지방을 태우는 최고의 음식 15 가지

1. 녹차는 지방을 태 웁니다

녹차에는 에피 갈로 카테킨 갈 레이트라는 항산화 폴리 페놀이 포함되어 있습니다. 이 화합물은 강력한 항암제 일뿐만 아니라 복부에 축적되어 심장을 위험에 빠뜨리는 백색 지방과 싸 웁니다. 잘 선택하십시오. 설탕이나 감미료가 포함 된 녹차 추출물이 들어있는 상업용 음료는 그만한 가치가 없습니다. 지방 버너가 되려면 설탕없이 잎차와 함께 준비해야합니다. 최상의 결과를 위해 하루에 4 컵을 마 십니다. 한 달에 700g을 잃게됩니다.

2. 요거트

요구르트의 칼슘은 신체가 지방을 더 잘 대사하도록 돕고 새로운 지방 축적을 감소시킵니다. 더 잘 흡수하려면 요거트를 식사 밖에서 약간의 붉은 과일과 함께 섭취하십시오 (안토시아닌은 지방 연소 효과를 향상시킵니다).

3. 올리브 오일

지방을 태우는 기름 (즉, 지방)? 그것은 모순이 아닙니다. "좋은"지방이 풍부한 음식을 섭취하면 신체가 백색 지방을 제거하고이를 유지하는 역할을하기 때문에 더 많은 칼로리를 태우는 데 도움이되는 일종의 체지방 인 갈색 지방으로 대체하는 것이 더 쉬워집니다. 체온. 좋은 지방 중에서도 갈색 지방을 활성화시키는 것으로 나타났기 때문에 올리브 오일을 권장합니다.

4. 렌즈 콩

세 가지 이유로 일주일에 한 번 복용하십시오 : 지방 연소를 촉진하는 철분을 함유하고 있습니다. 지방을 에너지로 전환하는 데 필수적인 비타민 B12와 지방 연소를 돕는 비타민 B3. 그러나 초리 조와 같은 매우 기름진 재료로 요리하지 마십시오.

5. 칠레

그것은 찌르는 것을 담당하는 물질 인 캡사이신을 포함합니다. 복용하면 체온이 상승하고 그렇게하기 위해 신진 대사가 예비 지방을 태 웁니다. 캡사이신이 가장 풍부한 고추는 하바네로 고추, 대추 고추, 카이엔 고추, 세라노 고추 및 할라피뇨입니다. 고추와 파 드론 고추에도 포함되어 있습니다. 물론 찌르는 것.

6. 칠면조 꼬치

터키에는 육류, 생선, 유제품 및 계란에서만 찾을 수있는 진정한 지방 연소 비타민 인 비타민 B12가 매우 풍부합니다. 칠면조와 같은 가볍고 마른 음식을 충분히 섭취하고 싶습니다.

7. 호두

바르셀로나 대학의이 연구에 따르면 12 주 동안 매일 30g의 호두를 먹으면 복부 지방이 감소합니다. 그것은 이미 그들을 매일 식단에 포함시키는 좋은 이유입니다. 그러나 또한 호두는 포만감을 느끼고 혈당 수치를 낮추는 데 도움이됩니다. 이러한 모든 이점을 활용하려면 하루에 5 개의 견과류를 섭취하십시오.

8. 사과

섬유질과 요르 솔산의 복용량을 늘리기 위해 피부와 함께 먹습니다. 이 화합물은 전체 소화 과정을 늦추고 음식에서 에너지와 영양소를 얻는 데있어 신진 대사를 더 효율적으로 만듭니다. 이런 식으로 움직이지 않아도 소비하는 칼로리의 양을 늘릴 수 있습니다. 가능하면 무농약 유기농 사과를 선택하십시오.

9. 초콜릿

놀랍게 들리지만 초콜릿은 단일 불포화 지방을 포함하고 있지만 뱃살을 태우는 데 도움이됩니다. 물론 이러한 효과의 혜택을 받으려면 선택하는 초콜릿의 코코아 함량이 85 % 이상이어야합니다. 이제 알다시피, 식사 후 매일 1 온스로 치료할 수 있습니다.

10. 과카 몰리

이 전통적인 멕시코 요리법은 지방 대사에 유익한 영향을 미칩니다. 파 1/4, 아보카도 2 개, 라임 주스, 토마토 1/4 개와 고수를 으깨서 섞기 만하면됩니다. 효과를 높이기 위해 깍둑 썰기 한 세라노 고추 (매우 매워서 원하는 양)를 추가합니다.

11. 브로콜리

브로콜리를 먹은 후 신체는 유황 화합물을 설 포로 판이라는 항암 물질로 변환합니다. 이 물질은 지방 연소로 이어지는 화학 반응을 시작합니다. 브로콜리의 영양소를 최대한 활용하려면 너무 많이 끓이지 마십시오. 이상적으로는 3 분 동안 작은 꽃을 요리해야합니다. 엑스트라 버진 오일, 가볍게 구운 마늘, 파프리카로 간을합니다. 건강하고 맛있습니다.

12. 레몬

자연 의학은 레몬이 간에서 해독 능력을 가지고 있다고 생각합니다. 이러한 방식으로 지방을 소화하고 태우는 기능을 수행하여 복부에 축적되는 것을 방지합니다. 증명되지 않은 것은 공복에 레몬 수를 마시면 독소를 제거하는 데 도움이된다는 것입니다. 그것을 증명 한 진지한 연구는 없습니다.

13. 계피

커피의 설탕 대신 사용할 수 있습니다. 그것의 향기는 cinamoaldehyde라는 화합물에 기인하며, 이는 가장 건강하지 않은 복부 지방 제거를 촉진하는 능력이 있습니다. 또한 인슐린 생산과 혈당 수치를 낮 춥니 다.

14. 토마토

붉은 색은 지방 연소를 촉진하는 아미노산 카르니틴의 생성을 자극하는 물질 인 리코펜 때문입니다. 토마토 1 개, 오렌지 2 개, 꿀로 주스를 만들 수 있습니다. 과일의 비타민 C는 리코펜의 효과를 향상시킵니다.

15. 치아 시드

지방을 "끌어내는"섬유질과 체지방 지수가 낮은 오메가 3가 매우 풍부합니다. 몸이 영양분을 잘 흡수하고 소화관 전체를 통과하지 못하도록하려면 섭취하기 전에 갈아서 섭취하는 것이 중요합니다.

우리는 지방 섭취가 필요하다는 것을 알고 있습니다. 우리는 그들이 우리에게 열을 제공하고 비타민, 호르몬 등을 생산하는 데 도움이되기 때문에 그들이 살 수 있어야합니다. 문제는 그들이 우리를 가장 괴롭히는 영역에 축적되기 시작하여보기 흉한 사랑의 손잡이를 형성하기 시작할 때 나타납니다 : 배, 카트리지 벨트, 엉덩이, 허리 … 누가 거기에 설치하고 싶습니까?

그리고 지방은 단백질이나 탄수화물보다 두 배 더 지방이며, 게다가 더 쉽게 축적되는 경향이 있습니다. 그것만으로는 충분하지 않은 것처럼 덜 포만감이있어서 우리는 더 많이 먹습니다. 숨겨진 지방이있는 음식이 몇 가지 있는데 아마 몰랐을 수도 있습니다.

그러나 그것은 미적인 문제 만이 아닙니다. 허리가 측정하는 것 (일반적으로 지방이 축적되는 곳)과 심혈관 문제의 위험 사이에 밀접한 관계가 있음을 보여주는 많은 연구가 있습니다. 허리가 더 많이 측정 될수록 심장이 아프게되는 포인트가 많아집니다 .

다행히 과학 덕분에 오늘날 우리는이 과정을 되 돌리는 방법을 알고 있습니다. 문제가있는 지역에 그리스가 침전되는 것을 방지하고 이미 축적 된 그리스를 사라지게 할 수 있습니다. 이 간단한 팁을 따르고 본격적인 지방 연소 요법으로 작용하는 일부 식품의 특성을 활용하고 저지방 식단을위한 일일 메뉴에 매우 적합합니다.

지방을 빼는 음식?

예, 일부 식품에는 신체가 저장된 지방을 더 빠르고 효율적으로 연소하는 데 도움이되는 물질이 포함되어 있음이 입증되었습니다 . 그러나 지방을 태우는 음식이있는 것처럼 그 일을 어렵게 만들고 방해하는 습관이 있습니다. 예를 들어, 적은 지방을 먹거나, 식사를 거르거나, 무질서하게 식사를하고, 시간이 지나면 …이 모든 것이 인슐린 저항성을 증가시키고 더 많은 복부 지방의 축적으로 이어질 수있는 신진 대사 연쇄 반응을 일으 킵니다. 식사 시간이 더 혼란 스러울수록 인슐린 스파이크가 더 많이 발생하고 더 많은 사랑이 증가합니다.

얼마나 많은 지방이 남았습니까?

과체중 여부와 체지방 분포를 쉽게 알 수 있습니다.

체질량 지수 (BMI) 는 체중이 체지방과 관련이 있기 때문에 과체중 및 비만 진단의 지표 중 하나입니다. 이를 계산하려면 체중 (킬로)을 신장 (미터) 제곱으로 나눕니다. 키가 1.68cm이고 몸무게가 58kg이면 BMI는 20.55가되며 이는 정상 체중으로 간주됩니다.

체질량 지수의 분류 :

19 세 미만
19-24.9 정상 체중
25-29.9 과체중
30-34.9 가벼운 비만
35-40 중등도 비만
40 가지 이상의 병적 비만

허리와 엉덩이 지수 는 지방이 어떻게 분포되어 있는지 아는 역할을합니다. 이를 위해 허리 둘레 (마지막 갈비뼈 바로 아래)와 엉덩이 둘레를 가장 넓은 둘레 (엉덩이 중간을 통과하는 둘레)로 측정합니다. ICC를 얻기 위해 첫 번째 숫자를 두 번째 숫자로 나눕니다. 여성의 ICC 값은 0.71에서 0.84 사이 여야합니다. 1보다 높으면 허리에 복부 지방이 많이 축적되어 심혈관 질환, 당뇨병 및 고혈압으로 고통받을 위험이 더 커집니다. 남성의 경우 정상 값은 0.78에서 0.93 사이입니다.