다이어트에 몇 개의 계란을 먹을 수 있습니까?

하지만 얼마나 많은 계란을 먹을 수 있습니까?

처음부터 다이어트에 얼마나 많은 계란을 먹을 수 있는지에 대한 질문에 대한 대답은 다이어트를하지 않는 것만 큼 많습니다. 그리고 계란에는 단백질이 많지만 칼로리가 거의 없기 때문에 거의 뚱뚱해지지 않습니다. 그러나 식단을 따르는 경우 요리 방법을 고려해야합니다.

삶은 달걀 : 147kcal

Clínica Planas의 영양 의학, 신체 운동 및 신진 대사 전문가 인 Ibáñez 박사에 따르면, 다이어트 중이라면 칼로리를 더 추가하지 않도록 조리 된 음식을 먹는 것이 가장 좋습니다. 초과하면 일부 비타민이 손실 될 수 있으므로 12 분 이상 조리하지 않는 것이 중요합니다. 완벽한 계란 요리 시간을 찾으십시오.

반숙 계란 또는 반숙 계란 : 147kcal

삶은 계란과 같은 칼로리입니다. 3-4 분 동안 요리합니다. 껍질을 벗기지 않고, 주방용 필름으로 감싸거나, 약간의 식초로 물에 익혀서 할 수 있습니다. 깨지지 않도록 물이 아직 차가울 때 도입하는 것이 좋습니다. 이렇게 계란으로 가벼운 레시피를 원한다면 아보카도와 새우를 곁들인 수란을 드셔보세요.

또띠아 : 170kcal

과도한 칼로리를 피하려면 붙지 않는 프라이팬을 사용하고 가능한 적은 기름을 사용하십시오. 매우 푹신하게 만들려면 거품이 생기지 않고 계란을 잘 치십시오. 또는 흰색을 노른자에서 분리하고 뻣뻣해질 때까지 장착 한 다음 두들겨 낸 노른자와 섞을 수도 있습니다. 그리고 그것을 채워 넣으려면 치즈, 초리 조 또는 다른 칼로리 폭탄보다 야채 또는 버섯이 낫습니다.

스크램블 에그 : 180kcal

이 경우, 또띠아에서와 마찬가지로 칼로리를 증가시키는 것은 요리에 사용하는 기름이나 지방의 양입니다. 그래서 붙지 않는 프라이팬과 약간의 기름을 찾으십시오. 크림처럼 만드는 비결은 계란을 아주 약한 불로 굳히는 것입니다. 스크램블 드 에그에 후추로했던 것처럼 이미 익혀서 배수 한 물을 방출하는 재료를 넣습니다.

계란 후라이 : 185kcal

이 방법으로 계란을 조리하는 방법은 칼로리면에서 케이크를 먹는 방법이지만 튀김 대신 굽는 방식으로 양을 줄일 수 있습니다. 예, 예, 많은 술집에서 그렇습니다. 평평한 접시 또는 기름 실로 붙지 않는 팬에 계란을 튀길 수 있으며 훨씬 가볍습니다. 그리고 감자 튀김과 함께 볶은 호박 타코 나 볶은 브로콜리 나무를 곁들이는 대신.

아침에 더 잘 먹어

그러나 요리를해도 다이어트 중이라면 아침으로 먹는 것이 좋습니다. 여러 연구에 따르면 아침 식사에 포함하면 체중 감량에 도움이됩니다. 이유? 계란으로 인한 포만감 (흰빵이나 우유가 들어간 시리얼보다 50 % 더 포만감)으로 인해 하루 종일 먹는 양이 줄어 듭니다. 그 포만감 효과를 감안할 때 식사 사이에도 권장됩니다. 더 만족스러운 음식을 찾으십시오.

보시다시피, 다이어트 중에 먹을 수있는 계란의 양은 어떤식이 요법도 따르지 않고 의학적 금기 사항이 없을 때 섭취 할 수있는 것과 동일합니다.

일주일에 몇 개의 계란을 먹을 수 있는지 및 기타 질문

일주일에 몇 개의 계란을 먹을 수 있습니까? 양 측면에서 한도는식이 요법을하지 않는 다른 건강한 사람의 것과 동일합니다 : 일주일에 7 개의 계란 (하루에 2 개 이하).
계란이 뚱뚱해 지나요? 별로. 칼로리를 추가하지 않는 방식으로 조리하면 양질의 단백질이 풍부 해 포만감이 매우 높고 칼로리가 적기 때문에 (150kcal / 100 그램).
요리 방법에 따라 살이 찌나요? 예, Clínica Planas의 영양 의학, 신체 운동 및 대사 전문가 인 Iván Ibáñez 박사가 확인했듯이 칼로리 함량이 매우 다양 할 수 있기 때문에 양보다 요리 방법에 더 신경을 써야합니다.
백인 만 먹는 것이 낫습니까? 난황은 계란에 포함 된 지방이 농축 된 곳이기 때문에 칼로리를 줄이기 위해 종종 생략됩니다. 그러나 Ibáñez 박사는 콜레스테롤 수치가 매우 높지 않은 한 노른자를 완전히 제거하지 않을 것을 권장합니다. 노른자는 포만감이 있고 지용성 비타민을 제공하기 때문입니다.
계란 다이어트를 권장합니까? 당신은 이것과 다른 급행 식단에 매우 조심해야합니다. 삶은 계란의 높은 소비와 탄수화물 섭취가없는 많은 식단이 인터넷에서 순환됩니다. 건강이 악화되는 것을 원하지 않으면 잊어 버리십시오. 그러나 그렇게한다면 며칠 동안 그대로두고 항상 의사 나 영양사의 감독하에 두십시오.
유기농 계란이 더 건강합니까? 모든 계란은 위생 관리를 통과해야하므로 모두 건강하고 인간이 섭취하기에 적합하지만 유기농 계란은 품질이 더 높고 계란을 생산하는 암탉을 더 존중한다는 것은 사실입니다. 계란이 정말 생태학 적인지 알 수있는 모든 요령이 있습니다.