누구나 간헐적 단식에 대해 이야기합니다. 예, 많은 유명한 사람들이 따르는 새로운 식단은 일정 시간 동안 식사를하고 나머지는 금식하는 것입니다. 그러나 효과적입니까? 그 이점은 무엇이며 어떻게 작동합니까? 우리는 당신에게 모든 것을 말합니다.
16/8 간헐적 단식은 어떻게합니까?
16/8 간헐적 단식은 8 시간 연속 식사를 기반으로합니다. 8 시간 연속 식사를하는 것은 아닙니다. 나머지 16 시간은 금식합니다. 단식은 일반적으로 수면 시간을 포함하므로 16 시간 동안 단식하지 않습니다. 예를 들어 평소보다 2 시간 늦게 (11 시경) 아침 식사를하고 평소보다 2 시간 일찍 (오후 7 시경) 저녁을 먹으면 이미 그 방법을 따르고있을 것입니다.
이 식단은 우리의 신진 대사의 작용 체계를 기반으로하고 우리에게 유리하게 작용하는 메커니즘을 사용하기 때문에 효과가 있습니다. 사실, 이런 식습관은 우리가 설계 한 방식에 반응합니다.
음식을 먹으면 몸은 음식을 연료 인 포도당 으로 바꿉니다 . 이것은 에너지를 제공하는 중요한 요소이지만 또한 위험하며 초과분은 조직을 태울 수 있습니다. 이러한 이유로 신체는 한 번에 많은 인슐린이 시스템에 들어가면 신체가 인슐린을 생성하여 반응하여 포도당이 지방 형태로 저장되어 인체에 해를 끼치 지 않도록합니다. 정상적인 것을 먹으면 그 연료를 사용하고 글리코겐의 형태로 간과 근육에 저장합니다. 두 저장소 모두 글리코겐으로 가득 차 있고 혈액에서 여전히 포도당이 순환하고있을 때 신체는 과도한 포도당을 지방 저장소에 저장합니다. 체중이 증가 할 때입니다.
간헐적 단식을 할 때 , 동일한 대사 시스템을 사용하여 글리코겐 저장고 를 고갈 시키고 과도한 지방을 태우도록 신체를 "강제"합니다 . 하루의 마지막 식사 후 약 6 시간이 지나면 몸은 더 이상 순환 포도당을 가지지 않고 간과 근육에 저장된 것을 글루코 넨 형태로 사용합니다. 마지막 식사 후 12 시간이 지나면 글리코겐이 남아 있지 않으며 신체는 지방 축적을 사용합니다. 체중이 줄 때입니다.
당신에게 유효한 식단입니까?
정말로 효과가있는 식단은 당신이 편안하게 느끼고 매일 적용 할 수있는 식단입니다. 이 식단은 엄격한 의미의 식단이 아니라 더 건강한 식습관이기 때문에 시작하는 사람이 그것을 떠나지 않는 것입니다. 그 덕목 중 어떤 리듬에도 잘 적응할 수 있다는 점이 눈에 띈다. 그리고 당신은 사회적 약속을 가지고 문제없이 식단을 따를 수도 있습니다. 당신은 당신이 먹거나 먹지 않는 시간의 창을 존중해야합니다. 그리고이 일정은 고정되어 있지 않습니다. 필요에 따라 다를 수 있습니다. 그러나 아침에 우유와 함께 커피없이 살 수 없거나 저녁 식사를 너무 일찍 또는 너무 적게 생각하는 것이 당신을 끔찍하게 생각한다면 다른 방법을 찾거나 CLARA 테스트를 통해 어떤 식단이 당신에게 적합한 지 알아보십시오.
여기에서 간헐적 단식 식단에 대한 더 많은 정보를 찾을 수 있으며 메뉴가 포함 된 PDF를 무료로 다운로드 할 수 있습니다.
