몇 주 전, 우리는 5,000 명의 CLARA 독자를 대상으로 설문 조사를했고 체중 감량을위한 이상적인 식단이 무엇인지 물었습니다. 귀하의 답변에서 우리는 실제 여성을 위해 설계된이 다이어트를 만들었습니다. 많은 분들이 5 킬로를 감량하고 싶다고 하셨기 때문에 4 ~ 6 킬로를 감량 할 수있는 이상적인 식단을 준비했습니다. 아침, 점심, 저녁, 스낵이 포함 된 주 7 일 메뉴입니다 (오전 또는 오후 중반 가능).
그것은이다 , 박사 Mª 이사벨 벨트란, 클라라의 영양사 의사에 의해 측정하는 맞춤형 다이어트 계정으로 기본 설정을 복용.
이 다이어트가 5 킬로그램을 잃는 방법
- 하루에 약 1,400kcal를 먹습니다.
- 엄격하지 않으며 요리를 바꾸거나 비슷한 요리법을 만들 수 있습니다.
- 그것은 당신이 사회화를 허용합니다. 외식 할 때는 식단과 유사한 요리를 선택하십시오.
- 빵, 파스타, 초콜릿을 먹을 수 있습니다.
- 무엇보다도 양을 잴 필요가 없습니다.
5 킬로 다이어트를위한 지침
- 최소 4 주 또는 6 주를 따라야합니다.
- 식사 사이에 배가 고프다면 소금을 넣지 않은 채소 국물이나 주입을 할 수 있습니다.
- 예를 들어 정말로 피자를 원한다면 손 크기의 슬라이스와 그린 샐러드를 먹습니다.
- 다이어트를 마치고 원하는 체중을 잃었을 때, 평소에 먹게 될 좋은 습관을 계속 유지하십시오. 일주일에 2 ~ 3 회의 무료 식사를 할 수 있습니다.
- 일주일에 한 번 몸무게를 재고 몇 킬로그램이 회복되면 식단으로 돌아갑니다.
아침 식사
몸에 귀를 기울이십시오. 일어나 자마자 배가 고프지 않다면 아침에 아침을 드십시오. 반면에 배가 고파서 일어나면 집을 떠나기 전에 잘 먹으십시오.
다운로드 가능한 다이어트에는 7 개의 아침 식사가 있습니다. 가장 좋아하는 것을 반복 할 수 있습니다. 다음은 무게를 잃는에 더 아침 식사 아이디어 :
