"감소"의 가장 흔한 원인은 자신감 부족, 결정을 내리는 것에 대한 두려움, 낮은 자존감, 목표 및 미래에 대한 기대 부족, 중요한 상황에 대한 불확실성 또는 동기 부족 등입니다. 기분에 직접적인 영향을 미치는 신체적 요소 (예 : 신체 통증)도 있습니다. 숙면을 취하지 않거나 건강한 식단을 먹지 않는 것도 직접적인 영향을 미칩니다.
왜 여성은 슬럼프에 더 취약합니까?
일부 연구에서는 남성보다 여성에서 우울증의 유병률이 최소 2 배 이상 높다고 말합니다. 설명은 월경주기 동안 난소에서 생성되는 호르몬 (에스트로겐 및 프로게스테론)에 의해 결정 되며 세로토닌, 노르 에피네프린, 엔돌핀 또는 도파민과 같은 다양한 신경 전달 물질의 변화를 유발합니다. 이것은 우울증, 불안을 유발할 수있는 심리적 변화 를 유발할 수 있습니다. 그러나 모든 여성이 이러한 증상을 겪거나 같은 강도로 그것을하는 것은 아닙니다.
원인은 심리적이거나 신체적 일 수 있습니다.
스트레스는 우리에게도 영향을 미칩니다
서양의 생활 방식은 직장에서의 압박감, 가족 생활과 양립 할 수없는 일정으로 인해 스트레스를 받거나 정신이 나빠지는 데 매우 도움이됩니다. 경제 등은 우리의 스트레스 수준을 낮추는 데 도움이되지 않습니다. 5 가지 간단한 단계로 스트레스를 끝내는 방법을 알아보세요.
경기 침체를 피하려면 어떻게해야합니까?
자신의 기술과 재능을 개발할 수있는 활동을 연습하는 것이 중요합니다. 달성 가능한 목표 (아무리 작더라도)를 설정하고이를 달성하기 위해 최선을 다하십시오.
또한 다음과 같은 작은 트릭은 경기 침체를 피하는 데 유용합니다.
- 긍정적 인 생각을하십시오. 부정적인 것에 집중하지 말고 모든 것이 배웠다고 생각하십시오. 부정적인 생각을 버리고 기분을 좋게 만드는 일을하세요. 좋아하는 시리즈를보고, 책을 읽고, 쇼핑을하고, 번지 점프를하세요. 선택은 당신의 것입니다!
- 저음을 산만하게하십시오. 이를 위해 당신에게 일어난 아주 좋은 일을 찾으십시오. 당신이 행복하고 차분 할 때 그것을 상기 시키도록 자신을 훈련 시키십시오. 이렇게하면 저점이 나타날 때 더 쉽게 떠 올릴 수 있습니다.
- 집을 정리하십시오. 어리석은 것처럼 보일 수 있지만 마음을 편안하게 해줄 것입니다. 또한 운동을하면 몸의 긴장을 풀고 침체의 순간을 예방하는 데 도움이됩니다.
- 매일 웃으세요. 그리고 아니, 그것은 미소를 지을 가치가 없습니다. 웃음은 엔돌핀을 방출하는 것 외에도 얼굴, 흉부 및 복부 근육을 자극하고 산소를 공급하기 때문에 최고의 치료법입니다.
- 친구들과 이야기하십시오. 그것은 우리가 환기하고, 걱정을 풀고, 동반 감을 느낄 수 있기 때문에 치료 적입니다. 친구를 만나거나 전화를 걸 수 있습니다.
- 잘 숨 쉬세요. 마음에 긍정적 인 시각화를 끌어들이면서 자신을 진정시키는 최선의 방법 인 복식 호흡을 연습하십시오.
- 당신에게 공물을 줘. 매일 시간을내어 원하는 일을하십시오. 또한 수행하는 좋은 원인을 인식하십시오. 매일 밤 정신적 인 검토를 할 수 있습니다.
- 캐리커처 문제. 세 번의 심호흡을하고 20 초 동안 낮은 강도의 부정적인 생각을 끌어들입니다. 다시 20 초 동안 다시 생각하지만 이번에는이 생각을 말하는 사람이 쾌활하고 행복하며 믿을 수없는 만화 캐릭터라고 상상해보십시오. 며칠 동안 연습하면 더 나은 유머로 그 생각을 해석하게 될 것입니다.
- 집에서 자신을 잠그지 마십시오. 외출하지 않고 자신을 미안하거나 집에 가두는 것은 소용이 없습니다. 사회화하고 나가면 상황이 조금씩 개선되는 것을 볼 수 있습니다. 또한 슬픔에 빠져 슬픈 노래를 듣거나 타이타닉을 세 번 연속 착용하려는 유혹에 빠지지 마십시오 . 오히려 그 반대 : 경쾌한 음악 (동요도 포함)과 코미디.
생각의 중요성
우리의 생각은 감정을 생성하고, 이것은 차례로 태도를 생성합니다. 그렇기 때문에 기분을 바꾸는 것이기 때문에 생각을 잘 관리하는 것이 중요합니다. 부정적인 생각을 긍정적 인 생각으로 바꾸는 방법을 조금씩 연습하는 것은 놀라운 결과를 가져옵니다. 처음에는 어렵지만 연습을 통해 긍정적 인 생각을하면 기분이 좋아진다는 것을 알게 될 것입니다. 더 긍정적이고 행복해지기 위해 이러한 트릭을 놓치지 마십시오.
긍정적 인 생각과 기억에 마음을 집중하세요
언제 걱정해야합니까?
우리는 모두 낮은 영혼을 겪습니다. 그러나 우리는 감정, 사고, 행동 방식의 변화에주의를 기울여야합니다. 몸 전체, 기분, 식사 방식, 수면, 성적 욕망에 영향을 미치는 불편 함을 느끼면 자존감이 낮아지고 외출을 멈추고 우리가 좋아하는 일을하고 절망감이 우리를 채우고, 등등, 우리는 우울증에 직면 할 수 있고 전문가에게 가야합니다.
