Kendall Jenner는 현재 가장 인기있는 모델 중 하나이며 캣워크에서 작업하는 것 외에도 자매들과 함께 또 다른 일련의 사업을하기 때문에 그곳에서 여기까지 하루를 보냅니다. 그래서, 당신은 몸매를 유지할 시간이 많지 않습니다. 어서, 우리 모두에게 일어나는 일이지만, 호화로운 옷의 매력이나 3-4 명의 조수의 도움없이. 좋은 소식은 여러분이 따르는 운동 루틴이 무엇인지 알고 있으며 하루에 11 분 밖에 사용하지 않는다는 것입니다! 소녀들, 시간 부족의 변명은 더 이상 작동하지 않습니다.
Kendall Jenner의 11 분 운동 루틴
정상은 항상 일하고 공항에서 공항까지 그녀가 자신을 돌보고 운동을 할 수있는 시간이 방해가되지 않습니다. 그리고 Kendall은 하루에 단 11 분만 사용하여 이미 양식화 된 모습을 유지합니다. 다음은 우리가 알고있는 운동 루틴입니다.
- 팔뚝이있는 판자 . 팔뚝을 바닥에 대고 어깨를 팔꿈치에 맞 춥니 다. 몸 전체를 들어 올려 가능한 한 발바닥에 똑바로 둡니다. 엉덩이를 들지 않도록주의하고 복부와 엉덩이를 잘 수축 시키십시오. 30 초 동안 그 자세를 유지하십시오.
- 클래식 아이언 . 이전과 동일한 운동을하되 팔을 잘 펴십시오. 다시 말하지만 어깨가 손목과 일직선이되는 것이 중요합니다. 30 초 동안 유지합니다.
- 측면 판자. 팔뚝 중 하나를 다시지지하고 몸을 옆으로 들어 올리십시오. 팔이 두 팔 사이에 직선을 이루는 지 확인하십시오. 다른 쪽 위로 들어 올린쪽에 발을 놓고 너무 많으면 땅에있는 식물을 지탱하는 앞쪽으로 건너십시오. 30 초 동안 자세를 유지 한 다음 몸의 반대쪽으로 15 초 더합니다.
- cruch가있는 측면 판자 . 이전 위치에서 위쪽 다리를 들어 올리고 무릎과 팔꿈치를 같은쪽에 가져와 배꼽 바로 앞에서 충돌합니다. 각 다리마다 운동을 5 회 반복하십시오.
- 대체 플레이트 . 고전적인 판자 자세를 취하십시오. 왼쪽 다리와 오른쪽 팔을 들어 올리고 15 초 동안 유지합니다. 오른쪽 다리와 왼쪽 팔로 반복하십시오.
- 다이나믹 플레이트 . 팔뚝을 펴고 15 초 동안 앞뒤로 움직입니다.
- 무릎에서 팔꿈치까지 널빤지 . 고전적인 판자를 사용하지만 크런치로, 즉 배꼽 수준에서 한쪽 무릎을 반대쪽 팔의 팔꿈치로 치는 것입니다. 5 회 반복하고 측면을 바꾼다.
- 복근 세트. 무릎을 구부린 상태에서 등을 대고 누워 손을 목 뒤에 놓고 몸통을 들어 올리 되 손으로 목을 20 번 당기지 마십시오.
- 공중에서 자전거. 이전과 같은 자세로 30 초 동안 자전거를 밟는 것처럼 몸통을 들어 올리고 다리를 움직입니다.
- 수직 윗몸 일으키기. 이전 위치에서 시작하여 다리를 90º 높이로 둡니다. 목 뒤쪽에 손을 대고 몸통을 20 초 동안 들어 올립니다.
- 개구리 복근 . 손을 받치고 바닥에 앉아 무릎을 올리고 다리를 펴고 축소합니다.
- 비스듬한 고전적인 크런치를 수행하되 똑바로 올라가는 대신 반대쪽 무릎으로 팔꿈치를 치십시오. 양쪽에 10 회 반복한다.
- 다리 높이 . 등을 대고 누워 다리를 90도까지 똑바로 들어 올리고 45도에이를 때까지 번갈아 내립니다. 등이 많이 아치형으로되어 있다면 너무 낮추지 마십시오. 각 다리에 15 번 반복합니다.
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