야채를 싫어하든 싫어하든간에 과일 만으로 "하루에 신선한 과일과 채소 5 개" 의 권장 사항을 충족시킬 수 있을지 궁금해 한 적이있을 것입니다 .
다양성은 트릭입니다
대답은 아니오입니다. 미안하지만 과일만으로는 할 가치가 없습니다. 으로 마누엘 Moiño, "5 일"의 과학위원회의 대통령 설명 , 과일과 야채와 섬유, 비타민, 미네랄 및 식물 화학 화합물, 이러한 물질의 종류와 양을 제공하지만 그룹에 따라 다른, 심지어 과일과 채소는 서로 다릅니다. 그렇기 때문에 하루에 최소 5 인분의 과일과 채소를 섭취하는 것 외에도 가능한 한 다양해야합니다.
이상적인 비율은 무엇입니까?
식사와 관련 하여 우리의 관습과 습관을 고려할 때 가장 권장되는 것은 하루에 최소 3 인분의 과일 (디저트와 식사 사이)과 야채 2 개 (점심과 저녁)를 먹는 것입니다. 그러나 가끔 채소보다 과일을 더 많이 먹거나 그 반대의 경우도 문제가되지 않습니다.
스무디에 야채 섭취
더 많은 야채를 섭취 할 수있는 가능성 중 하나는 스무디로 섭취하는 것입니다. 그러나 이러한 고려 사항을 염두에두고 스무디, 쉐이크 및 녹즙이 항상 믿고있는 것처럼 건강하고 클렌징하지는 않습니다.
- 과장하지 않고. 스무디는 채소를 싫어한다면 좋은 대안이 될 수 있지만, 채소를 통째로 섭취하고 씹는 것보다 더 많이 마시고 덜 채울 수 있습니다.
- "추가"를 조심하십시오. 약간의 과일을 섞어 단맛을주고 섭취 비용을 낮출 수 있지만 우유, 견과류, 시리얼을 추가하면 칼로리가 많이 추가됩니다.
야채를 위장하기위한 세 가지 매직 쉐이크
사탕무를 기반으로 한 더 강한 심장. 딸기, 라스베리, 배 또는 사과 주스로 사탕무를 치면 사탕무의 맛이 어떻게 위장되는지 볼 수 있습니다 (그러나 그 혜택은 손실되지 않습니다).
시력을 보호하기 위해 당근을 위장하십시오. 당근, 사과, 레몬, 생강 뿌리 조각을 섞고 물로 줄입니다. 그 맛있는 풍미가 더 많은 것을 요구할 것입니다.
녹색, 달콤하고 정화되는 스무디. 상추와 시금치를 신 사과, 배, 레몬과 섞습니다. 물과 얼음을 넣고 야채를 구별 할 수 있는지 보시겠습니까?
그리고 더 많은 아이디어를 원한다면 더 아름답고 건강하게 보일 8 가지 쉬운 쉐이크 중 하나를 시도 할 수 있습니다 .
클라라 트릭
또띠아에서 시도해 보셨습니까?
그래도 야채를 먹기가 어렵다면, 위장하여 더 많은 야채를 먹을 수 있도록 우리의 트릭과 요리법을 사용하여 요리에 통합하십시오. 옷을 입히는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 크로켓, 햄버거를 만들거나 단순히 오믈렛 (프랑스어 또는 감자)에 추가하는 것입니다.
