먹으면서 살을 빼지 않고 살을 빼는 10 가지 전술!

아침 식사의 칼로리 감소

요구르트, 탈지 우유 및 크림 치즈에 대한 베팅부터 몇 가지 기본 전략에 이르기까지 유혹에 빠지거나 물로 주스를 낮추는 등 좋은 결과를 얻을 수 있습니다.

아침 식사의 칼로리를 줄이는 방법을 참조하십시오.

점심과 저녁에 칼로리 감소

하루에 200kcal을 더 먹으면 1 년에 2 사이즈를 늘릴 수 있습니다. 유두, 아스파라거스와 같은 포만감을주는 음식, 또는 자신의 드레싱을 만들고 매우 쉬운 기술로 소스를 밝게하는 것과 같이 맛있지 만 가벼운 요리 방법으로 피할 수있는 것.

점심과 저녁 시간에 칼로리를 줄이는 방법을 알아보세요.

디저트로 칼로리 줄이기

디저트는 식사의 가장 달콤한 순간 중 하나이며 저울에 직면했을 때 가장 타르는 순간 중 하나입니다. 이를 피하기 위해 초콜릿과 함께 과일을 먹거나 코티지 치즈에 베팅하거나 더 가벼운 재료를 사용하고 100 % 죄책감이 없습니다.

디저트의 칼로리를 줄이는 10 가지 비결을 참조하세요.

간식과 간식의 칼로리 감소

다이어트의 핵심 중 하나는 배고픔이 닥칠 때를 대비하여 가벼운 와일드 카드를 준비하는 것입니다. 요거트 소스를 곁들인 칩이나 야채 크루 디에서 이베리아 햄 캡에 이르기까지 항상 사용되는 다크 초콜릿을 통과합니다.

간식과 간식의 칼로리를 줄이는 8 가지 요령을 확인하세요.

외식 할 때 칼로리 감소

갑자기 그들은 당신의 앞에 접시를 놓고, 당신의 입을 깜빡이는 순간 당신은 다이어트를 망칠 수 있습니다. 그래서 당신이 외식 할 때 칼로리를 줄이는 좋은 비법을 갖는 것이 매우 중요합니다. 슈퍼 부분을 피하고 드레싱을 관찰하고 가장 가벼운 장식을 선택하는 방법.

다이어트 의 주요 문제 중 하나는 우리 삶에 적응하지 못한다는 것입니다. 그리고 우리 중 많은 사람들은 단조 로움, 칼로리 계산과 굶주림으로 인한 피로 또는 간식에 대한 불안으로 인해 포기합니다. 그래서 우리는 사소한 변화로 잃어버린 체중을 되찾지 않고 쉽고 직관적 인 방법으로 모든 것을 먹음으로써 체중을 줄일 수 있는 전략적인 계획을 준비했습니다 .

이 트릭을 사용하면 하루에 최대 500kcal을 덜 섭취하게 됩니다.

체중 감량의 열쇠는 굶주리는 것이 아니라 더 잘 먹는 것입니다.

체중을 줄이려면 덜 먹거나 배고프지 않아도되지만 더 잘 먹어야합니다. 아침, 점심, 저녁 식사, 디저트, 외식시 칼로리 감소 아이디어 , 간식 및 간식으로 칼로리를 줄이기위한 식사 와 트릭을 통해 체중을 줄이는 10 가지 전략으로 가능한 미션 입니다. 요컨대, 배고픔을 없애거나 부풀어 오르지 않고 간식을 한 번에 잊어 버리지 않고 배를 채우는 잘 먹는 좋은 아이디어 입니다.

1. 하루 5 식

주요 식사 3 회 (아침, 점심, 저녁) 와 간식 2 회 (오전 및 오후 중반 )를 먹습니다 . 매사추세츠 대학과 사우스 캐롤라이나-콜럼비아 대학 (미국)에서 실시한 연구 와 같은 다양한 조사에 따르면 하루에 다섯 끼를 먹으면 과체중과 비만이 줄어드는 것으로 나타났습니다 .

당신도 똑같이 먹습니다. 이런 식으로 더 많이 먹을 것이라고 생각하지 마십시오 .3 시간마다 음식을 먹었을 때의 식욕은 한 끼와 다음 끼니 사이에 7-8 시간이 지나면 간식을 거르고 저녁을 늦게 먹는 것과 같지 않을 것이기 때문입니다.
간식은 매우 중요합니다. 특히 정오에 식사를 거의하지 않았다면 저녁에 늦게 가거나 에너지를 추가로 소비했습니다.
과일 한 조각 또는 천연 주스와 통밀 미니 샌드위치. 그들은 식단에 섬유질을 추가합니다.
탈지 유제품. 그들은 단백질을 제공하고 장내 식물을 돌 봅니다. 또한 칼슘이 함유되어있어 체중 감량과 지방 연소에 도움이됩니다.

2. 저녁 1 차 및 2 차 코스

늦게 과도하게 먹으면 체중이 증가 하지만 저녁 식사를 거르거나 과일 한 조각 만 섭취 할 수 있습니다. 그 때 몸이 덜 타고 과일의 당분이 축적되어 킬로를 추가하는 경향이 있기 때문입니다.

가볍지 만 완전한 저녁 식사를 권장 합니다. 첫째, 국물, 퓌레 또는 찐 야채; 둘째, 예를 들어 작은 흰살 생선이나 계란 1 개를 넣은 오믈렛.

밤에는 과일의 설탕이 타거나 축적되지 않습니다.

3. 간식으로 샌드위치

오전 중반과 오후 중반 모두 불안을 피하고 점심이나 저녁까지 포만감 을 느끼게 합니다.

가볍고 맛있는 채우기 : 양상추를 곁들인 닭 가슴살, 후추와 올리브를 곁들인 천연 참치 또는 클래식 세라노 햄.

4. 크림으로 식사 시작

수프와 크림에는 많은 양의 물이 포함되어 있으므로 적은 칼로리로 위장을 채 웁니다.

그들은 야채의 이뇨 특성을 향상시킵니다. 따라서 저녁 식사로 가져 가면 다음날 수축되고 가벼워집니다.
소화하기 더 쉽습니다. 생 야채는 셀룰로오스 함량으로 인해 일부 사람들에게 소화가 불가능할 수 있습니다.
그리고 디저트, 과일 또는 유제품. 물론 유제품을 선택하면 요거트, 우유 또는 저지방 치즈와 같이 탈지됩니다.

5. 콩과 식물, 놓치지 마세요

적어도 일주일에 두 번 복용해야합니다.

샐러드에서. 따뜻한시기에 더 많은 것을 원하는 것입니다.
야채와 약간의 시리얼을 곁들인 가벼운 스튜. 기장이나 쌀처럼 이렇게하면 더 완전한 단백질을 얻을 수 있습니다.
퓌레 또는 크림. 그들은 더 소화력이 뛰어나고 팽만감을 피할 수 있습니다.

콩과 식물 또는 식물성 크림은 영양가가 높고 만족 스럽습니다.

6. 배 밖으로 나가지 않고 칼로리 빼기

식단의 큰 변화 이상으로, 체중 감량과 체중 감량에 도움이 되는 것은 하루가 끝날 때 총 칼로리를 줄이기 위해 일부 "습관"을 수정 하는 것입니다. 그리고 무엇보다도 영양이 풍부하고 더 많은 음식을 섭취하십시오.

야채. 코팅하고 튀기는 대신 찌십시오. 이런 식으로 그들은 더 소화력이 뛰어나며 자신을 정화하는 데 도움이됩니다.
소스 신선한 바질과 천연 토마토로 페스토의 카르 보 나라를 바꿉니다. 좋은 지방과 항산화 제가 함유 된 가벼운면.
야채 또는 콩과 식물 크림. 풍부하고 만족 스럽습니다. 그리고 뜨거운 음식과 음료는 차가운 음식보다 더 포만감을줍니다.
감자 튀김 대신 당근. 감자 튀김은 가장 살찌는 음식입니다. 대신 당근을 막대기로 굽습니다.
자연에서 통조림. 기름에서 나오는 칼로리의 절반도 안됩니다.

7. 하루에 5 잔의 물

최소한 하루에 5 잔을 마시는 것이 좋습니다. 물을 마셔도 체중이 줄어들지는 않지만, 갈증은 종종 배고픔 과 혼동되고 냉장고에 가서 먹을 것을 먹기 때문에 체중에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 마시다.

3 + 2 규칙을 따르십시오 : 아침에 3 잔, 오후에 2 잔. 더 많은 물을 마시는 것이 몸을 정화하고 수분을 공급하는 가장 효과적인 방법입니다.
그리고 주입도 그만한 가치가 있음을 명심하십시오. 공복에 물을 마시는 것이 어렵다면 풍부한 주입을 선택할 수 있습니다.

식수는 몸을 정화하고 수분을 공급하며 포만감을줍니다.

8. 초콜릿 먹기

유일한 조건은 최소 70 %의 코코아가 함유 된 검은 색이며 하루에 20 그램 이상 섭취하지 않는 것입니다. 텔 아비브 대학 (이스라엘)의 연구에 따르면 아침 식사시 초콜릿과 같은 단 음식 (단백질 및 탄수화물을 제공하는 다른 음식과 함께)을 먹으면 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.

연구자들에 따르면 핵심은 신진 대사가 가장 활발하고 하루 종일 "추가"칼로리를 태울 수 있는 아침에 섭취하는 것입니다.

9. 설탕, 영원한 딜레마

설탕도 금지되지 않습니다. 하루에 1 ~ 2 티스푼 (30 ~ 40kcal)을 섭취하는 것이 건강한 식단 내에서 적절하다고 간주됩니다 . 그러나 계피 나 스테비아로 달게하면 "저장"할 수도 있습니다.

계피 는 달콤하고 매우 향긋하지만 칼로리를 거의 추가하지 않습니다.
스테비아 는 설탕보다 최대 300 배 더 달콤하므로 거의 필요하지 않습니다.

10. 그리고 마지막으로 : 쉬는 날

일주일에 하루는 당신이 원하는대로 점심과 저녁을 먹을 수 있습니다. 압도적으로 즐기지 말고 적당히 즐기십시오. 즐기는 것은 폭식과 같지 않다는 것을 명심하십시오.

그리고 왜 모든 것을 먹을 수 있습니까?

빵, 파스타, 치즈 … 적당히 모든 것이 좋습니다. 따라서 올리브 오일이나 아보카도의 지방은 신진 대사를 자극하고 만족시킵니다. 그리고 빵이나 감자의 탄수화물은 채워지고 칼로리가 낮습니다.
배 밖으로 나가더라도 보상을 위해 식사를 중단하지 마십시오. 배고프지 않다고 생각하더라도 덜 먹되 식사를 거르지 마십시오. 당신이 얻을 수있는 유일한 것은 당신의 신진 대사가 느려지고 덜 타는 것입니다.
자신의 취향과 일정에 맞게 계획을 조정하십시오. 그러나 감히 새로운 것을 시도하십시오. 예를 들어 야채가별로 마음에 들지 않으면 찐 것을 먹으면 맛있습니다.

칼로리를 섭취하세요.