코로나 바이러스 시대의 훈련은 복잡한 임무이지만 불가능하지는 않습니다! 나는 Elsa Pataky에 의해 대중화되고 하루 종일 짧은 운동 을 분배 하는 방법 인 Exercise Snacking 을 발견 했습니다 . 나는 작은 스포츠 "간식"의 루틴을 디자인했고 하루 종일 배포합니다. 당신은 그것을 믿지 않을 것입니다 … 그것은 작동합니다!
몇 주 동안 집에서 재택 근무를하면서 두 자녀를 돌보고 숙제를 감독 할 것이라는 것을 깨달았을 때 거의 불안 발작을 겪었습니다. "아이들이 집을 해체하지 않고 운동을 계속하기 위해 하루에 60 분을 할 수있는 곳을 보자!"나는 생각했다. 손을 머리에 대고… 매일 운동을 유지하는 것은 불가능한 임무 같았다. . 하지만!
운동 간식이란?
당신은 그것을 믿지 않을 것입니다. 그러나 나는 나의 의무를 소홀히하지 않고, 그리고 가장 중요한 것은… 분명히 한 번에 한 시간 씩 훈련 할 수는 없지만 Elsa Pataky가 심장을 멎게하는 신체를 과시하는 방법 인 Exercise Snacking 덕분에 체중계를 유지하고 근긴장을 잃지 않도록 관리하고 있습니다.
거리를 유지하는 것-하나는 위대한 Pataky 녀석과는 거리가 멀다-나는 매우 짧은 운동을하고 하루 종일 배포 하는 이 스포츠 루틴을 좋아한다고 말할 것 입니다.
퍼스널 트레이너 (@nenamamifit 인스 타 그램) 인 여동생이있어서 운이 좋기 때문에 그녀의 의견을 묻기 위해 화상 회의를 열었습니다. “ 체육관에 갈 자유 시간이 많지 않거나 길고 지루한 스포츠 루틴을 따를 수없는 초보자 와 사람들에게 이상적인 방법입니다 . 나는 특히 휴가 기간 동안, 내 고객의 많은 추천 , " 그는 나에게 말했다.
“작업을 다른 세트로 나누면 신진 대사 속도가 빨라지고 거의 깨닫지 못한 채 다른 근육 그룹을 운동 하게됩니다. 두 가지 팁 : 심장을 활동적으로 유지하고 식사 직후 스포츠를하지 않도록 심장 강화 세션에 한 번에 10/15 분을 바칩니다.”.
이러한 좋은 참고 자료 를 바탕으로 새로운 루틴에 맞게 나만의 트레이닝 계획을 설계하기로 결정했습니다 . 코로나 바이러스 시대에 항상 자신을 재발 명해야한다는 것은 분명합니다.
이것이 나의 새로운 운동 루틴 인 Exercise Snacking
어떻게하나요? 매우 간단합니다. 시간을 최대한 절약 하고 활동할 수있는 순간을 활용합니다.
- 하루를 시작하는 15 분의 유산소 운동. 나는 보통 오전 7시 30 분에 일어나서 몸이 "재시작"하기 위해 비명을 지른다. 아이들은 아직 자고 있기 때문에 15 분 동안 타원을 타거나 Patry Jordán의 에어로빅 루틴 중 하나를 따르기 위해 휴식을 취합니다. 에너지와 좋은 분위기로 가득한 하루를 시작하는 좋은 방법입니다.
- 양치질하면서 스쿼트 1 회 (9 분) 샤워를하고 아침을 먹고 나면 양치질을 할 차례입니다. 그때 내가 스쿼트를 할 기회를 잡았다. 배가 가득 찼을 때 너무 많이 움직이는 것은 적극 권장되지 않는다는 것을 알고 있지만, 일반 스쿼트 25 회, 더블 스쿼트 25 회, 사이드킥 스쿼트 20 회, 마지막 1 분 스쿼트 롤을 수행합니다. 전체적으로 : 하루에 세 번 반복하는 3 시간 시계 (양치질 할 때마다).
- 오전 간식이 따뜻해지는 동안 윗몸 일으키기 (8 분). 아침 한가운데 나는 커피를 마시기 위해 파론 시토를 만들고 우유가 따뜻해지는 동안 윗몸 일으키기를 할 기회를가집니다. 저는 Patry Jordán (정확히 8 분 동안 지속됨)의 짧은 루틴 중 하나를 배웠습니다. 매트를 펴거나 바닥에 몸을 던질 필요없이 복부를 활성화하는 데 효과적입니다.
- 음식을 준비하는 동안 버피 몇 번 (2 분). 식욕을 풀고 일하는 버피 몇 개 만큼은 없습니다. 음식을 불에 태우는 동안 1 분씩 두 번 실행합니다.
- 오후에 팔 몇 개 (10 분). 오후 6시 30 분경에 저는 보통 컴퓨터를 "대기"상태로두고 아이들과 함께 놀지 만, 먼저 혼자서 약간의 시간을 갖습니다. 나는 덤벨이나 물 몇 병을 잡고 10 분 동안 이두근과 삼두근을 운동한다. 가끔은 어린 아이들이 저와 함께 할 수 있기 때문에 가족에게 유용하고 즐거운 시간이됩니다.
- 어린이 목욕 시간에 스트레칭 (15 분). 오후 7시 30 분경 아이들 목욕 시간입니다. 그들은 아주 작지는 않지만 여전히 감독이 필요하기 때문에 그들을 담그는 동안 음악을 틀고 1/4 시간 동안 다른 스트레칭을합니다.
- 하루를 마무리하기위한 10 분의 마음 챙김. 아이들을 잠자리에 들게하면 하루를 마무리하기에 충분한 힘이 있습니다. 그때 제가 Petit Bambou에 연결하여 10 분 휴식 세션을 시작합니다. 초보자를위한 15 가지 쉬운 마음 챙김 운동을 살펴보세요.
세어 보면, 어떤 루틴과 다른 루틴 사이에 잠자리에들 때 거의 알지 못하는 사이에 60 분 이상의 신체 활동을 추가 했습니다. 놀라운 사실입니까?
운동 간식의 이점은 무엇입니까?
10 일 동안 감금 된 후에도 그램을 얻지 못했거나 근긴장도를 잃지 않았다고 말할 수 있습니다 . 더군다나 더 톤이 있다고 말하고 싶어요. 정상적인 상황에서 저는 40/45 분을 유산소 운동에 바치고 15 분은 한 부위 (팔, 다리, 엉덩이 또는 복부)를 운동하는 데 바칩니다. 이제이 "스포츠 진주"를 사용하여 거의 모든 근육을 매일 운동하고 복부와 다리가 좀 더 명확 해졌습니다.
- 요약하자면 , 비상 상태가 해제되고 정상으로 돌아갈 수있을 때 그 어느 때보 다 나아질 것입니다. Pataky와 Patry Jordán이 떨게하십시오! (hahahaha, 내가 더 좋아하는 것은 …). 나는 내가 정상으로 돌아가서 평소의 운동으로 돌아 가기를 고대하고 있다는 것을 알고 있지만, 실제로 비용이 들지 않고 매우 눈에 띄기 때문에 이러한 새로운 핏 습관을 유지하려고 노력할 것입니다.
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