가장 쉽고 건강하며 효과적인 체중 감량 다이어트

마르타처럼 심하게 먹거나식이 요법을 따르지 않을 변명을 찾을 수 있습니다. "내 체질이야", "전체, 아무것도 할 수 없어", "내 신진 대사가 느려 …" 마르타 자신의 간증은 여러분이 자신을 돌보기 시작하도록 격려하기를 바랍니다. 사실, 당신이 여기에서 이것을 읽고 있다면 그것은 당신이 이미 자신을 더 돌보고 싶어하기 때문입니다. 그리고 당신을 돕기 위해, 우리는 당신에게 가능한 최고의 도구를 제공하고자합니다 : 가장 쉽고 건강하며 가장 효과적인 체중 감량 다이어트.

쉬움 : 체중 감량을위한이 다이어트는 복잡한 일정으로 하루에 세 가지 메뉴를 준비 할 시간이없고 슈퍼마켓에서 재료를 찾고 싶은 실제 여성을 위해 설계되었습니다. 또한, 완전 무료입니다. 아래에있는 pdf 또는 jpg 문서를 다운로드하고 그 안에있는 메뉴를 따르기 만하면됩니다.
Sana : 체중 감량을위한 식단 메뉴는 영양사 인 벨트란 박사가 설계했습니다. 기적의 식단이 아니라 더 잘 먹고 살을 빼려는 계획입니다.
효과 : 메뉴에는 포만감, 이뇨제 또는 지방 연소 효과로 자연스럽게 체중 감량을 촉진하는 성분이 포함되어 있습니다. 체중 감량을위한이 다이어트를 통해 건강을 해치지 않고 신진 대사를 오토바이처럼 만들어 1 분부터 화상을 입을 수 있습니다.

가장 쉽고 효과적인 체중 감량 다이어트

메뉴는 간단하고 완전하며 균형이 잘 잡혀 있고 건강하기 때문에 최대 4 주 동안 반복 할 수 있습니다.

아침 식사 : 귀하의 취향에 가장 적합한 것을 선택할 수있는 몇 가지 제안이 있습니다.
식사 : 배가 고프지 않도록 설계된 요리로 완전하고 매우 만족 스럽습니다.
영업 시간 사이 : 원하시는 경우 오전 중반과 오후 중반에 음료를 드실 수있는 옵션을 제공합니다.
저녁 식사 : 가볍고 빠르게 흡수되는 당분을 사용하지 않으므로 신체가 더 잘 안정되고 지방이 덜 축적됩니다.

체중 감량을위한 10 가지 비결

굶주 리면 뚱뚱해 지니 먹어라. 하루에 1,000 칼로리 미만을 섭취하면 신진 대사가 느려지고 이것이 정상적인 식사 방식이라면 어떤 식단을하든 체중 감량이 더 어려워집니다.
두 배로 채우는 요리법을 만드십시오. 다이어트가 효과가 있으려면 덜 먹어야하지만 그것을하는 "방법"이 가장 중요합니다. 식탁에 식욕을 돋우는 요리가 눈에 들어 오면 더 만족할 것입니다. 또한 절반의 시간에 준비되면 행복 할 것입니다. 이러한 이유로 Dr. Beltrán은 다운로드 가능한 메뉴에서 찾을 수있는 모든 요리가 신속하게 준비하고 채우고 맛있게 만들었습니다.
매운 음식 먹기. 뜨거운 향신료 (고추, 후추, 카이엔, 뜨거운 파프리카, 겨자씨, 생강 등)는 열 발생 작용을하기 때문에 신진 대사 속도를 가속화합니다. 즉, 체온을 상승시켜 더 많은 칼로리와 더 많은 지방을 태우게합니다. 매운 맛이 싫다면 계피와 같은 다른 향신료도 넣을 수 있으니 조심하세요. 한 연구에 따르면, 하루에 ¼ 큰술의 계피를 섭취하면 신진 대사가 빨라집니다.
복부 팽만감을 피하기 위해 주입과 프로바이오틱스 복용하기. 일반적인 식단에는 일반적으로 복부 팽만감을 증가시키는 음식 (과일, 상추, 콩류)이 포함됩니다. 이를 막으려면 다운로드 가능한 메뉴에서 찾을 수있는 것과 같은 안티 가스 주입을 사용하십시오. 또한 Beltrán 박사는 자연 이뇨제 및 프로바이오틱스와 같은 풍선 효과를 예방하는 식품 및 제제도 포함했습니다.
더 많은 물고기와 더 나은 파란색을 포함합니다. 오메가 3 지방산 (정어리, 연어 또는 참치)이 풍부한 기름진 생선을 먹으면 신진 대사가 향상되고 염증을 줄이고 심장을 보호 할 수 있습니다. 오메가 -3 산은 또한 식욕을 억제하여 체중 감량을 촉진하는 호르몬 인 렙틴에 대한 내성을 줄이는 데 도움이되는 것으로 나타났습니다. 생선 이외에도 견과류, 아보카도, 치아 또는 아마씨도 오메가 3이 풍부합니다. 그래서 우리가 제안하는 체중 감량 다이어트 메뉴에서 많은 생선과 견과류를 찾을 수 있습니다.
요오드를 섭취하고 갑상선을 강화하십시오. 새우, 멸치 또는 새조개로 식 전주를 만드는 변명은 생선과 조개가 신진 대사에 가장 큰 영향을 미치는 갑상선의 적절한 기능에 매우 중요한 미네랄 인 요오드를 제공한다는 것입니다. 갑상선이 충분히 활동하지 않으면 신진 대사가 느려지고 체중이 늘어납니다. 그러나 시금치, 브로콜리, 마늘 또는 양파와 같이 요오드가 풍부한 다른 음식이 있으며, 체중 감량을 위해 식단에서도 찾을 수 있습니다.
지방 연소 주입에 가입하십시오. 생강 뿌리 한 조각을 주입 한 다음 두 조각의 파인애플 주스를 혼합하여 준비되는 생강 파인애플 주입과 같은 것입니다. 신진 대사를 가속화하는 것 외에도 혼합물은 매우 깨끗하고 맛있습니다. 또는 계피 반 티스푼으로 달게 한 카모마일 계피 주입을 시도하면 혈당 대사를 조절하고 음식에 대한 욕구를 줄이고 복부 지방을 태우는 데 도움이됩니다. 우리는 또한 우리의 식단에이 두 가지 주입을 제안합니다.
근육은 더 많은 지방을 소비하므로 운동하십시오. 운동은 신진 대사를 활성화하여 최대 3 배까지 더 활동적으로 만들 수 있기 때문에 체중 감량에있어 훌륭한 동반자입니다. 그렇지 않다면 다음 수치를 살펴보십시오. 앉아있는 생활에서는 하루에 체중 1kg 당 26kcal를 태 웁니다. 몸매가 생기면 하루에 체중 1kg 당 35-40kcal을 태울 것입니다. 근육이 스스로를 유지하려면 더 많은 칼로리를 소비해야하기 때문입니다. 사실, 휴식 중에도 근육은 계속해서 칼로리를 소모합니다. 근육을 얻기 위해 무엇을 할 수 있습니까? 심혈관 운동 (걷기, 수영, 달리기) 또는 운동을 결합하여 체중을 늘리거나 복부와 같은 신체 부위를 강화하는 것과 같은 토닝 운동과 지방을 태 웁니다.
일주일에 사우나를한다. 사우나는 체온을 안정적으로 유지하기 위해 더 열심히 일하게하여 더 많은 칼로리를 태우는 데 기여함으로써 신진 대사에 혁명을 일으 킵니다. 그러나 또한 사우나는 영국 국립 공중 보건 연구소에 따르면 과체중을 유발하고 신진 대사를 조절하는 갑상선에 영향을 미칠 수있는 일부 화학 물질과 같은 독소를 제거하는 데 도움이됩니다.
1 시간 더 자십시오. 스웨덴의 한 연구에 따르면, 밤에 잠이 거의 없거나 중단되면 신진 대사와 관련된 많은 호르몬에 영향을 미칩니다. 예를 들어, 배고픔 신호를 뇌로 보내는 호르몬 인 그렐린 수치가 증가하면 결국 더 많이 먹게됩니다. 또한 7-8 시간 이상 수면을 취하면 신체가 기능하는 데 필요한 에너지가 적기 때문에 신진 대사를 늦출 수 있습니다.