상쾌하고 영양이 풍부하고 맛있는 멜론은 물이 풍부하여 (80 %),이 과일을 충분히 섭취하면 100g에 52kcal 만 들어 있기 때문에 체중에 영향을주지 않고 포만감을 느낄 수 있습니다. 우수한 포만 제로서 눈에 띄는 것 외에도 정화 및 이뇨제입니다.

모든 위대한 승리 뒤에는 대개 훌륭한 팀이 있습니다. 벨트란 박사가 준비한 매우 효과적인 포만감 식단은이 갤러리에서 여러분에게 제시하는 20 가지 필수 식품 그룹입니다.

예를 들어 현미에서 계피, 콩과 식물, 버섯 또는 대추에 이르기까지. 그들은 우리에게 오래 지속되는 에너지 를 제공하고, 우리가 잘 씹도록하고, 더 오래 위장에 머물며 더 많이 채우는 것처럼 보이는 음식입니다 .

이 음식은 식욕을 진정시키는 미덕이 있습니다

이런 이유로 그들은 매우 만족합니다. 하지만 그 뿐만이 아닙니다. 또한 음식에 대한 불안감을 진정시키는 미덕이 있습니다. 그래서 그들은 굶어 죽지 않고 체중 감량에 완벽한 동맹입니다 …

만족스러운 음식의 열쇠

행복하고 배고픔없는 삶을위한 성분은 트립토판, 비타민 B6, 비타민 C, 마그네슘, 그리고 오메가 3와 같은 필수 지방산이 풍부합니다.

가벼운 단백질. 그들은 만족스럽고 또한 당신을 이완시키는 트립토판의 훌륭한 공급원입니다. 칠면조, 토끼 및 닭고기에서 찾을 수 있습니다. 생선 (예 : 대구리 또는 오징어), 유제품 및 계란.
야채. 그들은 또한 만족스러운 단백질이지만 식물성 기원입니다. 콩과 식물 중 콩과 그 파생물 (두부, 템페 등)은 트립토판이 풍부한 것으로 두드러집니다. 다른 매우 풍부한 콩과 식물은 땅콩과 병아리 콩입니다.
야채와 야채. 아스파라거스는 트립토판의 좋은 공급원입니다. 물냉이, 녹두, 시금치는 세로토닌 생산에 필요한 많은 비타민 C를 함유하고 있습니다. 또한 야채는 일반적으로 마그네슘이 풍부하여 스트레스 방지 및 스팅 방지 효과가 있습니다.
비타민 C가 풍부한 과일. 비타민 C는 신체가 세로토닌을 생성하는 데 필수적인 영양소입니다. 우리 몸은 스스로 생성하지 않으므로 키위, 오렌지, 귤, 레몬, 건포도 또는 딸기와 같은 음식에서 얻어야합니다. 하지만 스트레스를받을 때 우리가 긴장할 때 생성되는 아드레날린이 많은 비타민 C를 소비하고 세로토닌을 생성 할 수있는 가능성이 적기 때문에 소비를 늘려야합니다.