우리는 집에 몇 주 동안 있었으며 이전과 같이 먹지도 않고 같은 방식으로 이사하지도 않았습니다. 우리는 침체의 순간을 보내고, 친구들과 온라인으로 많은 버몬트를 축적하고, 패스트리를 먹었 기 때문에 평상시보다 더 많은 비스킷과 케이크를 먹을 수 있습니다. 이것은 정상이며 우리는 그것에 대해 죄책감을 느끼지 말아야합니다. 그러나 그것이 손에서 벗어나기 전에 그것을 중지해야합니다. CLARA의 빠르고 쉬운 체중 감량 다이어트는 약 4 ~ 6 주 만에 5 ~ 8kg (시작 위치에 따라 다름)을 줄이는 데 도움이됩니다.
체중 감량을위한 빠르고 쉬운 식단 : 따르기
단계적으로 진행되는 다이어트입니다. 체중 감량을 촉진하고 반동 효과가 없는지 확인하기 위해 각각 약 2주의 짧은 단계 (체중이 어떻게 변화하는지에 따라 달라지는 세 번째 단계 제외)입니다.
- 첫 번째 단계. 첫 번째와 두 번째 주에는 오전 중순이나 오후 중반에 간식없이 하루에 세 끼를 먹습니다.
- 두 번째 단계. 셋째 주와 넷째 주에는 첫 번째 간식을 추가합니다. 아침에있을 경우 더 좋습니다 (하지만 바이오 리듬에 따라 오후에있을 수 있으므로 하루 중 한 번에 더 배가 고프 게 만들 수 있음).
- 세 번째 단계. 넷째 주부터 이미 하루에 두 가지 간식을 만들 수 있습니다.
- 유지. 원하는 체중이되면 저녁 식사에 (가금류, 생선, 계란, 두부 또는 템페) 1 초를 추가하여 안정시킵니다. 3 ~ 4 주 동안 새로운 체중이 증가하지 않는다는 사실을 알게되면 첫 번째 무료 식사를 할 수 있습니다 (원하는대로 식사를하지만 반복하지 않고 합리적인 부분으로). 체중을 계속 유지하는 경우 두 번째 무료 식사를 추가하십시오 (1 주일에 최대 3 회의 무료 식사를 제공 할 수 있으며, 원하는대로 점심, 저녁 또는 버몬트로 배포 할 수 있습니다).
체중 감량을위한 빠르고 쉬운 다이어트 : 식사
세 가지 주요 식사는 아침, 점심, 저녁입니다.
- 아침밥. 가볍지 만 만족스러운 아침 식사 여야합니다. 여기에는 단백질 (계란, 오트밀, 신선한 치즈 또는 가벼운 고기 등)이 포함되어 있습니다.
- 음식. 그것은 Harvard 접시의 지침을 따를 것입니다. 접시의 절반은 모두 야채, 곡물의 1/4 (쌀, 파스타, 퀴 노아, 콩과 식물 …) 또는 감자 (장식 1 인분에 해당)입니다. 접시의 나머지 4 분의 1은 단백질 (흰색 또는 붉은 고기, 생선, 계란, 콩과 식물, 두부, 템페, 세이 탄)입니다.
Harvard 플레이트는 칼로리를 계산하지 않고 메뉴를 구성하는 쉬운 방법 일뿐만 아니라 체중 감량에 도움이되는 방식으로 이러한 재료를 결합합니다. 베이스가 채소라는 사실 은 샐러드에 담아 먹거나 스팀, 다리미, 오븐과 같은 가벼운 요리를 사용하면 채소 자체가 매우 가볍기 때문에 적은 칼로리로 채워집니다 . 또한 야채의 섬유질은 같은 메뉴에서 섭취하는 탄수화물 (빵, 쌀, 파스타 …)의 포도당을 더 천천히 흡수하고 피크가 없어 배고픔의 "공격"이 없습니다. 또한, 가벼운 단백질을 포함함으로써 이러한 "배고픔 억제"효과가 강화됩니다.
디저트로는 제철 과일이나 천연 요거트가 있어야합니다. 그들은 식단에 천연 설탕을 제공하지만 (과일의 경우 과일의 경우 과당, 요구르트의 경우에는 유당) 식사의 나머지 음식과 섞일 때 포도당 수준이 상승하지 않습니다. 그러나 마지막에 달콤한 것을 갖는 것은“우리가 먹었다”는 메시지를 뇌에 보내는 방법입니다. 우리의 생존을 보장하기 위해 뇌는 음식이 특정 맛을 제공하기를 기대합니다. 단맛은 "닫히는"맛입니다.
- 공식 만찬. 저녁 식사는 점심 식사보다 훨씬 가볍고 무엇보다 소화력이 뛰어납니다. 따라서 첫 번째는 전체 요구르트와 함께 설탕이없는 야채 크림 또는 조리 된 야채입니다 (귀리 밀기울 한 스푼을 추가하여 포만감을 높이고 장 통과를 자극 할 수 있습니다).
빠르고 쉬운 다이어트를위한 다이어트 다이어트 : 타입 메뉴
- 아침밥. 통밀 토스트와 차, 커피 또는 우유 주입과 함께 반숙 계란
- 음식. 구운 감자와 사과를 곁들인 야채와 레몬 치킨
- 공식 만찬. 귀리 밀기울 1 티스푼을 곁들인 주키니 크림과 천연 요거트
현재 단계에 따라이 식사에 다음 목록에서 간식을 한두 가지 추가 할 수 있습니다.
체중 감량을위한 쉽고 빠른 다이어트의 주간 메뉴를 다운로드하세요.
체중 감량을위한 빠르고 쉬운 다이어트 : 간식
- 1-2 당근
- 한 줌의 견과류 (20g)를 곁들인 과일 또는 그에 상응하는 조각 (딸기 또는 체리 컵, 감귤 또는 자두 2 개 …)
- 한 줌의 견과류 (20g)를 곁들인 요구르트 또는 우유 한잔 또는 야채 음료
- 한 줌의 견과류 (20g)와 함께 85 % 이상의 다크 초콜릿 온스
- 한 줌의 말린 과일 (이 과정에서 설탕이 첨가되지 않음, 약 20g)과 한 줌의 말린 과일 (20g)
- 천연 참치 캔
- 천연 새조개 캔
- 오븐에 구운 병아리 콩 2 테이블 스푼
- 한 줌의 견과류 (20g)와 함께 85 % 이상의 다크 초콜릿 온스
- 한 줌의 말린 과일 (이 과정에서 설탕이 첨가되지 않음, 약 20g)과 한 줌의 말린 과일 (20g)
- 홈 메이드 과일 젤리 (설탕 무첨가. 데이트 페이스트로 달콤함을 더할 수 있음).
- 절인 야채 (절임, 당근, 양파 …)
- 신선한 모짜렐라 볼을 곁들인 체리 토마토
- 올리브 오일과 오레가노가 약간 들어간 신선한 치즈 통
- 그린 스무디
- 기름이없고 소금이 거의없는 수제 전자 레인지 팝콘
간식을 만들 수 없을 때 배가 고프면 어떻게합니까?
먹고 싶지만 간식을 만들 수없는 경우 에는 뜨거운 무염 야채 국물 한 잔을 마시고 마실 수 있습니다. 뜨거운 주입에 의지 할 수도 있습니다 (설탕을 첨가해서는 안 됨).
또 다른 아이디어는 무엇보다 불안이 있다면 무설탕 껌 을 씹는 것 입니다.
그것은 고체 음식에 의존하는 것이 좋습니다되지 않습니다,하지만 당신은 식사 사이에서 먹지 않는 것이 어려운 경우, 당신은 걸릴 수 원시 당근, 힘이 씹을하고 먹을 수있는 불안을 제거하는 음식입니다.
