구축을 제거하는 방법 (또는 신속하게 구축)

구축이란 무엇입니까?

근육 구축은 힘을 가할 때 나타나는 근육 또는 근육의 일부 섬유가 지속적이고 비자발적으로 경직되는 것입니다. 국소적인 통증과 손상된 근육 기능을 의미하는 해당 부위의 돌출로 나타납니다.

다양한 유형의 구축

Physiotherapy 의사이자 Fisioserv 이사 인 Manuel Rozalén에 따르면, 구축을 제거하기 전에 가장 먼저해야 할 일은 구축 유형에 따라 어떤 방식 으로든 행동해야하기 때문에 구축 유형을 정의하는 것입니다. 하루 하루 바람직하지 않은 자세를 유지함으로써 과로 또는 만성적으로 갑작스런 모습을 보입니다. 두 경우 모두 상대적인 휴식 (통증없이 움직이기)이 매우 도움이됩니다.

갑작스러운 구축을위한 감기

갑작스러운 구축에 대한 감기

구축이 갑작스럽고 급성 통증이있는 경우 진통 효과로 인해 수축 부위에 감기를 적용하는 것이 좋습니다.

만성 구축을위한 열

반대로, 구축이 만성적이라면 뻣뻣한 부위에 열을 가하여 이완 효과를 얻는 것이 좋습니다. 열은 근육 구축을 이완시키는 데 도움이되며 약한 진통 효과가 있습니다. 이를 위해 뜨거운 샤워, 전기 담요, 씨앗이 든 열 주머니 또는 약국에서 판매되는 열 패치를 사용할 수 있습니다.

스트레칭을 하시겠습니까?

때에 따라 다르지. 방금 발생한 갑작스런 구축이라면 근육이 매우 자극적이기 때문에하지 않는 것이 좋습니다. 그러나 만성적이거나 오랜 시간이 지난 경우 스트레칭이 편리 할 수 있지만 통증이 나타나지 않는 한. 스트레칭하는 동안 당기거나 약간의 타는듯한 느낌은 괜찮지 만 통증을 악화 시키지는 않습니다.

편안한 목욕

구축을 제거하거나 완화하는 또 다른 방법입니다. 효과를 높이려면 욕조에 약 36º의 물을 채우고 굵은 소금과 라벤더와 같은 편안한 에센셜 오일을 떨어 뜨립니다. 물이 식기 시작할 때까지 몸에 담그고 휴식을 취하십시오.

자신에게 마사지를 해주세요

마사지는 더 많은 혈액이 수축 된 부위에 도달하도록하여 조직이 치유되도록 돕습니다. 그러나 마사지는 자격을 갖춘 안마사 또는 물리 치료사가 적용하는 것이 중요합니다. 그 부위가 제대로 작동하지 않으면 문제가 해결되지 않고 악화 될 수 있기 때문입니다.

점토 습포제 바르기

전문가에게 갈 필요없이 직접 할 수 있습니다. 어떻게? 진한 크림이 될 때까지 약간의 물에 황토를 섞어 수축 된 부위에 하루에 몇 번씩 30 분에서 1 시간 정도 발라줍니다.

활동적 유지

스트레칭을 할 수없는 경우에도 심혈관 운동 (자전거 또는 롤러 블레이드, 달리기, 수영 등)을하는 것이 좋습니다.

이완 시각화

누워서 눈을 감고 아픈 부분에주의를 기울이고 조금씩 이완되는 방식을 시각화하십시오.

자가 치료하지 마십시오

혼자서 약을 복용하지 마십시오. 근육 이완제는 중독을 빠르게 일으키는 약물이므로 투여를 잘 규제해야합니다. 그리고 무엇보다도 원치 않는 반응을 일으킬 수 있으므로 단순한 진통제라도 다른 약과 혼합하지 마십시오.

의식적인 호흡

가능한 경우 바닥에 누워서 숨을 쉰 다음 정신적으로 영향을받은 부위로 공기를 가져와 이완되도록합니다.

그리고 그것이 좌골 신경통이라면 …

엉덩이, 다리, 심지어 발까지 통증이 있다면 좌골 신경 통일 수 있습니다. 이 경우이를 완화하고 예방하기 위해 할 수있는 일을 찾으십시오.

고통스러운 매듭 또는 부푼 우리가 때로는 등이나 신체의 근육의 다른 영역에 느낌은 더 이상 아무것도 근육 구축, 일반적으로 심각하지 않은 매우 일반적인 질병.

구축이란 무엇입니까?

하나 이상의 근육 섬유의 과장되고 비자발적 인 수축으로 구성됩니다 . 일반적으로 노력할 때 나타나며 가장 흔한 증상 중 하나는 통증의 출현 및 근육 기능의 변화 와 함께 해당 부위의 경화 또는 염증입니다 .

구축의 원인

귀와 어깨로 휴대 전화를 들고 공부하고 하루 종일 휴대 전화를 응시하는 등 시간이 지남에 따라 강제되고 지속되는 반복적 인 자세 …
필요한 것보다 더 많은 무게를 감당하기 위해 몸을 구부리지 않고 등 을 구부리 는 것과 같은 부적절한 자세 .
만드는 데 익숙한 것보다 더 큰 노력 .
러프가 늘어납니다. 근육 섬유가 파괴되는 것을 막기 위해 근육이 수축합니다.
감기 는 또한 방어 적 수축을 유발할 수 있으며, 장기간 유지하면 수축으로 이어질 수 있습니다.
앉아있는 생활 방식. 활동이 부족하면 근육이 약간의 노력을 기울이는 수축이 발생하기 쉽습니다.
스트레스, 불안 및 긴장 은 신체의 뻣뻣함과 근육 긴장으로 이어질 수있는 반응을 일으켜 구축으로 이어질 수 있습니다.
탈수 또는 마그네슘과 칼륨 부족. 기능을 위해 근육 세포에는 물, 포도당, 나트륨, 칼륨 및 마그네슘이 필요합니다. 당신이 물을 충분히 마시는 것을 잊은 사람이라면, 여기에 물을 더 많이 마시는 방법이 있습니다.

구축은 어떻게 예방할 수 있습니까?

운동하기 전에 워밍업하십시오. 워밍업은 구축을 피하는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다.
운동 후 근육 스트레칭하기. 스트레칭과 유연성의 좋은 작업은 노력 후 근육의 회복을 촉진합니다.
강요되거나 부적절한 자세를 피하십시오. 화장지에 손을 뻗기 위해 뒤집는 것과 같이 허리 통증 이나 구축 을 유발하는 겉보기에 결백 해 보이는 습관 이 많이 있습니다 .

고시 : 계약이 5-7 일 이상 지속되는 경우 전문가와 상담하십시오.