1 단계
1 단계
눈을 감 으세요. 혀 끝을 윗니 안쪽 위에 놓습니다. 항상 거기에 두십시오.
2 단계
2 단계
윙윙 거리는 소리를 내듯 입으로 숨을 내쉬십시오.
3 단계
3 단계
그런 다음 입을 닫고 코로 천천히 숨을 쉰 다음 4까지 세십시오.
4 단계
4 단계
7 초 동안 숨을 참는다.
5 단계
5 단계
이제 8 초 동안 숨을 내쉬고 다시 윙윙 거리는 소리를냅니다.
6 단계
6 단계
같은 과정을 3 번 반복합니다.
7 단계
7 단계
잠들었습니까 …?
잠에 들었지만 자주 일어나십니까?
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그런 다음 더 나은 수면 기술이 담긴 무료 전자 책을 다운로드해야합니다.
인터넷에는 빨리 잠들기위한 많은 트릭이 있지만 눈에 띄는 트릭 이 있습니다 . 이것은 “4-7-8”기법 이라고 불리며 통합 및 전체 론적 의학 전문가이자 여러 개인 성장 베스트셀러의 저자 인 Andrew Weil 박사가 내놓은 매우 간단한 운동 입니다.
초기 이론은 초의 조합이 정상보다 더 많은 산소를받을 수있게하여 긴장을 풀 수 있다는 것이지만, 우리가 확신 할 수있는 것은 우리가 깊고 침착하게 숨을 쉴 때 몸 전체가 이완되고 연결이 끊어지기 시작한다는 것입니다.
"4-7-8"방법의 동일한 제작자는 이 트릭을 한 번에 한 달 동안 연습 할 것을 권장 합니다. 이렇게하면 완벽하게 마스터 할 수 있기 때문입니다. 또한 스트레스를 많이 받거나 가속이된다면 하루 중 언제라도 적용 할 수있는 이완 기법이다.
더 나은 수면을위한 좋은 습관
- 항상 일과를 고수하고 매일 같은 시간에 잠을 자도록 노력하십시오.
- 트립토판이 포함 된 음식은 긴장을 푸는 데 도움이됩니다 : 우유, 바나나, 파인애플, 계란, 닭고기 …
- 저녁 식사 후에는 휴대폰과 화면을 잊어 버리십시오. 알람 시계, 더 나은 배터리 작동.
- 잠에 들기가 힘들다면 지금이 몇 시인 지 보지 말고 던지거나 돌리지 마십시오. 예를 들어 잠시 동안 읽으십시오.
- 방이 뜨거워지지 않도록하십시오.
