섹스에서 청소까지 : 체육관에 가지 않고 매일 칼로리를 태우는 방법

여름이 막 시작되었고 당신에 대해 잘 모르겠지만 체육관에 가두 고 싶은 욕망은 전혀 없습니다 . 또한, 우리는 감금에서 나와서 내가 가장 원하는 것은 계획에서 계획으로 점프하고 재미있게 보내는 것입니다. 그 말은 내가 음식으로 자신을 풀고 안락 의자에서 하루를 보낼 것이라는 의미입니까? 당연히 아니지! 나는 나 자신에게 건강한 간식을주는 건강한 식단을 따를 것이고 (일부는 그렇게 많지는 않다 …) 가능한 한 많이 움직이려고 노력할 것입니다.

전문가들에 따르면 건강하고 오래 지속되는 방법으로 체중을 줄이려면 일주일에 0.5 킬로 정도 감량해야하는데 , 이는 하루에 약 300 칼로리를 더 태우는 것을 의미합니다. 자신을 포기하지 않고 운동 (그리고 체중 감량)하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 그것을 얻는 20 가지 방법을 봅시다.

예, 사랑합니다!

그리고 당신을 행복하게 만드는 것 외에도 체중을 줄이십시오! 네 네. 키스와 포옹도 몇 칼로리를 태울 수 있습니다. 키스가 한 시간에 도달하면 최대 68 칼로리가 소모 될 것으로 추정됩니다. 그리고 동시에 누군가를 안아주세요. 약 70 칼로리입니다. 그러니 사랑하는 사람들과 포옹과 키스를 헐 뜯지 마세요.

쇼핑

트릭은 도보로 가서 직접 구매하는 것입니다. 우리 중 많은 사람들을 매우 편안하게하는 것 외에도 시간당 150 칼로리를 태우는 데 도움이되며, 발 뒤꿈치와 가방을 가지고 가면 몇 가지 더 소모됩니다. 그리고 슈퍼마켓에서 쇼핑 카트를 가지고 30 분 동안 걸어 다니려면 100 칼로리를 더 소비해야합니다. 물론, 항상 다른 사람과 안전한 거리를 유지하는 것을 잊지 마십시오.

섹스를

성관계를 갖는 또 다른 이유 중 하나는 체중 감량입니다. 연구에 따르면 30 분 간의 섹스 세션은 여성의 경우 평균 160 칼로리, 남성의 경우 190 칼로리를 태울 수 있습니다. 그러나 그것은 또한 당신이하는 신체 운동의 양에 따라 많이 달라집니다. 당신이 수동적 인 태도를 가지고 그들이 당신에게 모든 것을하게한다면, 당신은 거의 잃을 것입니다 …

사랑 코미디

러브 코미디

좋은 코미디를 골라 큰 소리로 웃으세요! 스트레스를 해소하는 것 외에도 15 분 동안 웃으면 10 ~ 40kcal의 화상을 입을 수 있으며 식욕을 줄이는 데 도움이되는 쾌락 호르몬 인 세로토닌도 분비됩니다. 이제부터는 코미디 클럽으로 가세요!

집 청소

예, 청소가 가장 바람직한 활동은 아니지만 이중 혜택을받을 수 있다고 생각하면 다르게 보일 것입니다. 마리 콘도 인 것처럼 집을 막을 수 있습니다. 칼로리를 잃게됩니다. 1 시간의 청소 (청소, 문지르 기, 먼지 제거 …)는 최대 340 칼로리를 소모하는 것으로 추정됩니다. 요리를하는 데 20 분, 55 칼로리를 더 사용하십시오. 그리고 창유리 청소, 65 칼로리.

재미있게 춤추 기

그리고 체육관, 기계 또는 일반적인 운동이 당신의 것이 아니라면, 당신을 움직이는 데 도움이되는 다른 활동을 찾아 보는 것은 어떨까요? 볼룸 댄스는 시간당 200 ~ 500kcal를 태우는 데 도움이됩니다. 커플로 춤추는 것이 싫다면 시간당 400 ~ 500kcal를 태우는 밸리 댄스를 시도해 볼 수 있습니다.

아이들 뒤로가

자녀를 돌보는 데 지쳤다면 다른 관점에서보십시오. 한 시간 동안 자녀, 조카 또는 여신과 함께 놀면 최대 300 칼로리를 태울 수 있습니다. 한 시간 동안 유모차를 밀면 약 200 칼로리가 소모 될 수 있습니다. 30 분 동안 아기를 안고 140 칼로리. 전혀 나쁘지 않습니다.

가능한 한 일어서

책상에 앉지 않고 서 있으면 분당 약 2kcal 더 소모됩니다. 이것은 비만 지원 그룹의 운동 전문가에 따르면 1 년은 7 ~ 9kg을 잃을 수 있음을 의미합니다. 마찬가지로 일하는 동안 사무실이나 집에서 이동 (매주 총 2 시간 짧은 산책)하는 것은 하루 종일 앉아있는 사람들에 비해 1 년에 약 4kg의 손실을 의미 할 수 있습니다.

어린 시절로 돌아가

롤러 블레이드 나 아이스 스케이팅 (시간당 450kcal을 태울 수 있음) 또는 훌라후프와 같은 활동을 회복하여 지방을 줄이고 균형과 조화를 이루며 톤을 높입니다. 300kcal 초과 (연습 1 시간), 줄넘기, 라메 덕, 필라 필라 등

자전거로 가면 어떨까요?

교통 수단으로 사용하면 체중 감량에 도움이됩니다. 특히 오로 그래피가 우리에게 불리하게 작용하는 곳에서. 유럽 응용 생리학 저널 (European Journal of Applied Physiology)에 발표 된 연구에 따르면 앉아있는 사람들의 경우 사이클링이 신체 건강을 개선하는 데 도움이됩니다.

(조금) 추워

에어컨 온도는 가장 추운 곳에서 불만의 원인이 될 수 있습니다. 하지만 체중 감량에도 도움이 될 수 있습니다. 한 연구에 따르면 27ºC에서보다 15ºC 실내에서 한 시간에 최대 20 칼로리를 태울 수 있습니다. 이 속도로 약 8 시간 만에 200kcal까지 태울 수 있습니다.

동기 부여 환경

기술을 사용하여 더 많은 칼로리를 소모하도록 동기를 부여하십시오. "지금 일어나서 10 분 이동"과 같은 문구가있는 배경 화면을 배치하거나, "오늘은 이상적인 체중에 가까워졌습니다"라고 알람 시계 옆에 메모를 남기거나, 알람 시계를 사용하여 매시간 5 분 이동하도록 상기시켜줍니다. 하루에 300kcal을 태우는 목표를 달성하도록 도와줍니다.

뇌 : '에너지 빨판'

마음을 움직이면 집중력이 활성화되고 분당 최대 1.5 칼로리를 태울 수 있습니다. 뇌는 하루에 소비하는 에너지의 약 20 %를 사용하므로 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 따라서 집중력을 높이는 모든 것을 강화하십시오 : 스도쿠 퍼즐, 십자말 풀이 등.

좋은 회사에서

스포츠를 할 동기가 부족하다면 그룹 활동에 등록하십시오. 예를 들어 태극권은 스트레스를 해소하고 집중력을 높이며 시간당 약 240 칼로리를 태우거나 볼링을하는데, 이는 강도에 따라 가족과 즐거운 시간을 보내고 200 ~ 300kcal / 시간을 태우는 데 이상적입니다. 친구들과 리그를 만들면 어떨까요?

자연에 더 가까이 다가가

신선한 공기를 마시고 자연을 즐기고 체중을 줄이십시오. 5 분마다 약 29kcal을 깨닫지 못하고 거의 태울 것입니다. 수학을하면 한 시간의 오르막, 내리막, 장애물을 피하고 고르지 않은 지형을 걷게되면 쉽게 300kcal을 초과하게됩니다.

retrorruning 발견

달리기를하면 25 분에 300kcal를 태울 수 있지만 더 좋은 것이 있습니다. 뒤로 달리기! 미국 데이턴 대학교 (University of Dayton)에 따르면 성능이 2.5 % 향상됩니다. 체육관에서 일립 티컬로 (앞뒤로 번갈아 가며) 시도해 보면 더 나은 결과를 얻을 수 있습니다. 그리고 걷든 걷든 어느 것이 더 나은지 알고 싶다면 살펴보십시오.

집에서 펀치 백

킥복싱 수업을 할 시간이 없다면 집에서 연습 할 수 있습니다. 펀치 백 (클래식 펀치 백, 가자)을 가지고 집에서 연습하세요. 30 분만에 300 칼로리 목표에 도달 할 수 있으며 팔을 강화하고 몸 전체의 톤을 얻을 수 있습니다. 체육관을 밟지 않고 체중을 줄이는 4 가지 운동을 발견하십시오.

개를 데리고 산책

애완 동물을 산책하는 것은 그들에게뿐만 아니라 당신에게도 유익합니다. 연구에 따르면 한 시간 동안 걷는 동안 최대 245 칼로리를 태울 수 있습니다. 공을 치거나 개와 함께 달리기로 결정하더라도 여전히 훨씬 더 많이 태울 것입니다.

계단 오르기

일주일에 평균 5 번 5 층을 걷는 것은 약 300 칼로리를 소모합니다. 그러나 예, 더 적은 칼로리가 소모되므로 한 번에 두 단계 씩 올라가지 마십시오. Roehampton 대학의 연구에 따르면 더 많은 단계를 밟으면 근육이 더 빨리 수축되고 더 많은 에너지를 소비하게됩니다. 이 운동은 또한 심박수를 늦추고 좋은 콜레스테롤 수치를 높이는 데 도움이됩니다.